पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
सारणी मधील पोषक घटक (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) दर्शविते 100 ग्रॅम खाद्यतेल भाग.
पौष्टिक | संख्या | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य% | सामान्य 100 किलो कॅलरीचे% | सर्वसामान्य प्रमाण 100% |
उष्मांक | 209 कि.कॅल | 1684 कि.कॅल | 12.4% | 5.9% | 806 ग्रॅम |
प्रथिने | 33.31 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 43.8% | 21% | 228 ग्रॅम |
चरबी | 8.4 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 15% | 7.2% | 667 ग्रॅम |
पाणी | 59.33 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 2.6% | 1.2% | 3831 ग्रॅम |
राख | 0.96 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
व्हिटॅमिन ए, आरएई | 3 मिग्रॅ | 900 एमसीजी | 0.3% | 0.1% | 30000 ग्रॅम |
Retinol | 0.003 मिग्रॅ | ~ | |||
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.043 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 2.9% | 1.4% | 3488 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, रीबॉफ्लेविन | 0.148 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 8.2% | 3.9% | 1216 |
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक | 0.497 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 9.9% | 4.7% | 1006 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.077 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 3.9% | 1.9% | 2597 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 12, कोबालामीन | 1.36 μg | 3 मिग्रॅ | 45.3% | 21.7% | 221 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन ई, अल्फा टोकोफेरॉल, टीई | 0.43 मिग्रॅ | 15 मिग्रॅ | 2.9% | 1.4% | 3488 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन आरआर, ने | 4.103 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 20.5% | 9.8% | 487 ग्रॅम |
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 258 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 10.3% | 4.9% | 969 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 11 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 1.1% | 0.5% | 9091 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 23 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 5.8% | 2.8% | 1739 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 77 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 5.9% | 2.8% | 1688 |
सल्फर, एस | 333.1 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 33.3% | 15.9% | 300 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 173 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 21.6% | 10.3% | 462 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
लोह, फे | 2.24 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 12.4% | 5.9% | 804 ग्रॅम |
मॅंगनीज, Mn | 0.01 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 0.5% | 0.2% | 20000 ग्रॅम |
तांबे, घन | 136 एमसीजी | 1000 एमसीजी | 13.6% | 6.5% | 735 ग्रॅम |
सेलेनियम, से | 9.9 μg | 55 एमसीजी | 18% | 8.6% | 556 ग्रॅम |
झिंक, झेड | 7.09 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 59.1% | 28.3% | 169 ग्रॅम |
अत्यावश्यक अमीनो idsसिडस् | |||||
अर्जिनिन * | 2.243 ग्रॅम | ~ | |||
अन्नातील प्रथिनांचे पचन होऊन तयार होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक | 1.696 ग्रॅम | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.705 ग्रॅम | ~ | |||
सैकण्ड | 1.491 ग्रॅम | ~ | |||
Leucine | 2.573 ग्रॅम | ~ | |||
लाइसिन | 2.909 ग्रॅम | ~ | |||
गंधक असणारे एक आवश्यक अमायनो आम्ल | 1.087 ग्रॅम | ~ | |||
