निरोगी झोप आणि आधुनिक जीवन: तडजोड शक्य आहे का?

मुख्य जैविक लय

एखाद्या व्यक्तीच्या मुख्य जैविक लयांपैकी एक म्हणजे झोप आणि जागृतपणाची लय. आणि तुमच्या आयुष्यातील बर्‍याच गोष्टी तुमच्याकडे किती सुसंवादीपणे आहेत यावर अवलंबून असतात: मानसिक स्थिरता, हृदय आणि मज्जातंतूचे आरोग्य, प्रजनन प्रणालीची क्रिया. झोपेवर परिणाम होतो: तुमच्या उर्जेचे प्रमाण, कामाची उत्पादकता आणि पगार.

सरासरी, एखादी व्यक्ती महिन्यातून 240 तास, वर्षातून 120 दिवस आणि 24 ते 27 वर्षे त्यांच्या आयुष्यात झोपते, त्यामुळे तुम्ही हा वेळ किती चांगला घालवता याचा विचार करणे योग्य आहे. तज्ञांच्या मते, झोपेचा इष्टतम कालावधी 7 ते 9 तासांचा असतो. जर आपण 7 तास घेतले, तर या वेळी अर्धा तास झोपेसाठी आणि निरोगी झोपेच्या चार चक्रांचा समावेश आहे. प्रत्येक सायकल सुमारे दीड तास चालते, जर अशा चक्राच्या शेवटी एखादी व्यक्ती उठली तर त्याला बरे वाटते. ते वैयक्तिक आहेत आणि काहींसाठी ते थोडे जास्त किंवा कमी टिकतात. जर एखादी व्यक्ती सायकलच्या मध्यभागी जागृत झाली असेल तर त्याला उठणे कठीण होईल, कारण त्याला तंद्री दूर होईल. जर तुम्हाला उठणे कठीण वाटत असेल, तर सायकलच्या शेवटी जाण्यासाठी तुम्ही तुमचा झोपेचा वेळ अर्धा तास कमी किंवा वाढवावा.

घुबड आणि लार्क

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की घुबड आणि लार्क निसर्गात अस्तित्वात नाहीत. एडिसन इफेक्ट या संकल्पनांच्या दिसण्याचे कारण होते, लाइट बल्बच्या शोधकाच्या नावावरून त्याचे नाव देण्यात आले आहे, या नवकल्पनामुळे काही लोक उल्लू बनले, कारण त्यांना सूर्यास्तानंतर सक्रियपणे वेळ घालवण्याची संधी मिळाली. परंतु तज्ज्ञांच्या मते सोविझम किंवा लार्क्सला आकार देणारा मुख्य घटक म्हणजे पर्यावरण. दूरदर्शन, जे संध्याकाळी मनोरंजक चित्रपटांनी मोहित करते जे दुपारपर्यंत चालते. कॉम्प्युटर गेम जे झोपायच्या आधी काही तास एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या जगात आकर्षित करतात. सक्रिय सामाजिक जीवन: संध्याकाळी सिनेमाला भेटी आणि कामानंतर कॅफे. या सर्व क्रियाकलापांमुळे एखादी व्यक्ती लवकर झोपू शकत नाही. असे लोक आहेत जे म्हणतात: "मी लवकर उठू शकत नाही," परंतु शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की शरीरात याचे कोणतेही शारीरिक औचित्य नाही, कोणालाही लवकर उठण्यास शिकवले जाऊ शकते. हे करण्यासाठी, झोपेच्या वेळेची अचूक गणना करणे पुरेसे आहे, जेणेकरून एखादी व्यक्ती पुढील चक्राच्या शेवटी जागे होईल, तसेच यासाठी एक मानसिक प्रेरणा असणे आवश्यक आहे, अन्यथा मानसिक कारणांमुळे शिकणे कार्य करणार नाही.

झोप समस्या

असे काही लोक आहेत ज्यांना आठवड्याच्या दिवसात झोप येत नाही, आठवड्याच्या शेवटी झोपेची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतात आणि ते बरोबर आहेत. शास्त्रज्ञांनी प्रायोगिकरित्या सिद्ध केले आहे की आपण भविष्यासाठी झोपेचा साठा करू शकता. 

