पवित्रा सुधारक - क्रिया, परिणामकारकता, फायदे आणि तोटे, किंमत. आपण कोणता पवित्रा सुधारक निवडला पाहिजे?

सिद्ध सामग्री

आपण हा लेख वाचत असताना, आपले खांदे किंचित कुबडलेले आहेत, आपल्या पाठीचा खालचा भाग गोलाकार आहे आणि आपले धड स्नायू गुंतलेले नाहीत अशी शक्यता चांगली आहे. तसे असल्यास, ही समस्या जगभरातील अनेक लोकांना प्रभावित करते हे जाणून दिलासादायक ठरू शकते. हात पसरून सरळ बसणे किंवा उभे राहणे आणि धड गुंतवून ठेवणे ही एक आसन आहे ज्याकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे हे आपल्याला कदाचित चांगलेच ठाऊक आहे, परंतु कधीकधी आपले मन आपल्याला जे करण्यास सांगते त्याला आपले शरीर नेहमीच प्रतिसाद देत नाही. मुद्रा सुधारक मदतीसाठी येतात.

योग्य पवित्रा इतके महत्त्वाचे का आहे?

योग्य आसनाचे अनेक फायदे आहेत. हे केवळ तुम्हाला शरीराच्या त्या भागात शक्ती निर्माण करण्यास परवानगी देत ​​​​नाही ज्यामध्ये सर्वात तीव्र वेदना होतात (म्हणजे पाठीच्या खालच्या भागात), ते मान, खांदे आणि पाठीच्या वरच्या भागावरील दबाव कमी करण्यास देखील मदत करते.

योग्य पवित्रा देखील करू शकतात:

1. आम्हाला चांगले श्वास घेण्यास मदत करा;
2. आपल्याला व्यायामादरम्यान योग्य तंत्र राखण्याची परवानगी देते;
3. शारीरिक क्रियाकलाप करताना दुखापतीचा धोका कमी करा;
4. फक्त आम्हाला चांगले दिसू द्या.

व्यायाम करणे आणि योग्य स्थिती राखणे हे तुमचे एकंदर कल्याण आणि दैनंदिन क्रियाकलाप पार पाडण्यास सुलभतेमध्ये योगदान देते.

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना योग्य आसनाचे महत्त्व समजते, परंतु काही वेळा आपण सरळ बसणे किंवा आपला मणका तटस्थ स्थितीत ठेवणे विसरतो. अशा वेळी पोश्चर करेक्टर्स फायदेशीर ठरू शकतात.

हे सुद्धा पहा: पॅरासिटामॉल, आयबुप्रोफेन आणि ऍस्पिरिन दीर्घकालीन वेदनांच्या उपचारांसाठी योग्य नाहीत. ते “चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान” करू शकतात

पवित्रा सुधारक - ते कसे कार्य करते?

कल्पना अशी आहे की पवित्रा सुधारक निष्क्रियपणे खांद्याच्या ब्लेडला मागे घेतलेल्या स्थितीत धरून ठेवतो, खांद्याच्या ब्लेडची दीर्घकाळ खराब स्थिती टाळतो, म्हणजे स्लॉचिंग.

खांद्याच्या ब्लेडची खराब स्थिती एकाच वेळी (आणि समन्वयाने कार्य करते) पुढे डोके आणि मणक्याच्या वाकलेल्या स्थितीसह उद्भवते, जे सामान्यतः "चुकीचे पोश्चर" म्हणून समजले जाणारे वैशिष्ट्य दर्शवते, मुद्दा असा आहे की पोश्चर करेक्टरसह स्लॉचिंग प्रतिबंधित करून, एकूणच स्थिती सुधारेल, ज्यामुळे त्याच्याशी संबंधित वेदना कमी होईल.

तथापि, आपण या वस्तुस्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे की निवडलेल्या मॉडेलच्या आधारावर पवित्रा सुधारक थोडा वेगळा कार्य करू शकतो. पोश्चर करेक्टर्स कॉर्सेट सारख्या किंवा ब्रा सारख्या डिझाइनमध्ये स्लॉचिंगचे शारीरिक प्रतिबंध प्रदान करतात जे आपण स्लॉच करू लागतो तेव्हा मान, खांदा आणि/किंवा मागील भागात शरीराच्या हालचाली प्रतिबंधित करते. काही पोश्चर करेक्टर मॉडेल्समध्ये तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी सिट-अप व्हायब्रेशन (ऑर्थोपेडिक स्पायडर) आणि स्मार्टफोन अॅप्स सारख्या नवीन तंत्रज्ञानाचा समावेश आहे.

