सामग्री
दहापैकी आठ फ्रेंच se रात्री सरासरी एकदा उठा आणि रहा 32 मिनिटे जागे व्हा बद्दल तीस वर्षांत आमच्याकडे आहे रात्री एक तास झोप गमावली. सध्या आम्ही फक्त झोपतो सरासरी 6 तास 41.
जसा की एक वर्षाखालील मुलांचे पालक, ते पेक्षा कमी झोपतात प्रति रात्र 5 तास ! आणि ते पालकांच्या रात्री (विशेषतः माता) आहेत सहा वर्षे विस्कळीत.
त्यामुळे ही वेळ आली आहे तुमच्या झोपेची काळजी घ्यासाठी महत्वाचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य. Et मुले वाचलेली नाहीत झोपेच्या विकारांमुळे, विशेषतः तेव्हापासून कोविड-19 महामारी.
मग आपण लहान असो वा मोठे, नैसर्गिकरित्या झोप कशी घ्यावी हे येथे आहे. सोफ्रोलॉजीसह, सहज झोपणे हे स्वप्न नाही!
सोफ्रोलॉजी व्यायाम मुले: त्यांना "ताऱ्यांचा पाऊस" सह झोपायला मदत करा
इन्स्टॉलरवर टिप्पणी द्या?
- मूल आहे पलंगावर लोळतोय, पाठीवर, त्याच्या ड्युव्हेटमध्ये बंडल केले (त्याला हवे असल्यास). "त्याच्याकडे आहे का ते तपासा त्याच्याबरोबर त्याची घोंगडी, आणि त्याला डोळे बंद करून दीर्घ श्वास घेण्यास आमंत्रित करा, ”सोफ्रोलॉजिस्टने सल्ला दिला.
मुलाला झोपायला कशी मदत करावी?
- मुलाला त्याच्या शरीराच्या प्रतिमेमध्ये मार्गदर्शन करा : त्याला त्याच्या शरीराचे जे भाग त्याच्या पलंगाच्या संपर्कात आहेत ते जाणवू द्या: तिचे डोके जो मऊ उशीवर बसतो, त्याचे खांदे, पाठ आणि पाय गादीत बुडताना, तिच्या अंगावर तिच्या ड्युव्हेटची उबदार, उबदार भावना.
- मग त्याला आमंत्रित करा ताऱ्यांनी भरलेल्या आकाशाची कल्पना करा. हे सर्व तारे जे रात्री प्रकाश करतात.
- त्याला याची कल्पना कराताऱ्यांचा वर्षाव तिच्या चेहऱ्यावर हळूवारपणे प्रेम करतो. या अतिशय मऊ आणि आनंददायी प्रेमामुळे कदाचित त्याला थोडेसे थंडी वाजून येणे, किंचित मुंग्या आल्यासारखे वाटू शकते. त्याला सांगा की त्याचे शरीर विश्रांती घेत आहे, तो आराम करत आहे, तो गोड स्वप्ने पाहण्यास तयार आहे याची ही चिन्हे आहेत.
- त्याच्या शरीराच्या आकृतीनुसार त्याच्या शरीराच्या विश्रांतीमध्ये त्याला मार्गदर्शन करणे सुरू ठेवा: ताऱ्यांचा पाऊस त्याच्या मानेवर, त्याच्या हातांना, हातांना प्रेम देतो ...
- मग ते करा ताऱ्यांच्या या शॉवरच्या संवेदनांवर आपले लक्ष केंद्रित करा in त्याची पाठ जी गादीमध्ये अधिकाधिक बुडत आहे आरामात झोपण्यासाठी मग त्याच्या हृदयावर जे हे सर्व तारे खजिन्यासारखे प्राप्त करतात. त्याला धीर देण्यासाठी आलेले हे तारे त्यांच्या प्रकाशाद्वारे आणि ते प्रतिनिधित्व करत असलेल्या सर्व स्वप्नांनी. शेवटी, त्याला नेहमी या अतिशय मऊ स्टार शॉवरच्या प्रतिमेसह, त्याच्या पायांमधील संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा.
