नकारात्मक विचार: शोधा आणि तटस्थ करा

चेतना अंतर्गत घटकांपेक्षा बाह्य घटकांवर अधिक अवलंबून असते. आपल्या आजूबाजूला काय घडत आहे ते आपण पाहतो आणि त्याच वेळी कोणते विचार येतात हे आपण क्वचितच लक्षात घेतो. अशा प्रकारे निसर्गाने आपल्याला निर्माण केले: आपण जे पाहतो त्याकडे आपण लक्ष देतो, परंतु आपल्या अंतर्गत प्रक्रियांकडे जवळजवळ पूर्णपणे दुर्लक्ष करतो. त्याच वेळी, विचार आणि भावना कधीकधी बाह्य धोक्यांपेक्षा कमी धोकादायक नसतात.

एक विचार करणारा माणूस म्हणून आत्म-जागरूकता किंवा जागरूकता फार पूर्वी जन्माला आली नाही. जर आपण घड्याळाच्या रूपात उत्क्रांतीच्या इतिहासाची कल्पना केली तर हे 11:59 वाजता घडले. आधुनिक सभ्यता आपल्याला बौद्धिक अनुभव किती विचार, चित्रे आणि आठवणींचा समावेश आहे हे जाणण्याचे साधन देते.

विचार भ्रामक आहेत, परंतु ते "पकडले" जाऊ शकतात. हे करण्यासाठी, आपल्याला आंतरिक जगावर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. हे सोपे नाही, कारण सर्व लक्ष सहसा बाहेरील जगाकडे असते.

प्रथम आपण स्वतःकडे लक्ष देणे आणि प्रतिबिंबित करण्यास शिकणे आवश्यक आहे. आपण जाणीवेच्या विचारांच्या खोलीतून काढू शकतो जे न थांबता सतत प्रवाहात "घाई" करतात.

सुरुवातीला, असे दिसते की हे फक्त घरगुती क्षुल्लक गोष्टींबद्दलचे विचार आहेत: रात्रीच्या जेवणासाठी काय शिजवायचे, कोणती खोली साफ करायची आणि कोणती कार्ये सोडवायची. सखोल, अवचेतन मध्ये, चेतन अनुभव तयार करणारे इतर आवर्ती विचार आहेत. जेव्हा जीवनाला त्याची आवश्यकता असते तेव्हाच ते जाणीवेत निर्माण होतात. हे अपयश आणि नुकसान, निराशा आणि भीतीचे विचार आहेत. त्यांच्याकडे मर्यादा आणि कालबाह्यता तारखेचा कोणताही कायदा नाही, ते विशिष्ट कार्यक्रमाशी जोडलेले नाहीत. ते भूतकाळातील आतड्यांमधून काढले जातात, जसे की समुद्राच्या तळापासून चिकणमाती.

आमच्यात काहीतरी चूक आहे असे आम्हाला कधी वाटू लागले: हायस्कूलमध्ये, विद्यापीठात? स्वतःचा द्वेष करा, लोकांना घाबरा आणि घाणेरड्या युक्तीची वाट पहा? हे नकारात्मक आवाज तुमच्या डोक्यात कधी वाजू लागले?

हे त्रासदायक विचार "पकडण्याचे" दोन मार्ग आहेत.

प्रथम "गुन्हेगारी दृश्य" पुनर्रचना करणे आहे. अशा वेळेचा विचार करा जेव्हा तुम्हाला दुःख, राग किंवा चिंता वाटत असेल. त्या दिवशी असे काय घडले ज्यामुळे या भावना निर्माण झाल्या? तो दिवस इतरांपेक्षा वेगळा कसा होता, तुम्हाला काय वाटले? तू तुझ्या श्वासाखाली काय बडबडत होतास?

विचार ट्रिगर्स शोधण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे तुमच्या मनात एखादा विशिष्ट क्षण किंवा नकारात्मक अनुभवाशी संबंधित अनुभव पुन्हा निर्माण करणे. हा अनुभव शक्य तितक्या तपशीलवार लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, जणू तो आत्ताच घडत आहे.

स्वतःच्या मनात अशा "भ्रमण" दरम्यान काय शोधले जाऊ शकते? कदाचित तुम्हाला तेथे आक्षेपार्ह विचारांची उत्पत्ती सापडेल, ज्यामुळे तुम्ही स्वतःला अशी व्यक्ती मानता जो कधीही काहीही साध्य करणार नाही. किंवा कदाचित तुम्हाला समजेल की काही नकारात्मक परिस्थिती आणि निराशाजनक घटनांचे महत्त्व अतिशयोक्तीपूर्ण आहे.