आहारातील प्रथिनांच्या पचनाने निर्माण होणार्या बावीस अमायनो आम्लांपैकी एक | 1.589 ग्रॅम | ~ | |||
ट्रिप्टोफॅन | 0.368 ग्रॅम | ~ | |||
एक अत्यावश्यक अमायना आम्ल | 1.312 ग्रॅम | ~ | |||
अमीनो idसिड | |||||
अन्नातील प्रथिनांपासून तयार होणारे ऍमिनो आम्ल | 1.656 ग्रॅम | ~ | |||
एक अनावश्यक अमिनो आम्ल | 1.424 ग्रॅम | ~ | |||
ग्लूटामिक acidसिड | 4.654 ग्रॅम | ~ | |||
प्रोलिन | 1.068 ग्रॅम | ~ | |||
Serine | 1.136 ग्रॅम | ~ | |||
फेनिल अलानिनच्या चयापचायातून निर्माण झालेले एक आवश्यक अमायनो आम्ल | 1.154 ग्रॅम | ~ | |||
आहारामधील प्रथिनांपासून तयार झालेले गंधकयुक्त अमिनोआम्ल | 0.436 ग्रॅम | ~ | |||
स्टिरॉल्स (स्टिरॉल्स) | |||||
कोलेस्टेरॉल | 115 मिग्रॅ | कमाल 300 मिग्रॅ | |||
चरबीयुक्त आम्ल | |||||
ट्रान्स चरबी | 0.219 ग्रॅम | कमाल 1.9 ग्रॅम | |||
मोनोअनसॅच्युरेटेड ट्रान्स फॅट्स | 0.219 ग्रॅम | ~ | |||
संतृप्त फॅटी idsसिडस् | |||||
नासाडेनी फॅटी idsसिडस् | 2.631 ग्रॅम | कमाल 18.7 ग्रॅम | |||
10: 0 मकर | 0.013 ग्रॅम | ~ | |||
12: 0 लॉरीक | 0.021 ग्रॅम | ~ | |||
14: 0 मिरिस्टिक | 0.203 ग्रॅम | ~ | |||
16: 0 पामेटिक | 1.214 ग्रॅम | ~ | |||
17: 0 मार्गारीन | 0.101 ग्रॅम | ~ | |||
18: 0 स्टीरिक | 1.066 ग्रॅम | ~ | |||
20: 0 अराकिडिक | 0.005 ग्रॅम | ~ | |||
22: 0 बेजेनोवा | 0.009 ग्रॅम | ~ | |||
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 2.269 ग्रॅम | किमान 16.8 ग्रॅम | 13.5% | 6.5% | |
14: 1 मिरांडोलिना | 0.009 ग्रॅम | ~ | |||
16: 1 पॅमिटोलिक | 0.102 ग्रॅम | ~ | |||
16: 1 सीआयएस | 0.091 ग्रॅम | ~ | |||
16: 1 ट्रान्स | 0.011 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 ओलेक (ओमेगा -9) | 2.158 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 सीआयएस | 1.951 ग्रॅम | ~ | |||
18: 1 ट्रान्स | 0.207 ग्रॅम | ~ | |||
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् | 0.506 ग्रॅम | 11.2 ते 20.6 ग्रॅम पर्यंत | 4.5% | 2.2% | |
18: 2 लिनोलिक | 0.299 ग्रॅम | ~ | |||
18: 2 ओमेगा -6 सीआयएस, सीआयएस | 0.163 ग्रॅम | ~ | |||
18: 2 कॉन्जुगेटेड लिनोलिक icसिड | 0.136 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 लिनोलेनिक | 0.099 ग्रॅम | ~ | |||
18: 3 ओमेगा -3, अल्फा-लिनोलेनिक | 0.099 ग्रॅम | ~ | |||
20: 4 अराकिडॉनिक | 0.041 ग्रॅम | ~ | |||
20: 4 ओमेगा -6 | 0.041 ग्रॅम | ~ | |||
20: 5 इकोसापेंटेनॉइक (ईपीए), ओमेगा -3 | 0.028 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 3 फॅटी ऍसिडस् | 0.166 ग्रॅम | 0.9 ते 3.7 ग्रॅम पर्यंत | 18.4% | 8.8% | |
22: 5 डॉकोस्पेन्टीएनोइक (डब्ल्यूपीसी), ओमेगा -3 | 0.028 ग्रॅम | ~ | |||
22: 6 डोकोशेहेक्सॅनोइक (डीएचए), ओमेगा -3 | 0.011 ग्रॅम | ~ | |||
ओमेगा- 6 फॅटी ऍसिडस् | 0.204 ग्रॅम | 4.7 ते 16.8 ग्रॅम पर्यंत | 4.3% | 2.1% |
उर्जा मूल्य 209 किलो कॅलरी आहे.
- 3 औंस = 85 ग्रॅम (177.7 किलोकॅलरी)
- तुकडा, शिजवलेले, नकार वगळता (नकाराने 1 पौंड कच्च्या मांसाचे उत्पादन) = 138 ग्रॅम (288.4 किलोकॅलरी)
पोर, कोकरू, न्यूझीलंड, गोठलेले, वेगळे करता येण्यासारखे दुबळे, ब्रेस केलेले जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द असतात जसे: व्हिटॅमिन बी 12 - 45.3%, आणि व्हिटॅमिन पीपी ते 20.5%, फॉस्फरस - 21,6%, लोह - 12.4%, तांबे - 13,6%, सेलेनियम - 18%, जस्त - 59,1, १ %
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स एमिनो idsसिडचे चयापचय आणि रूपांतरणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फोलेट आणि व्हिटॅमिन बी 12 हे व्हिटॅमिनमध्ये एकमेकांशी संबंधित असतात, हेमॅटोपोइसीसमध्ये गुंतलेले असतात. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे आंशिक किंवा दुय्यम फोलेटची कमतरता तसेच अशक्तपणा, ल्युकोपेनिया, थ्रोम्बोसाइटोपेनियाचा विकास होतो.
