सामग्री
वर्षानुवर्षे चयापचय मंदावतो असे म्हटल्यास आम्ही अमेरिका उघडणार नाही. खरे आहे, या स्वयंसिद्धतेबद्दल वाचणे एक गोष्ट आहे आणि स्वतःसाठी ते अनुभवणे दुसरी गोष्ट आहे. वैयक्तिकरित्या, आम्हाला ही परिस्थिती सहन करायची नाही, म्हणूनच आम्ही प्रत्येक वयासाठी मार्ग शोधले आहेत ज्याद्वारे तुम्ही तुमची चयापचय गती वाढवू शकता.
वयानुसार, वजन कमी करणे आपल्यासाठी अधिक कठीण होते. आणि सर्व कारण तरुणांमध्ये चयापचय वेगवान होत आहे ...
निश्चितच, जेव्हा तुम्ही दहा वर्षांचे असता तेव्हा तुम्ही तुमच्या आजीचे तळलेले कटलेट्स विवेक न बाळगता दररोज खाऊ शकता आणि झोपण्यापूर्वी कुकीज खाऊ शकता, डचेसने धुतले. आणि तुझ्यासाठी काहीच नव्हते. त्याऐवजी, पालक किंवा त्याच आजी, अर्थातच, कुरकुर करू शकतात, परंतु अतिरिक्त सेंटीमीटरने नितंबांवर स्थिर होण्याचा प्रयत्न देखील केला नाही.
दुर्दैवाने ते दिवस संपले. तीस वर्षांनंतर, तुम्हाला अतिरिक्त ब्रेड खाण्याची भीती वाटते आणि सुट्टीच्या दिवशी तुम्हाला स्थानिक तोंडाला पाणी आणणारे पदार्थ नाकारण्यास भाग पाडले जाते. पूर्वीप्रमाणेच खाल्ल्यानेही तुम्ही हळूहळू पाउंड वाढवू शकता आणि आहार घेतल्यानंतर लक्षात घ्या की तुमचे वजन पूर्वीसारखे लवकर कमी होत नाही.
डॉक्टरांच्या मते, प्रत्येक व्यक्तीचे चयापचय वेगवेगळ्या वयोगटात मंदावायला लागते.
बहुतेकांसाठी, ही प्रक्रिया तीसच्या जवळ सुरू होते, आणि काही भाग्यवानांसाठी - चाळीशीपासून. कोणत्याही परिस्थितीत, कोणालाही "लाइफ बॉय" मिळवायचे नाही. तुमच्या आयुष्याच्या वेगवेगळ्या दशकांमध्ये तुमची चयापचय गती कशी वाढवायची आणि तुमच्या चयापचय प्रक्रियेचा वेग कसा वाढवायचा याबद्दल आमची सामग्री वाचा.
20-30 वर्षांच्या वयात तुमची चयापचय गती कशी वाढवायची
पोषणतज्ञ म्हणतात की या वयात एखाद्या व्यक्तीला सर्वात वेगवान चयापचय होते (जोपर्यंत, अर्थातच, बालपण मोजत नाही). दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, तुम्ही संगणकावर काम करत असताना, चित्रपट पाहताना किंवा पुस्तक वाचत असताना तुमचे शरीर कॅलरी बर्न करते. याव्यतिरिक्त, बर्याचजणांवर अद्याप कोणत्याही दायित्वांचे ओझे नाही, म्हणून त्यांच्याकडे सक्रिय जीवनशैलीसाठी वेळ आहे. शिवाय, हाडांच्या निर्मितीला पंचवीस वर्षांचा कालावधी लागतो, ज्यासाठी शरीरातून ऊर्जा देखील लागते.
विसाव्या वर्षातील अनेक मुलींना त्यांच्या वेगवान चयापचयामुळे जंक फूड खाणे परवडते.
तथापि, अनेक तरुण ज्या बैठी जीवनशैली जगतात त्याचा परिणाम त्यांच्या आरोग्यावर होतो. आम्ही परत आणि डोकेदुखीच्या समस्येबद्दल बोलत नाही - याबद्दल दुसर्या वेळी - परंतु हे लक्षात येते की, यामुळे, चयापचय मंदावतो.
