मस्क्यूकोस्केलेटल समस्या टाळण्यासाठी मान, तुम्हाला अनेक लहान टाकावे लागतील दैनंदिन क्रिया :

• सरावशारीरिक व्यायाम त्याच्या मोकळ्या वेळेत. हे बहुतेक मानदुखी टाळू शकते, संशोधक म्हणतात⁶. किंबहुना, बैठी कामगार ज्यांच्या मोकळ्या वेळेत शारीरिक हालचाली कमी असतात त्यांना मान आणि खांद्याचा त्रास होण्याचा धोका जास्त असतो.
• स्थिती न बदलता जास्त वेळ बसलेल्या स्थितीत राहू नका. प्रत्येक तासाला विश्रांतीचे क्षण राखून ठेवा ताणून पाठ, मान, पाय आणि हात.
• ठीक आहे तुमचे वर्कस्टेशन जुळवून घ्या त्याच्या उंचीनुसार: त्याची खुर्ची, संगणक स्क्रीन आणि कीबोर्डची उंची समायोजित करा, त्याच्या हातांना आधार द्या इ.
• पूर्ण सुरक्षित हालचाली जेव्हा आपण एखादा व्यवसाय करतो जेथे शारीरिक शक्ती तैनात असते. योग्य प्रशिक्षित व्यावसायिकाकडून माहिती मिळवा.
• कारमध्ये, उंची समायोजित कराहेडरेस्ट. डोळे हेडरेस्टच्या मधोमध उंचीवर असावेत.
• साठी व्यायामाचा सराव करा स्नायू बळकट मान आणि ट्रंक.
• त्याची जाणीव व्हावी पवित्रा आणि आवश्यक असल्यास ते दुरुस्त करा.
• सराव करताना ए खेळ, पुरेसे उपकरणे आणि स्नायूंच्या प्रशिक्षणाने स्वतःचे संरक्षण करा.
• टाळा झोप खिडकीवर.

स्पोर्ट्स मेडिसिनमधील तज्ञ, फिजिओथेरपिस्ट किंवा ऑक्युपेशनल थेरपिस्ट यांच्याकडून वैयक्तिक सल्ला घेणे चांगले प्रतिबंध करण्यास अनुमती देते⁵.