आवाजाकडे लक्ष द्या. स्वतःला अनावश्यकपणे आणि बऱ्याचदा खूप उच्च किंवा अगदी मध्यम आवाजाच्या आवाजापर्यंत उघड करणे टाळा. आवश्यक असल्यास, कामाच्या ठिकाणी, विमानात, रॉक कॉन्सर्ट दरम्यान, गोंगाट करणारी साधने वापरून इअरप्लग्ज®, कान संरक्षक किंवा फोम इअरप्लग वापरा.

विशिष्ट औषधांकडे लक्ष द्या. Sterसिटिस्लासिलिक acidसिड (एस्पिरिन®, उदाहरणार्थ) आणि इबुप्रोफेन (अॅडव्हीला, इ.) सारख्या नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधांच्या उच्च डोसचा दीर्घकाळ वापर टाळा. कानांना संभाव्य विषारी औषधांच्या आंशिक यादीसाठी (ओटोटॉक्सिक) वर पहा. शंका असल्यास, आपल्या फार्मासिस्ट किंवा डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

खूप गोंगाट करणारी ठिकाणे टाळा.

उत्तेजक घटक निश्चित करा. दअल्कोहोल कॅफिन or तंबाखू काही लोकांना टिनिटस जास्त असतो. खूप गोड पदार्थ किंवा पेये कमी प्रमाणात असलेले क्विनाइन (कॅनडा ड्राय, क्विनक्विना®, ब्रियो, श्वेप्से, इ.) इतर व्यक्तींवर हा प्रभाव असू शकतो. हे उत्तेजक घटक व्यक्तीपरत्वे बदलतात.

तणाव कमी करा आणि व्यवस्थापित करा. विश्रांती, ध्यान, योगा, शारीरिक क्रियाकलाप इत्यादींचा सराव केल्याने तणाव आणि चिंता कमी होऊ शकते, जे दोन्ही परिणाम आणि टिनिटसचे उत्तेजक घटक आहेत.

हायपरॅक्युसिसच्या बाबतीत पूर्ण शांतता टाळा. या असहिष्णुतेमुळे मोठ्या आवाजापासून ग्रस्त असताना, कोणत्याही किंमतीवर मौन शोधणे किंवा इअरप्लग घालणे चांगले नाही, कारण यामुळे श्रवण यंत्रणा अधिक संवेदनशील बनू शकते, त्यामुळे अस्वस्थतेचा उंबरठा कमी होतो. .

गंभीर टिनिटस झाल्यास नियमित वैद्यकीय देखरेख करा. जेव्हा टिनिटस मजबूत आणि स्थिर असते, तेव्हा ते असह्य होऊ शकते आणि नैराश्याकडे जाऊ शकते. त्यामुळे पुरेशा व्यवस्थापनासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.