- व्हिटॅमिन पीपी ऊर्जा चयापचय च्या रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो. व्हिटॅमिनचे अपुरे सेवन हे त्वचेच्या सामान्य स्थितीत त्रास, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मज्जासंस्थेसमवेत असते.
- फॉस्फरस ऊर्जा, चयापचय यासह अनेक शारीरिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेते, theसिड-अल्कधर्मी शिल्लक, फॉस्फोलिपिड्सचा भाग, न्यूक्लियोटाइड्स आणि न्यूक्लिक idsसिडस्, हाडे आणि दात यांच्या खनिजतेसाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींचे नियमन करते. कमतरतेमुळे एनोरेक्सिया, अशक्तपणा, रिकेट्स होते.
- लोह एंझाइम्ससह प्रोटीनच्या विविध कार्ये समाविष्ट करते. इलेक्ट्रॉन, ऑक्सिजनच्या वाहतुकीत सामील आहे, रेडॉक्सच्या प्रतिक्रियांचा अभ्यास करतो आणि पेरोक्सिडेशन सक्रिय करतो. अपुरा सेवन केल्यामुळे हायपोक्रोमिक emनेमीया, कंकाल स्नायूंचा मायोग्लोबिनूरिया atटनी, थकवा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, ropट्रोफिक जठराची सूज ठरते.
- तांबे लोह चयापचयमध्ये रेडॉक्स क्रियाकलाप असलेल्या एंजाइम्सचा एक भाग आहे आणि प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण उत्तेजित करते. ऑक्सिजनसह ऊतक प्रदान करण्यात प्रक्रियांचा समावेश आहे. कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि कंकाल, संयोजी ऊतक डिस्प्लेसियाच्या विकासाच्या विकृतीमुळे प्रकट होते.
- सेलेनियम - मानवी शरीराच्या अँटीऑक्सिडेंट संरक्षण प्रणालीचा एक आवश्यक घटक, इम्यूनोमोडायलेटरी प्रभाव आहे, थायरॉईड संप्रेरकांच्या कृती नियमनात गुंतलेला आहे. कमतरतेमुळे काशीन-बीक रोग (एकाधिक संयुक्त विकृती, मणक्याचे आणि हातपाय असलेल्या ऑस्टिओआर्थराइटिस), केसनचे रोग (स्थानिक कार्डियोमायोपॅथी), आनुवंशिक थ्रोम्बॅस्थेनिया होतो.
- झिंक कार्बोहायड्रेट, प्रथिने, चरबी, न्यूक्लिक idsसिडचे संश्लेषण आणि ब्रेकडाउनच्या प्रक्रियेत आणि अनेक जनुकांच्या अभिव्यक्तीच्या नियमनात 300 पेक्षा जास्त एंजाइमचा भाग आहे. अपुरा सेवन केल्याने अशक्तपणा, दुय्यम इम्युनोडेफिशियन्सी, यकृत सिरोसिस, लैंगिक बिघडलेले कार्य, गर्भाची विकृतीची उपस्थिती. अलिकडच्या वर्षांत केलेल्या संशोधनातून असे दिसून आले की जस्तच्या उच्च डोसची क्षमता तांबे शोषण्यास व्यत्यय आणू शकते आणि अशक्तपणाच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते.
आपण अॅपमध्ये पाहू शकता अशा आरोग्यासाठी संपूर्ण आहार मार्गदर्शक.
लेबलः कॅलरीज 209 kcal, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, जीवनसत्त्वे, उपयुक्त फोरशँक पेक्षा खनिजे, कोकरू, न्यूझीलंड, गोठवलेले, वेगळे करता येण्याजोगे दुबळे, फक्त ब्रेझ केलेले, कॅलरी, पोषक तत्वे, पोरचे फायदेशीर गुणधर्म, कोकरू, न्यूझीलंड, गोठलेले, वेगळे करण्यायोग्य फक्त, braised