दृष्टी कशी पुनर्संचयित करावी: उत्पादने, व्यायाम, टिपा

अन्न

योग्य खाणे किती महत्त्वाचे आहे हे तुम्ही लाखो वेळा ऐकले असेल. भरपूर फळे आणि भाज्यांसह निरोगी आहार घेतल्याने तुमची दृष्टी गंभीरपणे सुधारू शकते किंवा कमीतकमी ती खराब होण्यापासून थांबू शकते. कोणते पदार्थ तुमच्या डोळ्यांना मदत करू शकतात?

ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होत नाहीत. मोतीबिंदूचा धोका कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या आहारातून हे अँटिऑक्सिडंट्स मिळायला हवे. गडद हिरव्या पालेभाज्या (काळे, पालक) तुमच्या शरीरात ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचे प्रमाण वाढवण्यास आणि तुमच्या रेटिनाचे रक्षण करण्यास मदत करतील. दिवसातून किमान एक कप हिरव्या भाज्या खा.

टोमॅटोला लाल बनवणारे रंगद्रव्य लाइकोपीन तुमच्या डोळ्यांनाही मदत करू शकते. लाइकोपीनयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने डोळ्यांच्या समस्या होण्याची शक्यता कमी होते.

- संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन सी मोतीबिंदू टाळण्यासाठी मदत करू शकते. मोसंबी आणि द्राक्षे यांसारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते. मोतीबिंदू होण्याचा धोका वयानुसार वाढतो, म्हणून 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी त्यांच्या आहारात व्हिटॅमिन सी समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

- बर्‍याच लोकांचा चुकून असा विश्वास आहे की लिंबूवर्गीय फळांमध्ये सर्वात जास्त व्हिटॅमिन सी असते, परंतु मिरपूडमध्ये ते जास्त असते. गोड मिरची खाल्ल्याने वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशनचा धोका कमी होतो आणि नैसर्गिक दृष्टी कमी होण्यास मदत होते.

“रताळे केवळ स्वादिष्टच नसतात, तर त्यात व्हिटॅमिन ई सारख्या पोषकतत्त्वांचे प्रमाणही जास्त असते. हे अँटिऑक्सिडंट डोळ्यांना मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानीपासून वाचवण्यासाठी आणि वय-संबंधित ऱ्हासाची प्रगती कमी करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

- हे उत्पादन ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहे. डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्याव्यतिरिक्त, ते कोरडे डोळे देखील मदत करू शकतात. तुमच्या सॅलड हिरव्या भाज्यांमध्ये अतिरिक्त थंड दाबलेले तेल घाला.

झिंक डोळ्यांचे कार्य योग्यरित्या करण्यास मदत करते. पिस्ता आणि इतर काजू, जसे की बदाम आणि काजू, झिंकमध्ये जास्त असतात, म्हणून त्यांना सॅलड, तृणधान्ये किंवा स्नॅक म्हणून घाला. परंतु मीठ, साखर किंवा इतर पदार्थांशिवाय न भाजलेले काजू निवडा.

दृष्टीसाठी व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेणे देखील चांगले आहे, त्यांना योग्य पोषणासह एकत्र करणे.

सुटी

डोळ्यांचे आरोग्य थेट कामकाजाच्या दिवसात झोप आणि ब्रेकच्या प्रमाणात अवलंबून असते. अर्थात, कामावर झोपणे अशक्य आहे, परंतु डोळ्यांनी दिवसातून कमीतकमी अनेक वेळा विश्रांती घेतली पाहिजे. जर तुम्ही संगणकावर काम करत असाल तर तुमच्या डोळ्यांवर खूप ताण येतो. तुम्ही स्क्रीनसमोर घालवलेल्या प्रत्येक तासासाठी 10 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. फक्त एक मिनिट डोळे बंद करा किंवा उठून फिरा. कॉम्प्युटर स्क्रीन व्यतिरिक्त इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.

आपण 10-10-10 नियमांचे पालन करून आपल्या डोळ्यांना विश्रांती देखील देऊ शकता. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही तुमच्या कॉम्प्युटरवर काम करत असताना प्रत्येक 10 मिनिटांनी तुम्हाला 10 सेकंदांसाठी 10 मीटर दूर काहीतरी पहावे लागेल.

तसेच, 7-8 तासांच्या झोपेबद्दल विसरू नका. आपल्या डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी हे आश्चर्यकारकपणे महत्वाचे आहे. जर ते चांगले विश्रांती घेत असतील, तर तुमच्या लक्षात येईल की ते अधिक चांगल्या स्थितीत असतील. आपले डोळे आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि परिणाम पहा.

डोळ्यांचे व्यायाम

तुमची दृष्टी सुधारण्याचा एक जलद मार्ग म्हणजे दररोज डोळ्यांचा व्यायाम करणे. ते डोळे मजबूत करण्यासाठी आणि दृष्टी सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. व्यायामामुळे कॉन्टॅक्ट लेन्स किंवा चष्म्याची गरज देखील दूर होऊ शकते! परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे ते नियमितपणे आणि अंतराशिवाय करणे, अन्यथा अभ्यास करण्यात फारसा फायदा होणार नाही.

तुम्हाला उबदार वाटेपर्यंत तुमचे तळवे घासून घ्या आणि नंतर ते तुमच्या डोळ्यांवर ठेवा. 5-10 सेकंदांसाठी आपले हात आपल्या डोळ्यांवर धरून ठेवा, नंतर पुन्हा करा. प्रत्येक वेळी व्यायाम करण्यापूर्वी हे करा.

लहानपणी जेव्हा तुमच्या आई-वडिलांनी तुम्हाला डोळे फिरवायला मनाई केली होती तेव्हा तुम्हाला आठवते का? हे खूप चांगले डोळा व्यायाम आहे की बाहेर वळते! डोळे न ताणता आपले डोळे वर करा, नंतर खाली पहा. 10 वेळा वर आणि खाली हालचाली करा. आता उजवीकडे आणि डावीकडे पहा, 10 वेळा. नंतर तिरपे पहा आणि नंतर तुमचे डोळे घड्याळाच्या उलट दिशेने 10 वेळा आणि 10 वेळा घड्याळाच्या दिशेने फिरवा.

पेन घ्या आणि डोळ्याच्या पातळीवर हाताच्या लांबीवर धरा. पेनच्या टोकावर लक्ष केंद्रित करा आणि ते तुमच्या डोळ्यांजवळ आणा. तुमच्या चेहऱ्यापासून 5-8 सेंटीमीटर अंतरावर थांबा, नंतर हँडल तुमच्यापासून दूर हलवा. लक्ष न गमावता हळूहळू व्यायाम करा. 10 वेळा पुन्हा करा.

व्यायामानंतर डोळ्यांना मसाज करा. प्रथम आपल्या बोटांच्या टोकांनी मंदिरांना मालिश करा, नंतर कपाळावर आणि डोळ्यांखाली जा. तुम्ही व्यायाम आणि मसाज पूर्ण केल्यावर, उबदार हातांनी तुमचे डोळे पुन्हा झाका.