काही विचार काळाच्या प्रवाहात हरवून जातात आणि नकारात्मक अनुभव कुठून येतो हे समजू शकत नाही. निराश होऊ नका. विचार आणि परिस्थितीची पुनरावृत्ती होते. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला अशीच भावना येते तेव्हा थांबा, विचार "पकडणे" आणि त्यावर विचार करा.

भूतकाळाचा आवाज

शंका घेणाऱ्या भूतकाळातील आवाजांचे ओलिस बनणे, आम्हाला पराभूत म्हणणे आणि कोणत्याही चुकीसाठी आम्हाला फटकारणे योग्य आहे का? ते अवचेतन मध्ये खोलवर राहतात आणि जेव्हा काहीतरी अप्रिय घडते तेव्हाच ते "पॉप अप" करतात: आम्हाला शाळेत खराब ग्रेड मिळतो, आम्ही कामात अयशस्वी होतो किंवा एखादा जोडीदार संध्याकाळी ऑफिसमध्ये रेंगाळतो.

म्हणून भूतकाळ हा वर्तमान बनतो आणि वर्तमान भविष्य ठरवतो. हे आतील आवाज ओळखणे हे थेरपिस्टच्या कामाचा एक भाग आहे. विशेषतः हानीकारक विचार आहेत जे स्वतःचा तिरस्कार करतात. त्यांना अधिक वाजवी आणि सकारात्मक वृत्तीने बदलण्याची गरज आहे.

आपला इतिहास जाणून घेतल्याशिवाय आपण पुन्हा पुन्हा चुका करतो या तत्त्वानुसार मानसोपचारतज्ज्ञ मार्गदर्शन करतात. फ्रायडच्या काळापासून, मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ञांचा असा विश्वास आहे की सकारात्मक दीर्घकालीन बदलासाठी आत्मनिरीक्षण आवश्यक आहे.

प्रथम, आपली व्याख्या योग्य आहेत याची आपण पूर्णपणे खात्री कशी बाळगू शकतो? आणि दुसरे, जर बदल फक्त वर्तमानातच होऊ शकतो, तर भूतकाळातील ज्ञानाचा आता होत असलेल्या बदलांवर कसा परिणाम होऊ शकतो?

अर्थात, भूतकाळ हा वर्तमानाचा पाया आहे. आपण अनेकदा आपल्या चुकांची पुनरावृत्ती करतो. तथापि, भूतकाळाच्या या समजाचा अर्थ असा नाही की बदल केवळ भूतकाळातील घटना आणि आघातांवर "खोदण्यावर" अवलंबून आहे. हे एखाद्या जहाजासारखे आहे ज्यावर तुम्हाला प्रवासाला जायचे आहे. प्रवासाला जाण्यापूर्वी, जहाज कोरडे करणे, ते तपासणे आणि आवश्यक असल्यास दुरुस्त करणे ही चांगली कल्पना असेल.

आणखी एक संभाव्य रूपक म्हणजे योग्य रस्ता शोधणे आणि योग्य मार्ग निवडणे. तुम्हाला तुमचा संपूर्ण भूतकाळ दुरुस्त करण्याची गरज नाही. क्रियाकलापाच्या प्रक्रियेत, विकृत विचारांच्या जागी अधिक तर्कसंगत विचारांसह आपण उत्स्फूर्तपणे विचार बदलू शकता.

आपली भावनिक स्थिती ठरवणारे विचार, प्रतिमा आणि आठवणी ओळखणे किती महत्त्वाचे आहे हे आपण आधीच सांगितले आहे. भूतकाळ बदलणे अशक्य असल्याने, विचार आणि भावनांचा इथल्या आणि आताच्या जीवनावर कसा परिणाम होतो याकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे. तुमचे जागरूक आणि अवचेतन "वाचणे" शिकून, तुम्ही विकृत विचार आणि त्रासदायक भावना दुरुस्त करू शकता ज्यामुळे व्यक्तिमत्व विकार होतात. आज तुम्ही कोणता त्रासदायक विचार “पकडू” शकता आणि अधिक सकारात्मक विचारात बदलू शकता?