• हंगामी उदासीनता लक्षणे कमी करण्यासाठी
• अधिक ऊर्जा असणे आणि चांगला मूड ज्या महिन्यांत सूर्यप्रकाशाचे तास सर्वात कमी असतात.

नैसर्गिक प्रकाश स्नान

• किमान हवा तरी घ्या दिवसातून 1 तास आणि राखाडी दिवसात थोडा जास्त काळ, अगदी हिवाळ्यात. घरातील प्रकाशयोजना सूर्याच्या प्रकाशाच्या स्पेक्ट्रमपेक्षा खूप वेगळी असते आणि त्याचा बाह्य प्रकाशासारखा प्रभाव पडत नाही.
• शक्य तितका सूर्यप्रकाश द्या आत त्याच्या घराची. फिकट रंगाच्या भिंती खोलीची चमक वाढवतील याची खात्री आहे. तुम्ही मोक्याच्या ठिकाणी काही आरसे देखील लावू शकता.

शारीरिक व्यायाम

दिवसा घराबाहेर केल्यास, व्यायाम हंगामी नैराश्य टाळण्यास मदत करतो. हिवाळी खेळांचा सराव देखील आनंदाची नोंद देतो.

हलकी थेरपी

थेरपी विभाग पहा.

मासे सेवन

आइसलँडर्समध्ये, आम्ही निरीक्षण करतो थोडे हंगामी उदासीनता इतर उत्तरेकडील लोकांच्या तुलनेत. काही संशोधक त्यांच्या उच्च वापरासाठी याचे श्रेय देतात मासे आणि ची फळे समुद्र². हे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहेत, पोषक तत्व जे नैराश्याचा प्रतिकार करतात. काही जनुक-संबंधित घटक देखील आइसलँडवासीयांना या प्रकारच्या नैराश्यापासून दूर ठेवण्यास मदत करतात असे मानले जाते.²⁷. हे अजूनही गृहितक आहेत. यावेळी, ओमेगा -3 च्या सेवनाने हंगामी नैराश्याच्या लक्षणांवर काय परिणाम होऊ शकतो हे माहित नाही.²⁸.