स्लीप मेडिसिन विभागाचे प्रमुख, 1 ला मॉस्को स्टेट मेडिकल युनिव्हर्सिटी. त्यांना. सेचेनोव्ह मिखाईल पोलुएक्टोव्ह म्हणाले की आपण दोन आठवडे अगोदर झोपेतून विश्रांती घेऊ शकता. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर तुम्ही दोन आठवड्यांत किमान 9 तास झोपलात आणि नंतर 5 दिवस कमी झोपायला भाग पाडले असेल, तर एखादी व्यक्ती अजूनही उच्च काम करण्याची क्षमता राखेल. परंतु तरीही, अशी पथ्ये सेट करणे चांगले आहे जेणेकरून दररोज आपण किमान 7 तास झोपता. 1974 मध्ये, यूएसएसआरच्या नागरिकांमध्ये एक सर्वेक्षण केले गेले, ज्याच्या परिणामांनुसार असे दिसून आले की 55% लोक त्यांच्या झोपेवर नाखूष आहेत. सध्या, जगातील 10 ते 30% लोक त्यावर असमाधानी आहेत, झोपेच्या कमतरतेचा विषय आता आणि नंतर प्रिंटमध्ये आणि इंटरनेटवर दिसून येतो, म्हणून आपण अंदाज लावू शकता की ही समस्या संबंधित आहे. 

प्रत्येकाला त्यांच्या जीवनकाळात झोप लागण्यात अडचण आली आहे आणि काही लोकांना निद्रानाशाचा त्रास देखील झाला आहे आणि ते तणावपूर्ण आणि तीव्र असू शकते. झोपेची अडचण, अस्वस्थ झोप आणि झोप न लागण्याची भावना यांद्वारे तणावाचे वैशिष्ट्य आहे, या प्रकारच्या निद्रानाशाची सकारात्मक बाजू अशी आहे की तणाव दूर होताच झोप लवकर पूर्ववत होते. परंतु क्रॉनिक हा मज्जासंस्थेचा एक अलार्म सिग्नल आहे आणि त्याला न्यूरोलॉजिस्टकडे त्वरित उपचार आवश्यक आहेत, कारण हे अनेक धोकादायक रोगांचे लक्षण आहे. आपल्या देशात, झोपेचा थोडासा अभ्यास केला जातो, या विषयाशी संबंधित कोणतीही संस्था आणि विभाग नाहीत, ते सोमनोलॉजिस्टला प्रशिक्षित करत नाहीत आणि बहुधा ते करणार नाहीत, म्हणून, जर तुम्हाला झोपेची समस्या असेल तर तुम्हाला न्यूरोलॉजिस्टशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे. . त्यांच्यापैकी काही जण त्यांच्या वैशिष्ट्याच्या चौकटीत या दिशेचा अभ्यास करतात.

चांगल्या झोपेचे नियम डॉक्टरांना सापडले आहेत

चांगल्या झोपेसाठी, अनुकूल परिस्थिती प्रदान करणे आवश्यक आहे: बेडरूममधून आयटम काढा ज्यामुळे तीव्र भावना निर्माण होतात: चमकदार चित्रे, एक संगणक, क्रीडा उपकरणे आणि कामाशी संबंधित सर्व काही. सोमनोलॉजिस्ट झोपेत सहज विसर्जित करण्याची शिफारस करतात - त्याच्या एक तास आधी, मानसिक क्रियाकलाप मर्यादित करा. आणि पालकांना त्यांच्या मुलांना समस्यांशिवाय अंथरुणावर ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो, सर्व प्रकारच्या क्रियाकलापांना दोन तासांत मर्यादित ठेवण्यासाठी ज्यामुळे चिंताग्रस्त उत्तेजना येते: संगणक गेम, टीव्ही आणि धडे. फिजिओलॉजिस्टना असे आढळून आले आहे की जर तुम्ही निजायची वेळ 4 तास आधी खाल्ले तर ते सहज झोपायला योगदान देते, उच्च-कॅलरी कार्बोहायड्रेट पदार्थ खाणे चांगले.

झोपायच्या आधी ताबडतोब खाण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण पचन प्रक्रियेमुळे निरोगी झोपेमध्ये व्यत्यय येतो आणि झोपेमुळे अन्नाचे पचन खराब होते. परंतु संशोधनानुसार प्रेम करणे निरोगी झोपेला प्रोत्साहन देते. चांगले आरोग्य राखण्यासाठी किमान सात तासांची शांत झोप आवश्यक आहे. शिवाय, झोपायला जाणे आणि त्याच वेळी जागे होणे इष्ट आहे. या टिपांचे पालन केल्याने, तुम्हाला निरोगी झोप मिळेल आणि दर्जेदार, कार्यक्षम जीवनासाठी एक अद्भुत पाया मिळेल.