सामग्री
आम्ही aquagym सह स्नायू
गर्भधारणा आणि बाळंतपणासाठी शारीरिक हालचाली फायदेशीर आहेत. तथापि, पोट गोलाकार असताना अंतराळात फिरणे नेहमीच सोपे नसते. हळुवारपणे स्नायू तयार करण्याचा आणि बाळाच्या जन्मासाठी शरीर तयार करण्याचा उपाय? पाण्यात काम करा.
एक दाई आणि जीवरक्षक यांच्या देखरेखीखाली, एक्वाजिम सत्र कधीही ताण न पडता स्नायू आणि सांध्यावर कार्य करतात. स्नायू दुखण्याचा धोका नाही! सर्व काही हळुवारपणे केले जाते आणि स्नायूंचा प्रयत्न प्रत्येकाच्या क्षमतेशी जुळवून घेतला जातो: प्रारंभ करण्यासाठी वॉर्म-अप, नंतर स्नायूंचा व्यायाम, नंतर श्वासोच्छवासाचे कार्य आणि समाप्त करण्यासाठी विश्रांती.
पाठदुखी आणि जड पाय अलविदा! पेरिनियम विसरला जात नाही, ज्यामुळे भविष्यातील मातांना केवळ त्याची जाणीव होऊ शकत नाही, तर ते सॅगिंगपासून रोखण्यासाठी टोन देखील करते.
आम्ही जलीय योगासने आराम करतो
फ्रान्समध्ये अजूनही फार कमी माहिती आहे, एक्वा-योग, जो योगाची तत्त्वे आणि हालचाली एकत्र करतो आणि त्यांना जलीय वातावरणाशी जुळवून घेतो, ही एक मूळ तयारी आहे जी विशेषतः गर्भवती मातांसाठी योग्य आहे. व्यायामाचा सराव करण्यासाठी कोणताही पूर्वीचा अनुभव आवश्यक नाही. अगदी सोप्या हालचाली शरीराला जन्मासाठी तयार करतात आणि बाळाशी संपर्क सुलभ करतात, सर्व काही निरोगी आणि शांततेच्या वातावरणात. तर तुमच्यावर “जल कासव” किंवा “झाडाची मुद्रा”!
- एक्वायोग : एलिसाबेथ स्कूल बेसिन, 11, av. पॉल अॅपेल, 75014 पॅरिस.
- वायजलीय योग : असोसिएशन Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
फोन. : ०१ ४७ ३५ ९३ २१ आणि ०९ ५३ ०९ ९३ २१..
आम्ही हलके तरंगतो
पाण्यात, त्याच्या कपड्यांचे मुक्त शरीर हलके होते. हालचाली सुलभ केल्या जातात आणि आईला ते अधिक चांगले समजते. गुरुत्वाकर्षण प्रभाव नाही! हवेपेक्षा जास्त हलकेपणाची भावना घेऊन आपण अडचणीशिवाय तरंगतो. पाणी आपल्या सांध्यावर कार्य करणाऱ्या गुरुत्वाकर्षणाच्या शक्तीला तटस्थ करते आणि आपले संतुलन राखण्यास देखील मदत करते (प्रसिद्ध आर्किमिडीज तत्त्व!). या वातावरणाद्वारे वाहून घेतलेली, भावी आई तिच्या शरीराला वेगळ्या प्रकारे समजते: आनंद, सुसंवाद आणि संतुलन पूर्णपणे जाणवते.
आम्हाला वाटसूने मसाज मिळतो
याला जलीय शियात्सु, वाट्सू असेही म्हणतात, विश्रांतीची ही नवीन पद्धत (पाणी आणि शियात्सू शब्दाचे आकुंचन) गर्भवती मातांसाठी खुली आहे. वीस मिनिटे पुरेशी आहेत, परंतु आईने पूर्णपणे जाऊ दिल्यास सत्र एका तासापेक्षा जास्त काळ टिकेल. भावी आई 34 डिग्री सेल्सिअस तपमानावर पाण्यात पडली आहे, थेरपिस्टने मानेखाली आधार दिला आहे. प्रॅक्टिशनर हळुवारपणे सांधे ताणतो आणि एकत्र करतो, त्यानंतर तो शियात्सू प्रमाणे अॅक्युपंक्चर पॉइंट्सवर दबाव आणतो. छाप आश्चर्यचकित करणारी आहे: तुम्ही खूप स्तब्ध आहात आणि त्वरीत तीव्र विश्रांतीच्या स्थितीत आहात जे तुम्हाला तुमच्या सर्वात खोल भावनांना मुक्त करण्यास अनुमती देते.
जलीय शियात्सु: ला-बाउले-लेस-पिन थॅलासोथेरपी केंद्र. फोन. : 02 40 11 33 11.
आंतरराष्ट्रीय वाटसू महासंघ :
आम्ही खोलवर श्वास घेतो
या पद्धतींमध्ये काय साम्य आहे: श्वासोच्छवास आणि श्वासोच्छवासावर कार्य करा. हे केवळ तुम्हाला आराम करण्यास, सोडण्याची आणि तणाव सोडण्याची परवानगी देत नाही, परंतु निष्कासित प्रयत्नांवर चांगले नियंत्रण ठेवण्यासाठी ते आवश्यक आहे. या प्रशिक्षणाबद्दल धन्यवाद, तुम्ही शिकाल, उदाहरणार्थ, जास्त वेळ श्वास सोडणे, नंतर दीर्घ श्वास घेणे आणि निष्कासनाची नाजूक अवस्था अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करणे.
आपल्याला कसे पोहायचे हे माहित असणे आवश्यक नाही आणि आपण गर्भधारणेदरम्यान त्याचा आनंद घेऊ शकता
या शिस्त प्रत्येकासाठी आहेत, अगदी ज्यांना पोहता येत नाही त्यांच्यासाठी. सत्रे उथळ पाण्यात होतात आणि तुमचा पाया नेहमीच असतो. स्त्रीरोगतज्ञाने अन्यथा सल्ला दिल्याशिवाय, तुम्ही संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान त्यात भाग घेऊ शकता.