स्नायू पेटके प्रतिबंध

• व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर थोड्या प्रमाणात मद्यपान करून निर्जलीकरण टाळा. द'हायड्रेशन स्नायू तंतूंमध्ये रक्त परिसंचरण राखण्यास मदत करते;
• पर्यायी पाण्याचा वापर आणि स्पोर्ट्स ड्रिंक्सचा वापर ज्यामध्ये क्षार आणि खनिजे असतात. कारण स्नायूंमध्ये सोडियम आणि पोटॅशियमच्या कमतरतेमुळे पेटके येऊ शकतात.

  सल्ला. निर्मात्याच्या शिफारसींचे निरीक्षण करा. जास्त साखर असलेल्या आणि पाण्यात पुरेशा प्रमाणात पातळ करणे आवश्यक असलेल्या पेयांपासून सावधगिरी बाळगा. हे पेय एका तासापेक्षा जास्त काळ टिकणाऱ्या कठोर क्रियाकलापांपुरते मर्यादित असावे;

• थकवा पहिल्या चिन्हे देखावा लक्ष द्या. पेटके किंवा स्नायू दुखापत सुरू होण्यापूर्वी कसे थांबायचे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे
• तुमच्या प्रयत्नांचे मोजमाप करा आणि पहिल्या सत्रात खूप तीव्र किंवा दीर्घकाळापर्यंत प्रयत्न टाळा. खेळात हळूहळू प्रगती करा. आवश्यक शक्ती प्रदान करण्यासाठी स्नायूंचा वापर केला जात नाही तेव्हा उद्भवणारा स्नायूंचा थकवा यामुळे पेटके येऊ शकतात.

Contusions प्रतिबंध

• त्यांना घाला सुविधा शिफारस केलेले प्रतिबंधात्मक उपाय: हेल्मेट, शिन गार्ड, गुडघा पॅड, घोट्याचे पॅड इ.

stretching प्रतिबंध

• निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करा: अन्न संतुलित, राखणे अ वजन आरोग्य (लठ्ठपणामुळे स्नायूंवर ताण किंवा ताण येऊ शकतो), गुणवत्ता आणि प्रमाणात पुरेशी झोप;
• ए कडून सल्ला घ्या प्रशिक्षक सक्षम, मग तो तुम्हाला एखाद्या नवीन खेळाची ओळख करून देणे असो किंवा तंत्र परिपूर्ण करण्यासाठी;
• शारीरिक श्रमाची तीव्रता अचानक वाढवणे टाळा, मग ती तुमची व्यावसायिक क्रियाकलाप असो किंवा तुमचा खेळ. वाढवत आहे हळूहळू प्रयत्न, आम्ही शरीराला परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास वेळ देतो आणि कंडरा आराम करताना स्नायूंना बळकट करतो;
• वेळेचा आदर करा उर्वरित प्रशिक्षण आणि स्पर्धांनंतर पुरेसे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी. तुमच्या शरीराचे ऐका आणि मागील प्रयत्नांमुळे थकल्यासारखे वाटत असल्यास व्यायाम करणे टाळा;
• अनुकूल तुमची शारीरिक स्थिती आणि वयानुसार तुमची क्रीडा क्रियाकलाप;
• व्हाउचरची योजना करा उपकरणे पाय दुखत असल्यास स्पोर्ट्स पॉडियाट्रिस्टचा सल्ला घेण्यास अजिबात संकोच करू नका: आपल्या मॉर्फोलॉजीशी जुळवून घेतलेले तळवे अनेक मॉर्फोलॉजिकल विसंगती आणि संभाव्य समर्थन दोष सुधारू शकतात;
• शारीरिक हालचाली करण्यापूर्वी: आपल्या शरीराला प्रयत्नांसाठी तयार करा (हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन, स्नायू, कंडर इ.) वार्मिंग तुमच्या स्नायू आणि कंडराची प्रगती (सुमारे 10 मिनिटे). हलके जॉगिंग किंवा वेगवान चालणे योग्य आहे. तयारीची तीव्रता त्यानंतर होणार्‍या क्रियाकलापाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. सराव केलेल्या खेळात तज्ञ असलेल्या प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या;
• शारीरिक हालचालींनंतर: दुसऱ्या शब्दांत स्ट्रेचिंग सेशन करा साबुदाणा पुरोगामी आणि नियंत्रित, वैकल्पिकरित्या सुमारे वीस सेकंद राखलेला तणाव, नंतर विश्रांती आणि शारीरिक हालचाली दरम्यान वापरल्या जाणार्‍या सर्व स्नायूंना हळूहळू ताणण्याची काळजी घेऊन. स्ट्रेचिंग हे मध्यम मार्गाने केल्यास दुखापत टाळण्यासाठी एक उत्तम मार्ग आहे.