रजोनिवृत्तीचा परिणाम आहे नैसर्गिक उत्क्रांती. तथापि, जगभरातील अभ्यास दर्शवतात की जीवनशैली, आहार आणि शारीरिक क्रियाकलापांमधील फरक स्त्रियांना रजोनिवृत्ती दरम्यान अनुभवलेल्या लक्षणांच्या तीव्रतेवर आणि प्रकारावर परिणाम करू शकतो.¹.

सर्वसाधारणपणे, आम्ही वयाच्या 50 वर्षांपूर्वी खालील प्रतिबंधात्मक उपायांचा अवलंब करून सर्व संधी आपल्या बाजूने ठेवू, विशेषत: दरम्यान अलग ठेवणे.

• चांगल्या हाड आणि हृदयाच्या आरोग्याला प्रोत्साहन देणारे पदार्थ: कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, बोरॉन, सिलिका, व्हिटॅमिन के आणि अत्यावश्यक फॅटी idsसिडस् (विशेषतः ओमेगा -3), परंतु कमी संतृप्त चरबी, आणि प्रदान करणारे भाजीपाला प्रथिने प्राणी प्रथिने ऐवजी;
• फायटोएस्ट्रोजेन (सोया, फ्लेक्स बियाणे, चणे, कांदे इ.) असलेले अन्न खा;
• आवश्यक असल्यास, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पूरक घ्या;
• नियमितपणे शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा जे हृदय आणि सांधे कार्य करते, तसेच लवचिकता आणि संतुलन व्यायाम;
• जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन जोपासा;
• लैंगिकदृष्ट्या सक्रिय रहा;
• केजेल व्यायामाचा सराव करा, दोन्ही ताण मूत्रमार्गातील असंयम सोडविण्यासाठी आणि योनीच्या स्नायूंचा टोन वाढवून लैंगिक जीवन सुधारण्यासाठी;
• धुम्रपान निषिद्ध. हाडे आणि हृदयाला हानी पोहोचवण्याव्यतिरिक्त, तंबाखू इस्ट्रोजेनचा नाश करते.

याव्यतिरिक्त, वर वर्णन केल्याप्रमाणे, स्त्रिया, रजोनिवृत्ती झाल्यामुळे, परंतु विशेषत: कारण ते वयात पुढे जात आहेत, त्यांना ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, एंडोमेट्रियमचा कर्करोग आणि स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका जास्त आहे. म्हणून या रोगांशी संबंधित प्रतिबंधात्मक उपाय लागू करण्यासाठी काळजी घेतली जाईल.