स्वच्छता उपाय

• आपले हात नियमितपणे धुवा आणि मुलांना तसे करण्यास शिकवा, विशेषत: नाक फुंकल्यानंतर.
• वैयक्तिक वस्तू जसे की चष्मा, भांडी, टॉवेल इ.) आजारी व्यक्तीसोबत शेअर करणे टाळा. प्रभावित व्यक्तीशी जवळचा संपर्क टाळा.
• जेव्हा तुम्ही खोकता किंवा शिंकता तेव्हा तुमचे तोंड आणि नाक टिश्यूने झाकून ठेवा, नंतर टिश्यू फेकून द्या. लहान मुलांना शिंकणे किंवा खोकणे कोपराच्या कडेला शिकवा.
• जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना संसर्ग होऊ नये म्हणून तुम्ही आजारी असाल तेव्हा घरीच रहा.

हाताची स्वच्छता

क्यूबेक आरोग्य आणि सामाजिक सेवा मंत्रालय:

http://www.msss.gouv.qc.ca/sujets/prob_sante/influenza/index.php?techniques-mesures-hygiene

श्वासोच्छवासाच्या विषाणूजन्य संसर्गापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ प्रिव्हेन्शन अँड एज्युकेशन फॉर हेल्थ (inpes), फ्रान्स

http://www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/914.pdf

पर्यावरण आणि जीवनशैली

• खूप कोरडे किंवा खूप गरम वातावरण टाळण्यासाठी खोल्यांचे तापमान 18 डिग्री सेल्सिअस आणि 20 डिग्री सेल्सिअस दरम्यान ठेवा. ओलसर हवा घसा खवखवणे आणि अनुनासिक रक्तसंचय यासारख्या नासोफरिन्जायटीसच्या काही लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
• शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात खोल्या नियमितपणे हवेशीर करा.
• शक्य तितक्या कमी धूम्रपान करू नका किंवा मुलांना तंबाखूच्या धुराच्या संपर्कात आणू नका. तंबाखू श्वसनमार्गाला त्रास देते आणि नासोफरिन्जायटीसपासून संक्रमण आणि गुंतागुंत वाढवते.

• व्यायाम करा आणि खाण्याच्या चांगल्या सवयी लावा. आमच्या विशेष आहाराचा सल्ला घ्या: सर्दी आणि फ्लू शीट.
• पुरेशी झोप.
• तणाव कमी करा. तणावाच्या वेळी, जागरुक रहा आणि आराम करण्यासाठी वर्तनाचा अवलंब करा (विश्रांतीचे क्षण, विश्रांती, जास्त काम, खेळ इ. प्रसंगी क्रियाकलाप कमी करणे).

• नासोफॅरिंजिटिसच्या प्रतिबंधासाठी मूलभूत उपायांचे निरीक्षण करा.
• आपले नाक नियमितपणे फुंकून घ्या, नेहमी एक नाकपुडी दुसऱ्यानंतर. स्राव काढून टाकण्यासाठी डिस्पोजेबल टिश्यू वापरा.
• सलाईन स्प्रेने अनुनासिक पोकळी स्वच्छ करा.