हे सुद्धा पहा: आपण slouching आहेत? जोखीम काय आहे आणि “राऊंड बॅक” पासून कसे मुक्त व्हावे ते तपासा [माहिती]

पवित्रा सुधारक निवडताना काय पहावे?

तुमच्यासाठी कोणता पोश्चर करेक्टर योग्य आहे हे ठरवताना काही गोष्टी विचारात घेतल्या पाहिजेत.

स्नायूंच्या सक्रियतेस प्रोत्साहित करा

निश्चितपणे, योग्य समर्थनासह ब्रेसिंगमुळे फायदे मिळतात. तथापि, कडक होणे ही सामान्यतः दुधारी तलवार असते. तज्ञांच्या मते, विशिष्ट स्थितीत मणक्याचे सतत समर्थन केल्याने मणक्याचे स्नायू शोष होऊ शकतात. हे लक्षात घेऊन, पोश्चर करेक्टरचे लक्ष्य स्नायूंना सक्रिय करणे हे असले पाहिजे. म्हणून, सॉफ्ट पोश्चर करेक्टरची शिफारस केली जाते, जी शरीराला आणि आपल्या पोश्चर स्नायूंना त्यांच्या इष्टतम स्थानाची आठवण करून देईल.

पवित्रा सुधारकची प्रभावीता

तुमचा शोध मुख्य भागांवर लक्ष केंद्रित करणार्‍या आसन सुधारकांपर्यंत मर्यादित केल्याने तुमच्या उत्पादनाची प्रभावीता वाढू शकते. मनोवृत्तीची सर्वात महत्वाची क्षेत्रे आहेत:

1. मान;
2. सर्विको-थोरॅसिक जंक्शन;
3. पाठीची खालची बाजू.

सुधारात्मक व्यायामासाठी, तुम्ही मेडोनेट मार्केटमध्ये विविध रंगांमध्ये उपलब्ध डायनापॅड सेन्सर कुशन वापरू शकता.

पोश्चर करेक्टर वापरताना आराम

पोश्चर करेक्टर कितीही प्रभावी असू शकतो, जर ते खूप अस्वस्थ असेल तर तुम्हाला ते घालणे कठीण होऊ शकते. आणि जर पोश्चर करेक्टर घातला नाही तर यशाचा घटक नगण्य होतो.

पवित्रा सुधारक वापरण्यास सुलभ

व्यावसायिक पोश्चर करेक्टर्सची शिफारस करतात ज्यांना आमच्या दुस-या व्यक्तीच्या उपस्थितीवर विसंबून राहण्याची गरज नाही, ज्यामुळे आम्हाला आमच्या सुधारकमध्ये तणाव घालण्यास, उतरवण्यास आणि समायोजित करण्यात मदत होते. योग्य मॉडेल निवडताना तुमच्या कपड्यांखाली किंवा त्यावर पोश्चर करेक्टर घालण्याची क्षमता हे देखील एक प्रमुख वैशिष्ट्य आहे.

मेडोनेट मार्केटमध्ये, तुम्ही तुमच्या आवडीच्या आकारात विटोलॉग पोश्चर करेक्टर ऑर्डर करू शकता.

समर्थित क्षेत्र

पोश्चर करेक्टर्स विविध प्रकारच्या शैलींमध्ये येतात जे तुमच्या मानेला, पाठीच्या खालच्या बाजूस किंवा तुमच्या संपूर्ण शरीराला आधार देतात. खात्री करा की आम्ही आमच्या गरजेनुसार उत्पादन निवडतो आणि आम्हाला सर्वात जास्त समर्थनाची आवश्यकता असलेल्या क्षेत्राला लक्ष्य करतो.

पवित्रा सुधारक - ते कसे वापरावे?

पवित्रा सुधारक उपयुक्त ठरू शकतात, परंतु ते दीर्घकालीन उपाय नाहीत. व्यावसायिकांनी लक्षात ठेवा की पोश्चर करेक्टर्सचा वापर केवळ अल्पावधीत निरोगी पवित्राविषयी जागरूकता वाढवण्यासाठी केला पाहिजे, परंतु दीर्घ कालावधीसाठी नाही, ज्यामुळे धडाचे स्नायू कमकुवत होतात. अनेकदा असे म्हटले जाते की तुम्ही त्यांना दिवसातून एक ते दोन तासांपेक्षा जास्त वेळ घालू नका.

