• कारण प्रत्येक वेळी सिस्टोलिक दाब 20 mmHg ने वाढतो आणि डायस्टोलिक दाब 10 mmHg ने वाढतो तेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार होण्याचा धोका दुप्पट होतो.
• कारण तुमच्या रक्तदाबावर नियंत्रण ठेवल्याने स्ट्रोकचा धोका 35% ते 40% पर्यंत कमी होतो आणि किडनी समस्या, रक्तवहिन्यासंबंधी-मुख्य स्मृतिभ्रंश आणि दृष्टी समस्या यांचा धोका देखील कमी होतो.
• शेवटी, कारण बहुतेक लोक जे दत्तक घेतात आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आपल्याकडे आनुवंशिक घटक किंवा दुय्यम उच्च रक्तदाब असल्याशिवाय कधीही उच्च रक्तदाब होणार नाही.

• तुमचा रक्तदाब वर्षातून एकदा कौटुंबिक डॉक्टरांनी (तुमच्या नियतकालिक वैद्यकीय तपासणीच्या वेळी) मोजला पाहिजे.

निरोगी वजन राखून ठेवा आदर्शपणे, नियमित व्यायामाला चांगल्या खाण्याच्या सवयींशी जोडून.

सक्रिय असणे. कमीतकमी 20 मिनिटे, आठवड्यातून 4 ते 7 वेळा, मध्यम तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींचा सराव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार टाळण्यासाठी आणि उपचारांसाठी शिफारसीय आहे. 6 ते 000 वयोगटातील 35 पेक्षा जास्त पुरुषांच्या अभ्यासात, जे दिवसातून 60 ते 11 मिनिटे चालतात त्यांच्या उच्च रक्तदाबाचा धोका ज्यांनी केला त्यांच्या तुलनेत 20% कमी झाला. काम केले नव्हते⁶. सर्वांत उत्तम म्हणजे जे दिवसातून 20 मिनिटांपेक्षा जास्त चालले त्यांनी त्यांचा धोका 30%कमी केला.

तीव्र तणावाच्या लक्षणांकडे लक्ष द्या. तणाव आणि उच्च रक्तदाब यांच्यातील संबंध जटिल आहे. सर्व काही, तथापि, सूचित करते कीएड्रेनालाईन तणावाखाली गुप्त केल्याने त्याच्या वासोकॉन्स्ट्रिक्टर प्रभावामुळे रक्तदाब वाढतो. जेव्हा तणाव तीव्र होतो, तो अखेरीस धमन्या आणि हृदयाला नुकसान करतो. तणावाचे मूळ अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यास सक्षम होण्यासाठी हे समजून घेणे महत्वाचे आहे.

कमी प्रमाणात खारट पदार्थ खा. रक्तदाब सामान्य मर्यादेत ठेवण्यासाठी सोडियमचे सेवन (मीठात आढळणारे) आणि पोटॅशियम (फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणारे) यांच्यात चांगले संतुलन राखणे महत्वाचे आहे. 1/5 चे सोडियम / पोटॅशियम गुणोत्तर चांगले रक्तदाब राखण्यासाठी आदर्श असेल. परंतु सरासरी अमेरिकन आहारात पोटॅशियमपेक्षा दुप्पट सोडियम असते⁸.

सोडियमचे सेवन प्रतिदिन जास्तीत जास्त 2 मिलीग्राम पर्यंत मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो⁷. कॅनेडियन हायपरटेन्शन एज्युकेशन प्रोग्रामच्या ताज्या शिफारसी 1 आणि त्यापेक्षा कमी वयाच्या प्रौढांसाठी दररोज 500 मिग्रॅ आणि 50 ते 1 वर्षे वयोगटातील 300 मिग्रॅ आहारातील सोडियम घेण्याचा सल्ला देतात. , आणि वय 51 वर्षांपेक्षा जास्त असल्यास दररोज 70 मिग्रॅ¹³. आपल्या सोडियमचे सेवन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे सर्व तयार जेवण, कोल्ड कट, सॉस, चिप्स, फास्ट फूड आणि काही कॅन केलेला पदार्थ टाळणे - ज्यात बहुतेक वेळा खारट असतात.

समृध्द पदार्थांचे सेवन करणे सुनिश्चित करणे देखील आवश्यक आहे पोटॅशिअम. कँटालूप, भाजलेले बटाटे, त्याची साल, हिवाळा स्क्वॅश, केळी आणि शिजवलेले पालक हे सर्व उत्कृष्ट स्रोत आहेत.

दर आठवड्याला माशांचे 2 ते 3 जेवण घ्या. त्यात असलेले ओमेगा -3 असंख्य अभ्यासानुसार हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी संरक्षण प्रदान करतात (शीट फिश ऑइल पहा). तेलकट मासे, जसे की हेरिंग, मॅकरेल, सॅल्मन, सार्डिन आणि ट्राउट आवडतात.

भरपूर फळे आणि भाज्या खा. आहारातील फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि पोटॅशियममध्ये त्यांच्या फायदेशीर योगदानासाठी.

आपल्या चरबीचे सेवन मर्यादित करा. चांगले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य राखण्यासाठी.

आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मध्यम करा. आम्ही पुरुषांसाठी जास्तीत जास्त 2 पेये (2 बिअर किंवा 2 ग्लास वाइन) आणि महिलांसाठी दररोज 1 पेय शिफारस करतो. काही लोकांना दारूपासून पूर्णपणे दूर राहिल्याने फायदा होईल.