वयानुसार, कोणत्याही व्यक्तीची चयापचय आणि त्याची हार्मोनल पार्श्वभूमी बदलते आणि जर फ्रेंच फ्राई नंतर 18 वर्षांचे असेल तर आपण गिळंकृत आहात, तर अशा प्रकारच्या अन्नाचा विचार केल्यापासून 40 वाजता आपण एक किलोग्राम जोडा. त्वचेची स्थिती, कल्याण - हे सर्व देखील रोजच्या आहारावर अवलंबून असते. स्त्रीचे वयानुसार त्याचे पोषण काय असावे?
एक्सएनयूएमएक्स वर्षांपूर्वी
फॅशन आणि कॅटवॉक पॅरामीटर्सच्या मागे लागून, अविरत प्रणय आणि विपरीत लिंगास आनंद देण्याच्या इच्छेच्या कालावधीत, तरूण मुली बर्‍याचदा आहारातून आहार पर्यंत वादळी असतात, ज्यामुळे निसर्गाने दिलेले आरोग्य कमी केले जाते. वाढ सुरूच राहते, हार्मोनल सिस्टम स्थापित होते आणि हाडे, स्नायू आणि अंतर्गत अवयवांची योग्य स्थापना आणि मजबुतीसाठी पूर्वीपेक्षा जास्त जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांची आवश्यकता असते.
पौगंडावस्थेतील मनोवैज्ञानिक स्थिती अस्थिर आहे आणि मुलींनी स्वत: ला अत्यंत स्थितीत - एनोरेक्सिया किंवा त्याउलट लठ्ठपणा मध्ये आणू नये हे महत्वाचे आहे.
पालकांनी मुलींना योग्य पोषण आणि जीवनशैलीबद्दल सांगणे आणि मेनूवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहेः
- हिरव्या भाज्या, बिया आणि शेंगदाणे - त्यात भरपूर मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम असतात;
- मासे आणि निरोगी बियाणे - निरोगी ओमेगा -3 फॅटचे स्रोत म्हणून;
- कोंडा, बियाणे, डुकराचे मांस, गोमांस, चिकन, मशरूम, अंडी आणि दूध - त्यात जस्त असते;
- प्रथिने आणि फायबर हे भाज्या आणि फळे, डेअरी आणि मांस आहेत.
20 पासून 30 वर्षे
या वयात पुष्कळ लोक पौष्टिकतेबद्दल आणि विशिष्ट पदार्थांचा आकृती, त्वचेची स्थिती, केस, नखे यांचा वापर करण्याच्या परिणामाबद्दल विचार करतात. दुसरीकडे, चयापचय अजूनही आपल्याला कुठेतरी "पाप" करण्याची परवानगी देते, कॅलरीपेक्षा जास्त.
हे वांछनीय आहे की सेवन केलेल्या पदार्थांमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन बी असते - मशरूम, हिरव्या भाज्या आणि सर्व प्रकारच्या हिरव्या सॅलड्स, मासे, अंडी खा. आणि लोह देखील - आपल्याला ते समुद्री शैवाल, यकृत, नट, बकव्हीट, मसूर आणि बियाण्यांमध्ये मिळेल.
प्रथिनेकडे दुर्लक्ष करू नका - हे आपल्याला चरबी बर्न करण्यास आणि आपले शरीर टोन ठेवण्यास मदत करेल. हे मांस, मासे, अंडी पांढरा आहे. मासे हे असंतृप्त फॅटी idsसिडचे स्त्रोत देखील आहे, जे रक्तवाहिन्या मजबूत करण्यात मदत करेल.
फायबरवर लक्ष केंद्रित करा, परंतु भरपूर पाणी पिण्यास विसरू नका - देखावा, आणि अंतर्गत स्थिती आणि मनःस्थिती त्याच्या प्रमाणावर अवलंबून असते. आर्टिचोक, झुचिनी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, फुलकोबी, गाजर, बीट्स, हिरवे वाटाणे आणि भोपळी मिरची पहा.
30 पासून 40 वर्षे
वजन कमी करण्याचा आणि सौंदर्य टिकवून ठेवण्याच्या पद्धतींना आता मुख्य रूपांतर करणारी शरीरे यापुढे प्रतिसाद देत नाहीत. आपल्याला यावर अधिक काळ काम करणे आवश्यक आहे, अधिक नख आणि अधिक शोधक. आहार कार्य करणे थांबवतात आणि त्याचा विपरीत परिणाम देखील होतो. यापूर्वी असलेल्या सर्व वाईट सवयी आणि ब्रेकडाउन, त्वचेवरील केस, केस, नखे, रक्तवाहिन्या आणि त्वचेची अवस्था यांच्यामुळे स्वत: लाच जाणवते.
आपल्या मॅग्नेशियमचे सेवन वाढवा - हे अ‍वाकाॅडो, शेंग, डार्क चॉकलेट, संपूर्ण धान्य आहेत. फायबरबद्दल विसरू नका आणि साखर आणि कॅफिन परत घ्या.
टोन अप करण्यासाठी ग्रीन टी प्या, ते चयापचय गतिमान करते आणि विष काढून टाकते. ऑलिव्ह ऑइल बद्दल विसरू नका - ते तुमच्या भांड्यांची काळजी घेईल.
एक्सएनयूएमएक्स वर्षांनंतर
पौष्टिकतेवर जोर त्या पदार्थांवर दिला पाहिजे ज्यात अँटिऑक्सिडंट्स असतात, विशेषत: CoQ10 - ते तरुणांचे रक्षण करते, चांगल्या एकाग्रतेला प्रोत्साहन देते. सार्डिनमध्ये यात बरेच काही आहे.
40 नंतर व्हिटॅमिन बी देखील आवश्यक आहे - ते संपूर्ण शरीराच्या वृद्धत्वाशी लढते. हार्मोनल समतोल राखण्यासाठी, आपल्या मेनूमध्ये सर्व प्रकारचे बियाणे समाविष्ट करणे चांगले आहे - अंबाडी, तीळ आणि चणे.