याव्यतिरिक्त, मुद्रा सुधारक हे मुद्रा सुधारण्यासाठी अतिरिक्त साधन असावे याकडे लक्ष वेधले जाते. तज्ज्ञांनी शिफारस केली आहे की सक्रिय व्यवस्थापनामध्ये दिवसभरात बसलेल्या स्थितीत किमान नियतकालिक सुधारणा आणि खांदा ब्लेड मागे घेण्याच्या व्यायामासह घरगुती व्यायामाचा कार्यक्रम समाविष्ट असावा.

हे सुद्धा पहा: मस्क्यूलर डिस्ट्रॉफी - प्रकार, उपचार

पवित्रा सुधारक - फायदे आणि तोटे

मुद्रा सुधारक वापरण्याचे स्पष्ट फायदे आहेत.

1. पवित्रा सुधारक मुद्रा सुधारण्यात मदत करू शकतात: तज्ञांच्या मते, पोश्चर करेक्टर्स परिधान करण्याचा एक सैद्धांतिक फायदा असा आहे की ते परिधान करणार्‍यांना प्रोप्रिओसेप्टिव्ह फीडबॅक देऊन पोश्चर सुधारण्यास मदत करू शकतात ज्यांच्याकडे क्लिनिकल तपासणी दरम्यान खांद्याच्या ब्लेडची योग्य स्थिती शोधण्याची क्षमता कमी आहे. कोल एट अल यांनी केलेल्या अभ्यासात खांद्याची स्थिती सुधारण्यासाठी ही प्राथमिक यंत्रणा असल्याचे मानले गेले. 2013 च्या ऍथलीट्समध्ये मुद्रा सुधारक वापरण्यावर. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सुधारक परिधान केल्यावर खांद्याच्या स्थितीत किंचित सुधारणा होते, परंतु डोक्याची स्थिती सुधारली नाही.
2. पवित्रा सुधारक आपल्याला मुद्रा जागरूकता सुधारण्यात मदत करू शकतात: शिवाय, पोश्चर करेक्टर जेव्हा वाईट स्थितीचा विचार करतो तेव्हा आपली जागरूकता सुधारण्यास मदत करू शकतो. बरेच लोक दिवसभर फोन किंवा कॉम्प्युटर स्क्रीनकडे बघत झोपतात. दुरुस्त करणारा परिधान सरळ बसण्यासाठी अत्यंत आवश्यक स्मरणपत्र म्हणून काम करू शकतो.

पोश्चर करेक्टरच्या वापराचे तोटे देखील आहेत जे हे उपाय वापरण्याचा निर्णय घेताना लक्षात ठेवले पाहिजेत.

1. एक पवित्रा सुधारक आपल्या मूळ स्नायूंना कमकुवत करू शकतो: जेव्हा मणक्याचा काही भाग मणक्याच्या तटस्थ स्थितीपासून विचलित होतो तेव्हा पवित्रा सुधारक प्रतिक्रिया देतात, ते संपूर्ण पाठीकडे निर्देशित केले जात नाहीत. उदाहरणार्थ, जर आमच्याकडे असा सेन्सर असेल जो आमच्या पाठीचा वरचा भाग घसरत असताना आवाज करतो, तर ते आमच्या पाठीच्या खालच्या भागाची पूर्तता करू शकते.
2. त्यांच्या प्रभावीतेची पुष्टी करणारे कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत: हे असेही सूचित करते की मुद्रा सुधारकांच्या परिणामकारकतेचा पुरावा कमी आहे ज्यामध्ये नियंत्रित परिस्थितीत मर्यादित असमाधानकारकपणे डिझाइन केलेले अभ्यास आहेत, उदाहरणार्थ अवास्तव परिस्थितींमध्ये आणि उत्पादक-निधीत असताना संभाव्यतः पक्षपाती. तज्ञांच्या मते, त्यांच्या वैधतेची पुष्टी करण्यासाठी आणखी संशोधन आवश्यक आहे.
3. पवित्रा सुधारक खूप आरामदायक नाहीत: पुष्कळ लोकांना पोश्चर करेक्टर्स अस्वस्थ वाटतात. त्यांना ते खूप प्रतिबंधात्मक, ठिकाणी ठेवणे कठीण आणि त्रासदायक वाटते.
4. पवित्रा सुधारक पुढील वेदना वाढवू शकतो: संशोधकांच्या मते, मोठ्या आणि कमी पेक्टोरल स्नायूंच्या दीर्घकाळापर्यंत निष्क्रिय स्ट्रेचिंगमुळे मायोफेसियल वेदनांचा विकास होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, पेक्टोरॅलिस मायनरचा वाढवलेला विभाग ब्रॅचियल प्लेक्ससचा दूरचा (सबक्लेव्हियन) भाग संकुचित करू शकतो.

