एक विकार ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती खराब झोपते किंवा अस्वस्थतेने ग्रस्त असते, कमी झोपेला निद्रानाश म्हणतात. जीवनाच्या वेगवेगळ्या कालखंडातील बर्याच लोकांना अशाच घटनेचा सामना करावा लागतो, ज्यामुळे मानवी जीवनाची उत्पादकता आणि गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम होतो. आयुर्वेदानुसार, निद्रानाश हा वात - तीन दोषांपैकी प्रमुख दोषामुळे होतो.
आणि - शरीराच्या सर्व शारीरिक कार्यांचे नियमन करणारे ऊर्जा संकुल आणि, परिपूर्ण आरोग्याच्या बाबतीत, समतोल आहे. निद्रानाश सह, एक नियम म्हणून, वात आणि पित्त दोष असमतोल मध्ये सामील आहेत. पिट्टा झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करतो, तर वात झोपेमध्ये व्यत्यय आणतो, एखाद्या व्यक्तीला पुन्हा झोपी जाण्यापासून प्रतिबंधित करतो. दोन्ही दोष हे झोपेच्या स्वभावाच्या विरुद्ध गुणांनी दर्शविले जातात - गतिशीलता, स्पष्टता, हलकीपणा, उत्साह. निद्रानाशाच्या उपचारासाठी आयुर्वेदिक दृष्टीकोन म्हणजे झोपेच्या विरुद्ध असलेल्या गुणांच्या अतिरिक्ततेची परतफेड करून शरीर संतुलित करणे. त्याच वेळी, शरीराच्या नैसर्गिक सर्कॅडियन लय राखणे, मज्जासंस्था शांत करणे आणि शांततेच्या मूळ स्थितीकडे परत येणे आवश्यक आहे.
खालील आयुर्वेदिक शिफारशी झोपेचे चक्र संतुलित करण्यासाठी, मन शांत करण्यासाठी आणि “भूमि” करण्यासाठी, कफ दोषाचे गुण वाढवण्यासाठी कार्य करतात. प्राचीन भारतीय विज्ञान देखील निरोगी अग्नी (चयापचय अग्नी) राखण्याचे महत्त्व नोंदवते, जो इष्टतम आरोग्याचा पाया आहे.
जीवनाच्या लयची स्थिरता आणि सुसंगतता ही स्थिरता आहे, जी केवळ "ग्राउंड्स"च नाही तर मज्जासंस्थेला देखील शांत करते. वेगाने विकसित होत असलेल्या आधुनिक जगाच्या संदर्भात, जिथे तणाव आणि चिंता हे एखाद्या व्यक्तीचे जवळजवळ सर्वात चांगले मित्र आहेत, नित्यक्रम म्हणजे शांत मन, स्थिर मज्जासंस्था आणि गुणवत्तापूर्ण झोप. हे आपल्याला नैसर्गिक लयांशी समन्वय साधते आणि आपल्या शरीरविज्ञानासाठी खूप फायदेशीर अंदाज लावते.
(ताल) दररोज उठणे आणि झोपायला जाणे, एकाच वेळी खाणे या एका निश्चित वेळेपासून सुरू होते. काम आणि विश्रांतीच्या स्थापित शासनाचे पालन करणे अत्यंत इष्ट आहे.
झोपायला जाण्यापूर्वी:
- आंघोळ. मज्जासंस्थेला आराम देते, तणाव मुक्त करते, मन शांत करण्यास मदत करते. वात प्रकार पित्त दोषांपेक्षा गरम आंघोळीला परवानगी देतात.
- एक ग्लास गरम दूध किंवा कॅमोमाइल चहा. दोन्ही पेयांमध्ये "ग्राउंडिंग" आणि सॉफ्टनिंगचा प्रभाव आहे. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही चिमूटभर जायफळ, वेलची आणि तूप बटर दुधात घालू शकता.
