ओरिएंटल पद्धती: कोठे सुरू करावे?

पूर्वेकडील पद्धतींची कोणती दिशा तुमच्यासाठी योग्य आहे हे कसे समजून घ्यावे? नक्कीच, आपण प्रयत्न करणे आणि प्रयोग करणे आवश्यक आहे. परंतु पाच किंवा दहा अयशस्वी प्रयत्नांनंतरही हा उपक्रम सोडू नये म्हणून, सुरुवातीला प्राधान्यक्रम निश्चित करणे महत्वाचे आहे.

निवडताना, आपण केवळ शारीरिक परिणामांवर लक्ष केंद्रित करू नये आणि इतकेच नाही की आपण प्राप्त करू इच्छिता, कारण पारंपारिक पद्धती केवळ शरीरावरच नव्हे तर मानसिक स्थितीवर देखील परिणाम करतात. उदाहरणार्थ, चिनी औषधांमध्ये, शरीराच्या सर्व रोगांना मनोवैज्ञानिक मानले जाते: हा रोग नेहमी नियंत्रणाबाहेरच्या भावनांशी संबंधित असतो. म्हणून, दिशा निवडताना, सर्वसाधारणपणे प्राधान्यांवर अवलंबून राहणे आवश्यक आहे. तुम्हाला शरीरापासून आणि स्वतःकडून काय हवे आहे? तुमच्या जीवनात सुसंवाद पुनर्संचयित करण्यासाठी तुमच्याकडे कोणत्या गुणांची कमतरता आहे?

शिल्लक

आरामशीर आणि शांत राहून एकाग्रता कशी वाढवायची आणि तणावाचा प्रतिकार कसा वाढवायचा हे तुम्हाला शिकायचे असल्यास, सरावाची क्षेत्रे निवडा ज्यात भरपूर स्थिर संतुलन व्यायाम आहेत. ते योगामध्ये आढळतात (अय्यंगार योग विशेषतः नवशिक्यांसाठी योग्य आहे) आणि किगॉन्ग (झांग झुआंग). दोन्ही प्रकरणांमध्ये, काटेकोरपणे निश्चित स्वरूपात विश्रांती आणि संतुलन शोधण्यावर भर दिला जातो.

जर तुम्हाला तुमच्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांमध्ये स्थिरतेची कमतरता जाणवत असेल, तर अगदी कंटाळवाणा वाटणारा स्थिर सराव तुम्हाला अनेक नवीन शोध लावू शकतो. परंतु जर तुमच्याकडे हालचाल किंवा विश्रांतीची कौशल्ये नसतील, तर धडा वास्तविक अत्याचारासारखा वाटू शकतो.

कृती

प्राच्य पद्धतींवर प्रभुत्व मिळवून, तुम्ही एक नवीन प्रकारची हालचाल शिकू शकता — आणि शिवाय, खूप उत्साही. एक उदाहरण म्हणजे अष्टांग विन्यास योग, ज्यामध्ये सर्व घटक एका विशिष्ट प्रकारच्या हालचालीने जोडलेले असतात. सराव करताना, तुम्ही समतोल राखण्याचे समान कौशल्य मिळवता, परंतु तुम्ही ते गतिमानपणे करता.

विश्रांती

तुम्हाला कामाच्या कठीण दिवसानंतर खरोखर आराम कसा करायचा हे जाणून घ्यायचे असल्यास, सराव निवडा ज्यांचे उद्दिष्ट शरीराला नेहमीचे तणाव शोधण्यासाठी आणि सोडवण्यासाठी प्रशिक्षित करणे आहे. सर्वात उल्लेखनीय उदाहरणांपैकी एक म्हणजे मणक्याचे किगॉन्ग सिंग शेन जुआंग.

सरावाचे टप्पे

अनेकदा वर्गात, प्रशिक्षक केवळ हालचालींची पुनरावृत्ती करण्यासाठीच नव्हे तर श्वासोच्छवासाचा सराव समांतरपणे किंवा विशिष्ट प्रकारे एकाग्र करण्यासाठी, अंतर्गत एकपात्री शब्द बंद करून कार्य देतो. नवशिक्यासाठी, यामुळे बरेच प्रश्न उद्भवू शकतात: येथे श्वास का घ्या आणि तेथे श्वास का सोडा? भुवया दरम्यान कुठेतरी «आतील डोळा» निर्देशित का?

या किंवा त्या व्यायामादरम्यान काय होते हे समजून घेण्यासाठी, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की जवळजवळ कोणत्याही पूर्व सरावामध्ये तीन चरण असतात.

पहिला टप्पा म्हणजे शरीराच्या संरचनेचा अभ्यास. योग्य पवित्रा तयार करणे, नेहमीच्या तणावापासून मुक्त होणे, शरीर अधिक लवचिक आणि मुक्त करणे हे कार्य आहे. उदाहरणार्थ, किगॉन्गमध्ये, हे परिणाम आराम करण्याच्या उद्देशाने सिंग शेन जुआंग जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने प्राप्त केले जाऊ शकतात.

दुसरा टप्पा म्हणजे मौन किंवा ध्यानधारणा. या वर्गांच्या चौकटीत प्राविण्य मिळवण्याचे मुख्य कौशल्य म्हणजे अंतर्गत एकपात्री प्रयोग थांबवणे, “शांततेत प्रवेश करणे”. या राज्यात वेगवेगळ्या प्रकारे पोहोचता येते. ताओवादी परंपरेत, सर्वात सोप्या ध्यान पद्धतींपैकी एक म्हणजे नु डॅन गोंग. प्रावीण्य अवस्थेत, विद्यार्थी बसतो, डोळे बंद करतो आणि आतील शांतता मिळविण्यासाठी व्यायामाची मालिका करतो. मग सराव सिंग शेन जुआंग जिम्नॅस्टिक्ससह एकत्र केला जाऊ शकतो: तुम्ही हालचाली करता आणि तुमचे मन, शांत राहून, त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवते. अशाप्रकारे, जिम्नॅस्टिक्स सामान्य व्यायामाच्या संचापासून महत्त्वपूर्ण शक्ती - शरीराची उर्जा व्यवस्थापित करण्याच्या सरावात बदलते.

तिसरा टप्पा - ऊर्जा सराव, बहुतेकदा ते श्वासोच्छवासाशी संबंधित असतात. विशेष श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, आपल्याला चैतन्य जमा करण्याची आणि या कौशल्यामुळे अधिक उत्साही बनण्याची संधी मिळते.

तुम्ही ताबडतोब वर्गात येऊ शकता, जे या तीन क्षेत्रांच्या "कॉकटेल" वर आधारित आहेत: हालचाल, एकाग्रता आणि श्वास घेणे किंवा तुम्ही टप्प्याटप्प्याने या कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवू शकता. तुमच्या प्राधान्यक्रमांना आणि शिकण्याच्या सवयींना साजेसा मार्ग निवडा. अनेक प्रयत्नांनंतर, तुम्हाला ज्या दिशेने विकास करायचा आहे ती दिशा तुम्हाला नक्कीच सापडेल.