प्रथिने शेक: कसे बनवायचे? व्हिडिओ

जर तुम्ही मिठाईचे प्रेमी असाल, तर तुमच्या होममेड प्रोटीन ड्रिंकमध्ये आईस्क्रीम घाला, पण 70 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही, जे 3 ग्रॅम प्रोटीन असेल.

आता प्रथिनयुक्त अन्न निवडा. कॉटेज चीज या भूमिकेसाठी योग्य आहे-हे आपल्याला केवळ दीर्घ-अभिनय प्रथिनेच नव्हे तर भरपूर जीवनसत्त्वे देखील प्रदान करेल. या उत्पादनाचे 150 ग्रॅम घ्या, ते आपल्याला 24-27 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करेल.

वैकल्पिकरित्या, आपल्या शेकमध्ये लावेच्या अंडी सारख्या लोकप्रिय प्रथिने स्त्रोत जोडा. सुमारे 5 घेतल्याने तुमचे एकूण प्रोटीन 6 ग्रॅमने वाढेल.

आणखी एक उच्च प्रथिनेयुक्त अन्न म्हणजे पीनट बटर. 2 चमचे पासून, आपल्याला 7 ग्रॅम महत्वाचे पोषक मिळते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की पीनट बटर खूप फॅटी आहे, म्हणून ते आपल्या प्री- आणि पोस्ट-वर्कआउट शेकमध्ये जोडू नका.

नंतर फळे घाला - ते नक्कीच प्रथिनांचे मुख्य स्त्रोत नाहीत, परंतु ते ग्लायकोजेन स्टोअर्स पुन्हा भरण्यासाठी आणि प्रशिक्षणासाठी ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट प्रदान करू शकतात. प्रोटीन शेकमधील सर्वात सामान्य घटक म्हणजे केळी. 125 ग्रॅम वजनाचे असे एक फळ सुमारे 3 ग्रॅम प्रथिने आणि 25 ग्रॅम कर्बोदकांमधे असते. आपण केळीमध्ये वाळलेल्या जर्दाळू (5-7 तुकडे) जोडू शकता, म्हणून आपल्याला 3 ग्रॅम प्रथिने आणि 20-30 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स मिळतात.