Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только определенное время. उदाहरणार्थ, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травяными чаямы пищи должны быть ограничены водой или 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместе с соткамних.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощьткю которого живые клеткулхторого живые клеткуртого избавляются). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленного «мусора», завкавитекут мусора» Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые белки, делая ичмегинчих их.
Как помогает интервальное голодание?
वजन कमी होणे
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является потеря веса. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает быстро терятьев. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития diabetta
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жировых отложениях. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а это снижает риск диабето.
वृद्धत्व कमी होणे
INTERVAльное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному из главных провокатому процессу.
हृदयाचे आरोग्य सुधारणे
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сосудистую систем. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ряд типов раковых краковых колодания. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, быловет химиотерапии и,
मेंदूचे कार्य सुधारणे
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения всех видов нагологолное голодание Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомов болезни Альцгеймов.
अधूनमधून उपवासाची पथ्ये
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себя в пище, но можться как обычно Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления пищи. उदाहरणार्थ, можно есть между 10 и 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в нормальном режиме.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожностью и не прибегать к новдегать к новегем-к нобегать к новегем.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий во время дней голодяния.
एकटेरिना रोमानोव्हा स्त्रोत: