गर्भधारणेदरम्यान नॉर्डिक चालणे हा गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे! चालणे हा तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग आहे आणि गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर एक शक्तिशाली तंदुरुस्ती आणि कल्याणकारी विधी बनू शकतो. गरोदरपणात नॉर्डिक चालणे म्हणजे खांबासह चालणे, कारण त्याची पुढची मुद्रा पाठीचे संरक्षण करते. गर्भधारणेदरम्यान खेळाचा सराव करण्यापूर्वी आणि बाळंतपणानंतर बरे होण्यासाठी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा दाईचा सल्ला घ्या.

गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस चालण्याची शिफारस केली जाते. पण जेव्हा तुम्हाला आकुंचन होते, पाठीच्या खालच्या भागात दुखते, जडपणाच्या भावनांनी ओटीपोटात खेचते किंवा जेव्हा तुम्हाला प्यूबिक सिम्फिसिस (प्यूबिसवर) वेदना होतात तेव्हा तुम्ही कसे सुरू कराल? हे ध्रुवांसह शक्य आहे, आणि त्याला नॉर्डिक चालणे म्हणतात!

ध्रुव तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त, तुमची पाठ चांगल्या स्थितीत ठेवा, जे खूप वेदना टाळते. म्हणून तुम्ही स्वतःला खांबांनी सुसज्ज करू शकता (तुमचे स्की पोल घ्या), आणि फिरायला जाऊ शकता.

तुम्ही मला सांगाल की ते चांगले आहे, परंतु खांब शहरातील फूटपाथसाठी योग्य नाहीत किंवा खरेदीसाठी फारसे व्यावहारिक नाहीत! म्हणून माझ्याकडे तुमच्यासाठी एक टीप आहे! त्यांची कल्पना करा! तुम्ही अशी कल्पना देखील करू शकता की तुम्ही बॅकपॅक घेऊन जात आहात. जर तुम्हाला बराच वेळ चालावे लागत असेल तर, गर्भधारणा बेल्टने स्वत: ला सुसज्ज करा.

नॉर्डिक चालणे हा एक खेळ चालणे आहे ज्याचा सराव खांबासह केला जातो, जो आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाला सक्रिय ठेवण्यास मदत करतो. गरोदरपणात काड्या वापरण्याचे अनेक फायदे आहेत.

तुम्ही गरोदर असताना नॉर्डिक चालण्याचे काय फायदे आहेत?

नॉर्डिक चालणे आणि गर्भधारणा: 13 फायदे

1. खालच्या अंगांच्या सांध्यांना आराम देते. ते शरीराच्या कमी वजनाला आधार देतात;
2. आकुंचन टाळते;
3. खालच्या पाठीला आराम देते;
4. श्रोणि आराम करते;
5. प्यूबिक सिम्फिसिसमध्ये वेदना टाळते;
6. कॅरिओ-व्हस्कुलर आणि कार्डिओ-श्वसन प्रणाली मजबूत करते, बाळाच्या जन्मादरम्यान उपयुक्त;
7. बाळाच्या चांगल्या ऑक्सिजनची परवानगी देते;
8. स्नायू टोन;
9. पचन करण्यास मदत करते;
10. बाळंतपण सोपे आणि अधिक शांत करते;
11. गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन न वाढण्यास आणि बाळाच्या जन्मानंतर ते लवकर परत मिळविण्यात मदत करते;
12. गर्भधारणेदरम्यान आणि गर्भधारणेनंतर बाळाच्या आरोग्यासाठी उत्तम!
13. प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचा धोका कमी होतो (बेबी ब्लूज).

तुम्हाला वाटत असेल तर तुम्ही नॉर्डिक शेवटपर्यंत चालू शकता! गरोदर असताना नॉर्डिक चालणे हा गर्भावस्थेच्या 5 महिन्यांच्या आसपास धावण्यासाठी चांगला पर्याय आहे.

काही अनुभवी धावपटू किंवा क्रीडापटू यापुढे बाळाच्या वजनाप्रमाणे धावू शकत नाहीत ज्यामुळे त्यांना श्रोणि, नितंब, पाठीच्या खालच्या भागात किंवा प्यूबिक सिम्फिसिसमध्ये वेदना होतात.

धावण्याच्या तुलनेत सांधे आणि अस्थिबंधनांवर होणारा परिणाम कमी असल्याने, जर तुम्हाला धावताना किंवा इतर खेळांमध्ये वेदना आणि अस्वस्थता जाणवत असेल, तर गरोदरपणाच्या दुसऱ्या आणि तिसऱ्या त्रैमासिकात नॉर्डिक चालणे योग्य आहे.

वेगवान चालणे आपल्याला आकारात येण्यास आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यात मदत करेल! तुमचा वर्कआउट कोर्स बदलून, वाळूमध्ये, बर्फात, डोंगरावर किंवा डोंगराळ प्रदेशात चालण्याद्वारे बदलू शकतो. तुमच्या चालण्याच्या तीव्रतेवर आणि भूप्रदेशाच्या निवडीवर खेळा. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, स्वतःला लाड करा!

पुढील उदाहरण सत्रात, तुम्ही वेगवान आणि हळू चालणे दरम्यान, भिन्न तीव्रतेसह पर्यायी कराल.

माझा सल्ला: स्वत:ला चांगल्या शूजने सुसज्ज करा आणि तुमचा वेग मोजणारा पेडोमीटर. आपण हे उपकरण स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये सहजपणे शोधू शकता. तो एक चांगला प्रशिक्षक आहे जो तुम्हाला प्रेरित राहण्यास मदत करेल!

गर्भधारणेनंतर शारीरिक हालचाली बाळाच्या जन्मानंतर पुनर्प्राप्तीस मदत करते आणि वेगवान करते. हे पेरिनेमचे पुनर्वसन सुलभ करते, SOGC * नुसार अवयव खाली येण्याचा धोका सुमारे 50% कमी करते.

नॉर्डिक चालणे तुम्हाला सामान्य आकारात परत येण्यास अनुमती देईल, परंतु प्रथम पेरिनियम, आडवा ओटीपोटाचे स्नायू आणि मणक्याचे स्थिर स्नायू पुन्हा शिक्षित करणे महत्वाचे आहे.

तुमची प्रसूतीची पद्धत आणि तुमची सामान्य थकवा यानुसार तुम्ही 2 ते 3 आठवडे नॉर्डिक चालणे पुन्हा सुरू करू शकता. झोपेच्या कमतरतेमुळे बाळाची काळजी घेणे थकवा आणणारे आणि वेळ घेणारे असू शकते. फिटनेस चालणे तुम्हाला उर्जा परत मिळविण्यात मदत करेल, थकवा दूर करेल आणि तुमच्या बाळासोबत सुंदर क्षणांचा आनंद घेण्यासाठी मानसिक तणाव दूर करेल.

तुम्ही स्ट्रॉलरसह नॉर्डिक चालण्याचा सराव देखील करू शकता! खांबांची जागा स्ट्रॉलरने घेतली आहे. तुम्हाला स्ट्रॉलर चालण्याचे धडे मिळतील, इतर मातांशी भेटण्यासाठी आणि त्यांच्याशी संबंध ठेवण्यासाठी आदर्श. जेव्हा एखादे बाळ नुकतेच जन्माला येते, तेव्हा आपण अनेकदा एकटे, अगदी असहाय्य वाटतो. इतर मातांशी बोलणे हा खरा आधार आहे आणि प्रसूतीनंतरचे नैराश्य किंवा बाळ निळा टाळतो.