जपानी आहार: आठवड्यासाठी मेनू, अनुमत पदार्थ, पुनरावलोकने आणि परिणाम

जपानी आहार: मेनू आणि इतर तपशील

जपानी आहार मेनू: कशासाठी तयार करावे?

जपानी आहाराचे लेखक, तसेच त्याच्या नावाचे सार, गूढतेने व्यापलेले आहे: एक प्रभावी जेवण योजना तोंडी शब्दशः शब्दशः पास केली जाते. ज्यांना नावासह मेनूच्या विसंगतीमुळे गोंधळ होतो त्यांना जपानी आहारास योग्य चव देण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो आणि उदाहरणार्थ, सर्व खाद्यपदार्थ एका लहान शैलीच्या पोर्सिलेन डिशमधून घ्या आणि चॉपस्टिक्स (हसी) सह खा.

तसे, आहारातील निर्बंध लक्षात घेता, हसी वापरण्याची कल्पना इतकी मूर्खपणाची नाही. त्यांच्या मदतीने, आपण जास्त उत्पादन घेऊ शकत नाही, याचा अर्थ असा की अन्न शोषण्याचा दर अधिक समतोल, विचारशील असेल आणि म्हणूनच, आपण कमी प्रमाणात अन्न मिळवू शकाल.

7 दिवसांच्या जपानी आहाराची रचना सहसा रासायनिक आहाराशी तुलना केली जाते - अमेरिकन डॉक्टर ओसामा हमदी यांनी मधुमेहावरील लठ्ठपणाच्या उपचारासाठी शोधलेली पोषण योजना. हमदिया आहाराप्रमाणेच, जपानी आहार प्रथिनांचे प्रमाण वाढवताना कार्बोहायड्रेटच्या सेवनात मोठ्या प्रमाणात घट झाल्याचा फायदा घेतो. परिणामी, शरीराच्या चयापचय प्रक्रियेचे रसायन पुन्हा तयार होते, जमा झालेली चरबी लवकर जळते आणि मजबूत झालेले स्नायू नवीन तयार होण्यास प्रतिबंध करतात.

तथापि, रासायनिक आहार आणि जपानी आहार यांच्यात दोन मूलभूत फरक आहेत:

• रासायनिक आहारावर, भागांची मात्रा मर्यादित नाही, याचा अर्थ असा आहे की आपण थकल्याची भीती न बाळगता व्यायामासह वजन कमी करण्याच्या मेनूला एकत्र करू शकता;

• जपानी आहार, हम्मदी आहाराच्या अगदी उलट, जास्तीत जास्त कालावधीसह, केवळ दोन आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेले आहे आणि या सर्व वेळी अत्यंत नीरस मेनूचे पालन करणे आवश्यक आहे.

तथापि, अनेकांसाठी, जपानी आहाराचा तुलनेने कमी कालावधी हा एक प्लस आहे. 7 ते 14 दिवसांच्या यातना - आणि आपण ड्रेसमध्ये दोन आकार लहान दाखवू शकता!

7 दिवसांचा मेनू

7 दिवसांचा जपानी आहार खालील पदार्थांवर आधारित मूलभूत मेनू वापरतो:

• कोंबडीची अंडी

• जनावराचे गोमांस

• त्वचा नसलेले कोंबडीचे स्तन

• समुद्री माशांचे पट्टी

• पांढरी कोबी

• गाजर

• zucchini, एग्प्लान्ट

• फळे (केळी आणि द्राक्षे वगळता)

• ऑलिव तेल

• टोमॅटोचा रस

• केफिर

• लिंबू

जपानी आहारावर पिण्याची व्यवस्था खालीलप्रमाणे आहे: डॉक्टरांच्या सूचनांवर अवलंबून, तुम्ही दिवसाची सुरुवात साखर किंवा इतर पदार्थांशिवाय कॉफी किंवा ग्रीन टीने करता आणि दिवसभर तुम्ही गॅसशिवाय साधे पाणी प्या.

जपानी आहार मीठमुक्त आहे; त्याच्या पालन करण्याच्या संपूर्ण कालावधी दरम्यान इतर मसाले देखील प्रतिबंधित आहेत. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या समजुतीनुसार, ठिकाणांचे दिवस बदलू शकत नाही आणि दैनंदिन आहारामध्ये भर घालू शकत नाही. जर ब्रेकडाउन अद्याप तुम्हाला पास करत नसेल तर पहिल्या दिवसापासून आहार पुन्हा सुरू करावा.

आपण जपानी आहारावर अल्कोहोल पिऊ शकत नाही.

जपानी आहार: खात्रीशीर मेनू

दिवस 1

• न्याहारी: साखरेशिवाय कॉफी.

• दुपारचे जेवण: 2 उकडलेले अंडे, भाज्या तेलासह कोबी कोशिंबीर, टोमॅटोचा रस एक ग्लास.

• रात्रीचे जेवण: तळलेले मासे (पाम आकाराचा तुकडा).