अठ्ठावीसव्या वर्षी, तुमच्या लक्षात आले की तुम्ही अनेक दिवस पिझ्झा खाऊ शकत नाही आणि पूर्वीसारखे वजन वाढत नाही.
तथापि, तुम्ही तरुण आहात आणि गोष्टी लवकर ठीक करू शकता. डॉक्टरांच्या मते, या वयात, योग्य खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे पुरेसे आहे. हे चयापचय गतिमान करण्यासाठी आणि आकृतीमध्ये स्लिमनेस पुनर्संचयित करण्यासाठी पुरेसे असेल.
30-40 वर्षांच्या वयात तुमची चयापचय गती कशी वाढवायची
डॉक्टर म्हणतात की चयापचय दर थेट स्नायूंच्या वस्तुमानावर अवलंबून असतो: जितके जास्त असेल तितके चयापचय जलद होईल आणि आपले शरीर विश्रांतीच्या वेळी अधिक कॅलरी जाळेल. समस्या अशी आहे की तीस वर्षानंतर, स्नायूंच्या ऊतींची टक्केवारी कमी होऊ लागते, चरबीमध्ये बदलते. जर तुम्ही व्यायाम करत नसाल, तर तुम्ही तुमच्या स्नायूंना हे कळू देत आहात की तुम्हाला त्यांची गरज नाही, त्यामुळे तुम्ही दरवर्षी त्या ऊतीपैकी एक टक्का गमावाल. जर तुम्ही अजून जिमला गेला नसेल, तर आता सुरुवात करण्याची वेळ आली आहे. कार्डिओ, दहा वर्षांपूर्वी सारखे, यापुढे बचत करणार नाही - फक्त ताकद प्रशिक्षण स्नायू वस्तुमान तयार करण्यात मदत करेल. याव्यतिरिक्त, ग्रोथ हार्मोनचे उत्पादन झपाट्याने कमी होते, जे चयापचय दरावर देखील परिणाम करते. चांगली बातमी अशी आहे की सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील आपल्या शरीराला हा हार्मोन तयार करण्यात मदत करू शकते.
सामर्थ्य प्रशिक्षण केवळ स्नायू तयार करण्यास मदत करत नाही तर वाढ हार्मोन देखील सोडते
आणि, अर्थातच, आपल्याला आपल्या आहाराचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. भरपूर पाणी आणि कमी कॉफी प्या आणि तुमच्या आहारात अधिक प्रथिने आणि भाज्यांचा समावेश करा. डॉक्टरांचा आग्रह आहे की या दशकातच तुम्ही असे निर्णय घ्याल ज्याचे दीर्घकालीन परिणाम होतील. डॉक्टर कठोर आहार घेऊन वाहून जाऊ नका असे आवाहन करतात.
जर वीस वर्षांच्या वयात अशा युक्तीने शरीराचा आकार खरोखरच लहान होतो, तर तीस वर्षांनी ते केवळ ऊर्जा संवर्धन मोडमध्ये जाईल.
शेवटी, तुमचा ताण व्यवस्थापित करायला शिका. नियमानुसार, हे दशक जीवनातील सर्वात तणावपूर्ण आहे: करिअर, एक मूल किंवा कदाचित समस्याग्रस्त नातेसंबंध आपल्याला सतत चिंताग्रस्त करू शकतात. तथापि, तीव्र ताण रक्तातील कॉर्टिसोल आणि इंसुलिनची पातळी वाढवते आणि आधीच हळूहळू मंद होत असलेल्या चयापचयच्या पार्श्वभूमीवर, यामुळे आकृतीसाठी दुःखद परिणाम होऊ शकतात.
