निद्रानाश पोषण

निद्रानाशसाठी निरोगी पदार्थ

सामान्य शिफारसी

निद्रानाशांवर उपचार करताना, एकात्मिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे, ज्यामध्ये आहार बदलणे, शारीरिक क्रियाकलाप आणि कामाच्या क्रियाकलापांचा समावेश आहे. झोप सामान्य करण्यासाठी आणि झोपेच्या झोपेसाठी अनेक मूलभूत तत्त्वे पाळली पाहिजेतः

• झोपायला जा आणि त्याच वेळी उठा - जर आपल्याला दररोज सकाळी 8 वाजता उठण्याची आवश्यकता असेल तर झोपायला जा आणि 22: 00-24: 00 नंतर झोपू नये. समान व्यवस्था असावी शनिवार व रविवार दरम्यान देखभाल. अन्यथा, रविवारी सकाळी झोपण्याची अत्यधिक इच्छा सोमवारी उठण्यास अडचण निर्माण करते;
• संध्याकाळी आपल्याला झोपेची आवश्यकता असल्यास झोपायला जाणे आवश्यक आहे;
• बेडरूममध्ये तापमान 16-19; should असावे, आणि आवाज आणि प्रकाश पातळी कमीतकमी असावी;
• झोपायच्या आधी, आपण कोणतीही सक्रिय क्रिया करू नये, परंतु शक्य असल्यास शक्य तितक्या विश्रांती घ्या. सक्रिय वर्गांसाठी सर्वात अनुकूल वेळ म्हणजे सकाळचे तास आणि 16:00 ते 19:00 पर्यंतचा वेळ;
• जेणेकरून झोपेत झोपताना दररोजचे विचार मनामध्ये अडथळा आणू शकत नाहीत, आपण झोपण्यापूर्वी उद्या 10 मिनिटांसाठी विश्लेषण केले पाहिजे आणि सर्व क्रियांची योजना आखली पाहिजे;
• बेड कामाचे क्षेत्र होऊ नये. हे आरामदायक, आरामदायक आणि फक्त झोपेसाठी आणि सेक्ससाठी वापरले पाहिजे;
• आपण 16:00 नंतर टॉनिक पेय, जड पदार्थ आणि उत्तेजक औषधे खाऊ नयेत;
• झोपेच्या 2 तास आधी, आपण फक्त हलका आहार घेऊ शकता किंवा आंबलेले दुध पेय पिऊ शकता;
• रात्री भरपूर द्रव पिऊ नका. रात्रीच्या वेळेस जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ शौचालयात जाण्याची तीव्र इच्छा निर्माण करू शकतो, ज्यानंतर झोपायला कठीण होईल;
• जर दिवसा शरीराला दिवसा झोप लागत असेल तर ती 30 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावी;
• निजायची वेळ 2 तास आधी आरामदायी आवश्यक तेलांसह उबदार स्नान करा;
• दररोज संध्याकाळी ताजे हवेमध्ये फिरणे किंवा लैंगिक संबंध ठेवणे अनिवार्य करणे.

निरोगी पदार्थ

मानवी शरीराने तयार केलेला हार्मोन मेलाटोनिन निरोगी आणि खोल झोपेचा एक आवश्यक घटक आहे. रक्तातील त्याची निम्न पातळी अनिद्राची कारणे ठरवते. आपण विशिष्ट पदार्थ खाऊन या हार्मोनची पातळी वाढवू शकता:

• चेरी, गोड चेरी, चेरी प्लम - मेलाटोनिनचे नैसर्गिक स्त्रोत. झोपायच्या आधी, ते 100-120 ग्रॅम खाल्ले पाहिजेत;
• दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ - त्यातील ट्रिप्टोफॅन आणि कॅल्शियम लवकर झोपायला मदत करतात;
• केळी - हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करते आणि पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचा मज्जासंस्था आणि स्नायूंवर आरामदायी प्रभाव पडतो;
• शेंगदाणे, दुबळे मांस आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड्स बी जीवनसत्त्वे समृद्ध असतात, जे ट्रिप्टोफॅन आणि मेलाटोनिनच्या संश्लेषणात सामील असतात.

तसेच, योग्य पोषण झोपेच्या सामान्यीकरणावर परिणाम करते, ज्यामध्ये प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे संतुलित संच एकत्रित करणारे तर्कशुद्धपणे निवडलेले पदार्थ समाविष्ट असतात. या उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• भाज्या (कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड), औषधी वनस्पती (बडीशेप, तुळस), फळे (तुती, लिंबू);
• मायक्रोएल्गे (स्पिरुलिना, क्लोरेला);
• संपूर्ण धान्य (तपकिरी तांदूळ, ओट्स, धान्य)
• सर्व प्रकारच्या खाद्यतेल मशरूम;
• समुद्री मासे आणि शंख

निद्रानाश साठी लोक उपाय

पारंपारिक औषधांमध्ये निद्रानाशाचा सामना करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात औषधी पाककृती उपलब्ध आहेत. त्यापैकी काही येथे आहेतः

• तीव्र होणे च्या मुळे मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध हे करण्यासाठी, आपण फार्मसीमध्ये कोरडे पेनी रूट खरेदी केले पाहिजे आणि 40:1 च्या गुणोत्तरात ते अल्कोहोल (10 व्हॉल्यूम) भरले पाहिजे. मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध एका आठवड्यात गडद ठिकाणी ठेवले पाहिजे आणि नंतर 30-40 थेंब दिवसातून 3 वेळा घ्यावा. उपचारांचा कोर्स किमान एक महिना चालविला पाहिजे.
• औषधी वनस्पतींचे ओतणे. फुलांचे मिश्रण (peony, चहा गुलाब, chamomile, ivan चहा) 1 टेस्पून दराने झोपेच्या आधी सुखदायक चहा म्हणून तयार केले जाते. l 250 मिली साठी संग्रह. उकळते पाणी.
• पुदीना, लिंबू बाम, व्हॅलेरियन, सायनोसिस, ब्लॅक एल्डरबेरी, हॉप्स आणि सेंट जॉन वॉर्टच्या औषधी वनस्पतींचे ओतणे. वाळलेल्या औषधी वनस्पतींचे मिश्रण (1 टीस्पून) उकळत्या पाण्याने (200 मिली) ओतले पाहिजे, ते 15-20 मिनिटे तयार होऊ द्या आणि झोपण्याच्या अर्धा तास आधी प्या.

निद्रानाशसाठी घातक आणि हानिकारक पदार्थ

निद्रानाश टाळण्यासाठी, आपण कॅफीन असलेले पदार्थ आणि पेये वापरणे वगळले पाहिजे किंवा मर्यादित केले पाहिजे: मजबूत काळा चहा, कॉफी, कोको, कोला, ऊर्जा पेये, चॉकलेट आणि इतर.

गरम मसाले आणि सीझनिंगचा वापर टाळणे देखील चांगले आहे जे अनावश्यकपणे श्लेष्मल त्वचेला त्रास देतात आणि झोपेमध्ये अडथळा आणू शकतात. मोनोसोडियम ग्लूटामेट, अनैसर्गिक खाद्य रंग आणि जड धातूंची अशुद्धता असलेले आहारातील खाद्यपदार्थ पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे.

निद्रानाशातून मुक्त होण्यासाठी, आपण अल्कोहोलचे सेवन आणि दिवसा धुम्रपान केलेल्या सिगारेटची संख्या देखील कमी करणे किंवा कमी करणे आवश्यक आहे.

इतर रोगांचे पोषण: