सामग्री
वेदनादायक कालावधी प्रतिबंध (डिसमेनोरिया)
मूलभूत प्रतिबंधात्मक उपाय |
मासिक पाळीच्या वेदना टाळण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी आहारातील शिफारसी4, 27
पोषणतज्ञ Hélène Baribeau यांचा सल्ला देखील पहा: विशेष आहार: प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम. काही मासिक पाळीच्या वेदना आरामशी संबंधित आहेत. ताण व्यवस्थापनLe तीव्र ताण शरीराला असंतुलित आहाराइतकेच हानिकारक असेल. याचे कारण असे की तणाव संप्रेरके (अॅड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल) प्रो-इंफ्लेमेटरी प्रोस्टॅग्लॅंडिनचे उत्पादन करतात. मेयो क्लिनिक सूचित करते की ज्या महिलांना मासिक अनुभव येतो वेदनादायक पूर्णविराम मसाज, योग किंवा ध्यान यांसारख्या पद्धती त्यांच्या जीवनशैलीत समाकलित करा7. तुम्हाला तणाव कुठून येतो हे देखील समजून घ्यावे लागेल आणि ते अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी धोरणे शोधा. आमची फाईल तणाव आणि चिंता देखील पहा.
|
PasseportSanté.net पॉडकास्ट ध्यान, विश्रांती, विश्रांती आणि मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन ऑफर करते जे आपण मेडिटेशन वर क्लिक करून विनामूल्य डाउनलोड करू शकता आणि बरेच काही. |
ओमेगा -3, प्रोस्टॅग्लॅंडिन आणि वेदना कमी करणारे प्रभाव काही तज्ञ, ज्यात डीre क्रिस्टियन नॉर्थरुप (पुस्तकाचे लेखक रजोनिवृत्तीचे शहाणपण)27, असा दावा करा की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड समृद्ध आहार कमी करण्यास मदत करतो मासिक वेदना त्यांच्या दाहक-विरोधी प्रभावामुळे4, 27. अधिक तंतोतंत, दाहक-विरोधी प्रभाव अंतर्ग्रहण केलेल्या ओमेगा -3 पासून ऊतींद्वारे तयार केलेल्या पदार्थांपासून येतो, उदाहरणार्थ काही प्रोस्टाग्लॅन्डिन (ओमेगा-३ आणि ओमेगा-६ शीटच्या सुरुवातीला स्पष्टीकरणात्मक आकृती पहा). या प्रकारच्या आहारामुळे गर्भाशयाचे आकुंचन देखील कमी होईल आणि त्यामुळे त्यांना होणारा त्रास कमी होईल.34-36 . प्रोस्टॅग्लॅंडिनमध्ये विविध प्रकारचे शक्तिशाली प्रभाव आहेत. सुमारे वीस प्रकार आहेत. काही, उदाहरणार्थ, गर्भाशयाचे आकुंचन उत्तेजित करतात (वरील बॉक्स पहा “मासिक पाळीच्या वेदना कशा समजावल्या जातात?”). ज्यांच्यामध्ये दाहक-विरोधी क्रिया असते ते प्रामुख्याने मिळवले जातात ओमेगा-3 (फिश ऑइल, जवस आणि जवस तेल, काजू इ.). प्रोस्टॅग्लॅंडिन्स, ज्याचा जास्त प्रमाणात प्रो-इंफ्लॅमेटरी प्रभाव असू शकतो, त्याऐवजी घेतले जातात ओमेगा-6 प्राणी चरबी मध्ये समाविष्ट. हे पूर्णपणे इतर तज्ञांच्या प्रस्तावानुसार आहे अन्न दाहक रोगांची वारंवारता कमी करण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी ओमेगा -6 आणि ओमेगा -3 चे पुरेसे गुणोत्तर प्रदान करणे1-3 . खरं तर, हे सामान्यतः मानले जाते की ओमेगा -6 / ओमेगा -3 प्रमाण पाश्चिमात्य आहारामध्ये 10 ते 30 ते 1 दरम्यान असते, तर आदर्शपणे 1 ते 4 ते 1 दरम्यान असावे. |