40-50 वर्षांच्या वयात तुमची चयापचय गती कशी वाढवायची
या वयात, तुम्ही तुमचे संपूर्ण आयुष्य उपभोगलेले अन्न अचानक तुमचे सर्वात वाईट शत्रू बनते. आता हे फक्त स्नायूंच्या नुकसानाबद्दलच नाही तर प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन या स्त्री संप्रेरकांची पातळी कमी करण्याबद्दल देखील आहे. एस्ट्रोजेनचा एक प्रकार, एस्ट्रॅडिओल, रजोनिवृत्तीपूर्वी लक्षणीयरीत्या कमी होतो. दरम्यान, तोच चयापचय नियंत्रित करण्यास मदत करतो, आवश्यक असल्यास, चयापचय गतिमान करतो आणि वजन प्रभावित करतो.
कोणत्याही वयात, आपल्याला आपल्या आहाराचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
या वयात, आपण निरोगी आहारावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तज्ञांच्या मते, जर तुम्ही नियमित व्यायाम केला तर कॅलरीजचे प्रमाण एकशे पन्नास कॅलरीजने कमी करा आणि नसल्यास तीनशेने कमी करा.
त्याच वेळी, तुम्हाला तुमच्या आहारामध्ये फायटोएस्ट्रोजेन समृद्ध असलेले अन्न समाविष्ट करणे आवश्यक आहे - स्त्री लैंगिक संप्रेरकांचे प्लांट अॅनालॉग्स.
अंबाडी, तीळ, लसूण, सुकामेवा, हुमस आणि टोफू एस्ट्रॅडिओलची पातळी किंचित वाढवू शकतात आणि त्यामुळे तुमची चयापचय गती वाढवू शकतात. आणि, अर्थातच, कोणीही जिम रद्द केली नाही. अर्थात, कोणत्याही प्रकारचा खेळ केल्याने तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यास मदत होईल, परंतु केवळ ताकद व्यायामामुळे तुमची चयापचय गती वाढू शकते.
50-60 वर्षांच्या वयात तुमची चयापचय गती कशी वाढवायची
वयाच्या पंचावन्न वर्षापर्यंत, सरासरी स्त्री सुमारे आठ किलोग्रॅम वाढवते - हे सर्व चरबी आहे, जे कालांतराने स्नायू ऊतक बनले आहे. शिवाय, आपण आपल्या आहाराचे निरीक्षण न केल्यास, हा आकडा जास्त असू शकतो. डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसार, स्त्रिया ज्या वयात रजोनिवृत्तीमध्ये प्रवेश करतात ते सरासरी वय पन्नास वर्षे असते. इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन, ज्यांची पातळी गेल्या दहा वर्षांत आधीच कमी झाली आहे, आता अजिबात तयार होत नाही. यामुळे हाडे पातळ होतात, स्नायूंच्या वस्तुमानाचे आणखी झपाट्याने नुकसान होते आणि परिणामी वजन वाढते.
रजोनिवृत्तीनंतर तुम्ही तुमची चयापचय गती वाढवू शकता.
डॉक्टर पुनरावृत्ती करत राहतात: ताकद प्रशिक्षण विसरू नका! नक्कीच, आपणास असे वाटेल की ते आधीच कमकुवत सांध्याला हानी पोहोचवू शकतात, परंतु परिस्थिती अगदी उलट आहे. नियमित वजन उचलल्याने हाडांची घनता वाढते, ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी होतो आणि जुनाट आजार (जसे की टाईप XNUMX मधुमेह), हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि संधिवात होण्याचा धोका कमी होतो.
असे करताना, स्नायूंचे पुढील नुकसान टाळण्यासाठी सेवन केलेल्या प्रथिनांचे प्रमाण वाढवणे अत्यावश्यक आहे.
चयापचय गतिमान करण्यासाठी, तज्ञ दिवसातून एक ते दोनशे ग्रॅम प्रथिने खाण्याचा सल्ला देतात. नवीनतम संशोधनानुसार, कोणत्याही परिस्थितीत केवळ प्राणी उत्पादनांमधून पदार्थ मिळू नये. कोणी विचार केला असेल, परंतु यामुळे केवळ स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान वाढेल! डॉक्टर भाजीपाला प्रथिनेकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देतात: शेंगा, नट आणि मशरूम.