आणि आता आम्हाला मुलांच्या खोलीत आवाज ऐकू येत नाही आणि ते शांतपणे झोपत आहेत, रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी तयार होण्याची पालकांची पाळी आहे.
सोफ्रोलॉजी व्यायाम पालक: डोक्यात जडपणा जाणवत असताना आराम करा
इन्स्टॉलरवर टिप्पणी द्या?
पलंगाच्या काठावर बसा तुमची पाठ सरळ, पाय जमिनीवर, हात मांड्यांवर टेकून. डोळे बंद करा.
सोफ्रोलॉजीचा व्यायाम कसा करावा?
• माघारी जा :
- एक घ्या नाकातून खोल श्वास स्थिर राहा आणि तुमचा श्वास रोखा.
- हळू हळू आपले डोके मागे टेकवा आणि त्याचे वजन जाणवा, त्याचे जडपणा. नंतर श्वास सोडताना तोंडातून हळूवारपणे फुंकत आपले डोके सरळ वर आणा. मोकळा श्वास घ्या आणि मान, मान, घशातील संवेदनांचे निरीक्षण करा. आपल्या मानेवर, आपल्या मानेवर आपल्या डोक्याचे भार जाणवा.
- दोनदा पुन्हा करा श्वास सोडल्यानंतर तुमच्या संवेदनांचे स्वागत करण्यासाठी आणि तुमच्या डोक्याचे वजन अधिकाधिक जड जाणवण्यासाठी वेळ काढून. झोपेची तयारी करण्यासाठी थकवा तुमच्या डोक्यावर येऊ द्या.
• पुढे डोके :
- आपल्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या सरळ उभे राहा आणि तुमचा श्वास रोखा. आपले डोके हळू हळू पुढे टेकवा, हनुवटी छातीकडे करा आणि तिचे वजन जाणवा, जड डोके जमिनीवर पडल्याच्या भावनेने तिला गुरुत्वाकर्षणाला शरण जा. नंतर डोके सरळ करून तोंडातून हळू हळू श्वास घ्या.
- मोकळेपणाने श्वास घ्या आणि तुमच्या मानेतील संवेदनांचे निरीक्षण करा. आपले डोके नैसर्गिकरित्या कसे खाली झुकत आहे ते अनुभवा. ते जड आणि जड होऊ द्या.
- आणखी दोन वेळा पुन्हा करा आणि लक्षात घ्या की तुमचे डोके तुमच्या मानेवर किती जड आहे.
पुढील व्यायामासाठी तुम्ही आता तुमच्या पलंगावर झोपू शकता!
पालक सोफ्रोलॉजी व्यायाम: शरीर तापविणे
इन्स्टॉलरवर टिप्पणी द्या?
- तुमच्या पाठीवर आरामात झोपा. दोन्ही हात नाभीच्या खाली, पोटाच्या खालच्या बाजूला ठेवा. डोळे बंद करा.
व्यायाम कसा करावा?
- एक घ्या दीर्घ श्वास नाकातून आत पोट फुगणे आणि ते आपले हात छताकडे मागे ढकलत असल्याचे जाणवते. आपल्या तोंडातून हळूवारपणे श्वास घ्या, आपले पोट विझवा.
- नैसर्गिक श्वास घ्या आणि तुमच्या शरीरातील संवेदनांचे निरीक्षण करण्यासाठी काही सेकंद घ्या: तुमचा श्वास शांत, खोल आहे. तुमच्या पोटाच्या हालचाली नियमित असतात.
- किमान 2 वेळा पुनरावृत्ती करा शिवाय प्रत्येक वेळी तुमच्या भावनांचे निरीक्षण करण्यासाठी आणि त्यांना तुमच्या शरीरात पसरवण्यासाठी वेळ देऊन. तुमच्या हृदयाची धडधड कमी होईल, तुमच्यात शांतता अधिकाधिक स्थिर होईल.
आता तुम्ही मॉर्फियसच्या बाहूमध्ये खूप आनंदाने पडू शकता ... शुभ रात्री, आणि दररोज संध्याकाळी, किंवा तुम्हाला गरज वाटेल तेव्हा हे व्यायाम करण्यास अजिबात संकोच करू नका.