- कोमट तेलाने पाय आणि टाळूची मालिश करा. या सरावाने मन आणि ऊर्जा प्रवाह संतुलित होतो. तीळ आणि खोबरेल तेल वात दोषासाठी चांगले आहेत, तर सूर्यफूल आणि ऑलिव्ह तेल पित्तासाठी चांगले आहेत.
जागे झाल्यानंतर:
- अभ्यंग (तेलाने स्व-मालिश). एक उपचार जो शरीराला संतृप्त करतो आणि पोषण देतो, मज्जासंस्था शांत करतो आणि आत्म-प्रेमाचा सराव आहे.
- सकाळची शांत दिनचर्या. शॉवर, सावकाश चालणे, दहा मिनिटे ध्यान, योग आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम.
सुरुवातीच्यासाठी, शयनकक्ष—आणि विशेषतः बेड—केवळ झोपण्यासाठी आणि संभोगासाठी राखीव जागा आहे याची खात्री करा. इथे आम्ही अभ्यास करत नाही, आम्ही वाचत नाही, आम्ही टीव्ही पाहत नाही, आम्ही काम करत नाही आणि आम्ही इंटरनेट देखील सर्फ करत नाही. शयनकक्ष सर्व बाबतीत झोपेसाठी अनुकूल असावा. तापमान, प्रकाश, शांतता, आर्द्रता झोपेमध्ये व्यत्यय आणण्याची किंवा प्रोत्साहन देण्याची क्षमता असते. वात घटक उबदार तापमान, मऊ पलंग, मोठे ब्लँकेट, रात्रीचा प्रकाश आणि पुरेशी आर्द्रता पसंत करतात. याउलट, पिट्टा एक थंड खोली, एक हलकी ब्लँकेट, एक कडक गादी, पूर्ण अंधार आणि कमी आर्द्रता पसंत करेल.
स्क्रिन टाइम निरोगी झोपेला आधार देणार्‍या जैविक लयांमध्ये व्यत्यय आणतो. या क्षणासाठी सर्वोत्तम उपाय म्हणजे रात्रीच्या जेवणानंतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांसमोर क्रियाकलाप वगळणे.
त्याच प्रकारे, कॅफीन, निकोटीन आणि अल्कोहोल यांसारखे उत्तेजक शांत झोपेसाठी आवश्यक असलेल्या शारीरिक चक्रांमध्ये व्यत्यय आणतात. झोप आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी, अशा विषांचा वापर करण्यास स्पष्टपणे नकार देणे आवश्यक आहे.
रात्रीचे वाचन, अनेकांचा आवडता मनोरंजन, अतिउत्तेजक आहे, विशेषत: डोळ्यांना आणि मनाला (पित्त दोष असंतुलित करताना). येथे आपण आडवे पडणे देखील विसरू नये, जे देखील अस्वीकार्य आहे.
आयुर्वेदानुसार, सर्वात जास्त प्रमाणात जेवण दुपारच्या जेवणाच्या वेळी केले पाहिजे, तर रात्रीचे जेवण हलके असावे अशी शिफारस केली जाते. संध्याकाळचे अन्न हे पौष्टिक, निरोगी, सहज पचण्याजोगे असावे, झोपण्याच्या किमान ३ तास आधी.
पुरेशा आणि नियमित व्यायामाशिवाय आरोग्याची कल्पना करणे कदाचित अशक्य आहे, जे झोपेच्या विषयात देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. तंदुरुस्ती आणि क्रीडा क्रियाकलाप अग्नी प्रज्वलित करतात, पचन सुधारतात, डिटॉक्सिफिकेशन यंत्रणा मजबूत करतात, आतड्याची नियमितता वाढवतात आणि शरीराला आराम देतात. तथापि, झोपण्यापूर्वी व्यायाम करणे खूप उत्तेजक असू शकते आणि व्यायाम करण्यासाठी (आयुर्वेदानुसार) सर्वोत्तम वेळ सकाळी 6 ते 10 आहे. निद्रानाशाच्या बाबतीत, संध्याकाळी शारीरिक भार झोपण्याच्या 2-3 तास आधी पूर्ण केला पाहिजे.