जलद साखर
वाईट बातमी! चॉकलेट, केक आणि इतर मिठाई कपाटातच राहणे आवश्यक आहे… लहान भूक लागल्यास, पॅकेजमध्ये येऊ नये म्हणून आधीच डोस केलेले सुका मेवा घ्या: “एक डझन हेझलनट्स किंवा बदाम आणि दोन किंवा तीन वाळलेल्या जर्दाळू”. आणि डार्क चॉकलेट किंवा ऑरगॅनिक कुकीज असलेले तांदूळ केक त्यांच्या समतुल्यपेक्षा खूपच कमी गोड आणि फॅटी का नसतात?
दुग्ध उत्पादने
काही दुग्धजन्य पदार्थ गर्भवती मातांकडून इतरांपेक्षा चांगले सहन केले जाऊ शकतात. जर तुम्हाला पोटात ऍसिडचा त्रास होत असेल तर, दररोज एक दह्याचे सेवन कमी करा. आवश्यक असल्यास, त्यास पेटिट-सुईस किंवा चीज प्रकार कॉम्टे किंवा परमेसनसह बदला, प्रमाणांवर लक्ष द्या: दहीपेक्षा जाड, प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 15 किंवा 20 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. तुमच्यापैकी ज्यांना तुम्हाला बाळाची अपेक्षा असल्यापासून दूध पचण्यात अडचण येत आहे, त्यांच्यासाठी भाज्यांच्या रसांचा (बदाम, सोयाबीन इ.) विचार करा.
संयम न करता सेवन करणे
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना फळे, गोळा येणे टाळण्यासाठी, आणि पाणी, पाणी धारणा टाळण्यासाठी.
स्वतःवरही उपचार करा...
बाळाची वाट पाहत असतानाही खादाडपणा हे पाप असेलच असे नाही ... नाश्त्यासाठी रविवारी क्रोइसंट किंवा पेन ऑ चॉकलेटसाठी आरक्षण करा. आणि, जर उन्हाळा असेल तर, वेळोवेळी स्नॅकच्या वेळी स्वतःला सरबत खाण्याची परवानगी द्या: स्वतःला लाड करणे महत्वाचे आहे!
खेळ खेळायला विसरू नका!
तुमची मोठी बाटली वर्कआउट्ससाठी निमित्त नाही. चालणे, पोहणे, व्यायाम बाईक… सौम्य व्यायाम तुमच्यासाठी चांगले आहेत! तथापि, गर्भधारणेच्या पहिल्या दोन महिन्यांत बाळ आणि त्याचे रोपण जतन करण्यासाठी काळजी घ्या. |