मुद्रा सुधारक - कोणासाठी?

पोश्चर करेक्टर मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी आवृत्त्यांमध्ये उपलब्ध आहे आणि खांदा ब्लेड, अवतल छाती (किफोसिस) आणि चुकीची मुद्रा असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केली जाते.

पोश्चर करेक्टर कोळी विशेषतः वाढीच्या आणि शरीराच्या आकाराच्या काळात मुलांसाठी शिफारस केली जाते. प्रौढांच्या बाबतीत, विशेषतः पाठदुखीने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी पवित्रा सुधारकची शिफारस केली जाते. तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की आसन सुधारक विद्यमान रोग दूर करणार नाही, परंतु अयोग्य आसनामुळे होणारे कायमचे घाव टाळण्याच्या उद्देशाने केवळ एक रोगप्रतिबंधक उपाय आहे.

याशिवाय, ज्यांना जन्मजात किंवा अधिग्रहित पाठीच्या विकृतीचे पूर्वीचे निदान, गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या रेडिक्युलोपॅथी, ब्रॅचियल प्लेक्सोपॅथी, किंवा वरच्या बाजूच्या मज्जातंतूंमध्ये अडकणे, खांदा ब्लेडची स्थिती निष्क्रियपणे राखण्याचा कोणताही संभाव्य फायदा संभवत: न्युरोजेनेटिक संभाव्यतेपेक्षा जास्त असेल. वेदना एक मुद्रा सुधारक वापर टाळावे.

हे सुद्धा पहा: सुधारात्मक जिम्नॅस्टिक म्हणजे काय?

पवित्रा सुधारक - किंमती

तुम्ही ऑर्थोपेडिक किंवा वैद्यकीय उपकरणांच्या दुकानात पोश्चर करेक्टर खरेदी करू शकता. पोश्चर करेक्टरची किंमत त्याच्या आकारावर, कारागिरीच्या सामग्रीची गुणवत्ता, निर्माता आणि बांधकाम यावर अवलंबून असते. सर्वात स्वस्त मुद्रा सुधारकांची किंमत PLN 20 पासून आहे, परंतु सर्वात महाग मॉडेलची किंमत PLN 400 च्या आसपास आहे.

पवित्रा सुधारक - वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

पोश्चर करेक्‍टर खराब पोस्‍चरचे "निराकरण" करू शकतो का?

असे वाटू शकते की एखाद्या क्षणी आपली असामान्य वृत्ती इतकी घट्ट झाली आहे की त्याबद्दल काहीही केले जाऊ शकत नाही, हेथलाइनच्या मते, सातत्य, जागरूकता आणि समर्पणाने, 30 दिवसांपेक्षा कमी वेळात सुधारणा साध्य केली जाऊ शकते. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत योगाचा समावेश करून आणि धडाच्या ताकदीवर लक्ष केंद्रित करणारे व्यायाम, तुम्ही तुमची मुद्रा सुधारू शकता. व्यायामाच्या सोयीसाठी, आजच AIREX कोरोना पुनर्वसन मॅट ऑर्डर करा.

आसन सुधारक घेऊन झोपावे का?

पोश्चर करेक्टरसह झोपण्याची शिफारस केलेली नाही. तथापि, झोपताना योग्य पवित्रा राखण्यासाठी काही गोष्टी केल्या जाऊ शकतात. या शिफारशींपैकी एक म्हणजे बॅक स्लीप, कारण हे सुनिश्चित करते की आपली पाठ नेहमीच सरळ असते आणि गद्दा मणक्याच्या नैसर्गिक वक्रतेला समर्थन देते.

हे सुद्धा पहा: आपल्या पाठीवर झोपणे योग्य का आहे? येथे आठ आरोग्य फायदे आहेत

तुम्ही दिवसभरात पोश्चर करेक्टर किती वेळ घालावे?

जेव्हा आपण प्रथम पोश्चर करेक्टर वापरण्यास सुरुवात करतो, तेव्हा वेदना किंवा थकवा टाळण्यासाठी दिवसातील 15 ते 30 मिनिटांपासून सुरुवात करूया. ते कसे वापरायचे हे शिकल्यानंतर, आम्ही दिवसातून अनेक तास ब्रेकसह (30 मिनिटे परिधान करणे, एक तास ब्रेक) घालू शकतो आणि मणक्याला आधार देणारे स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम देखील करू शकतो.