दिवस 2

• न्याहारी: साखर नसलेली कॉफी, एक कोरडे बिस्किट किंवा क्रॉटन.

• दुपारचे जेवण: 100 ग्रॅम तळलेले किंवा उकडलेले मासे, ताज्या भाज्यांचे कोशिंबीर, वनस्पती तेलासह कोबी.

• रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस 100 ग्रॅम, केफिरचा ग्लास.

दिवस 3

• न्याहारी: साखर नसलेली कॉफी, एक कोरडे बिस्किट किंवा क्रॉटन.

• दुपारचे जेवण: भाज्या तेलात मोठी तळलेली झुचिनी (200 ग्रॅम). आपण ते स्टीम देखील करू शकता.

• रात्रीचे जेवण: 2 कडक उकडलेले अंडे, 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, भाजीपाला तेलासह ताजे कोबीचे कोशिंबीर.

दिवस 4

• न्याहारी: साखरेशिवाय कॉफी.

• दुपारचे जेवण: 1 कच्चे अंडे, वनस्पती तेलासह 3 मोठे गाजर, 20 ग्रॅम चीज.

• रात्रीचे जेवण: फळ.

दिवस 5

• न्याहारी: लिंबाचा रस असलेले गाजर.

• दुपारचे जेवण: तळलेले किंवा उकडलेले मासे, टोमॅटोचा रस एक ग्लास किंवा ताजे मोठे टोमॅटो.

• रात्रीचे जेवण: फळ.

दिवस 6

• न्याहारी: साखरेशिवाय कॉफी.

• दुपारचे जेवण: अर्धा उकडलेले चिकन, ताजे कोबी किंवा गाजर सलाद.

• रात्रीचे जेवण: 2 कडक उकडलेले अंडी, भाज्या तेलासह किसलेले गाजर सलाद.

दिवस 7

• न्याहारी: हिरवा चहा.

• दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, फळे.

• रात्रीचे जेवण: जपानी आहाराचा तिसरा दिवस वगळता मागील डिनर मेनूमध्ये कोणताही फरक.

2 आठवड्यांसाठी जपानी महिला

जर आपण अधिक स्पष्ट परिणाम साध्य करण्याचा निर्धार केला असेल आणि आपली मानसिक आणि शारीरिक संसाधने यासाठी पुरेशी असतील याची खात्री असेल तर 14 दिवसांसाठी जपानी आहाराचे अनुसरण करा.

जपानी आहारासह 7 आणि 14 दिवसांसाठी, त्याचा तिसरा प्रकार देखील व्यापक आहे - 13 दिवसांसाठी जपानी आहार. परंतु तिच्याकडून संवेदनाची अपेक्षा करू नका - मेनू पूर्णपणे गणिताच्या अधीन आहे, गुणात्मक बदल नाही. म्हणजेच, जर तुम्ही सात दिवसांच्या मूलभूत मेनूला दुप्पट करण्याचा पर्याय निवडला, तर शेवटचा दिवस फक्त “बाहेर पडतो”; 14 दिवसांसाठी जपानी आहार मेनू वापरताना असेच घडते.

जर 13 दिवसांच्या जपानी आहाराचा काही विशेष अर्थ असेल, तर केवळ मानसिक - कोणी कल्पना करू शकतो की इतका माफक मेनू इतका थकवणारा असू शकतो की एक दिवस देखील लक्षणीय बनतो.

जपानी आहार: 7, 13 किंवा 14 दिवस झाले, पुढे काय?

सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत संन्यासी आहारावर गेलेल्या एखाद्यावर मात करणारी मुख्य कल्पना म्हणजे निर्धारित कालावधी संपताच अन्नावर ताव मारणे. परंतु सावधगिरी बाळगा, या दृष्टिकोनाने, आहाराचा परिणाम त्यावर काही दिवसांतच नाहीसा होईल, कारण ज्या शरीराने त्रास सहन केला आहे तो चरबीचा साठा पुनर्संचयित करण्यास सुरवात करेल.

म्हणून, आपण अनुभवलेले सर्व दुःख लक्षात ठेवा आणि सन्मानाने आहारातून बाहेर पडा, अन्नाचे भाग आणि रचना हळूहळू वाढवा. कार्बोहायड्रेट उपासमारीसाठी विशेष नाजूकपणा आवश्यक असतो, सहसा उपलब्ध उर्जेच्या मुख्य स्रोताचा दीर्घकाळ नकार होतो. कार्बोहायड्रेट्ससाठी तुमची लालसा पुन्हा भरून टाका (कमी धान्य, भाज्या) आणि मिठाई, भाजलेले पदार्थ आणि जंक फूडमधून जलद कार्बोहायड्रेट कॅलरी टाळून. जर जपानी आहारासह आलेले किमान काही स्वयं-शिस्त शेवटी आपल्याबरोबर राहिली तर आहारातील प्रयत्नांचे परिणाम जतन केले जाऊ शकतात.