डेनिस ऑस्टिनसह व्हिडिओ आहे वजन कमी करण्याचा एक हमी मार्ग आणि एक सुंदर आकृती. जर तुम्ही नवशिक्याचा टप्पा आधीच पार केला असेल, तर आम्ही तुम्हाला क्विक बर्न कार्डिओसाठी तीव्र एरोबिक्स करण्यास सुचवतो.
डेनिस ऑस्टिनसह व्हिडिओ कसरत वर्णन
क्विक बर्न कार्डिओ हे संपूर्ण शरीरासाठी अंतराल प्रशिक्षण आहे, यासाठी तयार केले आहे शक्ती आणि एरोबिक व्यायाम. डेनिस तुम्हाला तिच्या आकृतीवर गंभीरपणे काम करण्यासाठी आमंत्रित करते, ते स्लिम आणि सेक्सी बनवते. तुम्हाला शरीरातील चरबीचा मोठा धक्का बसेल आणि तुमच्या शरीरातील प्रत्येक समस्या दूर कराल. कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी कठीण असेल, परंतु मध्यवर्ती आणि प्रगत स्तरासाठी, तो उत्तम प्रकारे बसतो.
डेनिस ऑस्टिनसह फॅट बर्निंग व्हिडिओ 4 विभागांमध्ये विभागलेले आहे:
- हलकी सुरुवात करणे (5 मिनिटे). सॉफ्ट स्टार्ट वर्कआउट तुम्हाला लहान जखम आणि नुकसान टाळण्यासाठी तुमचे स्नायू उबदार करण्यास अनुमती देईल. तुम्ही काही स्ट्रेचिंग व्यायाम देखील कराल.
- मध्यांतर कार्डिओ प्रशिक्षण (20 मिनिटे). किकबॉक्सिंग, नृत्य आणि क्लासिक फिटनेस या घटकांसह अतिशय उत्साही एरोबिक. संपूर्ण वर्गासाठी भरपूर उड्या, हॉप्स आणि नेसेसरी हाय टेम्पो. यादीची गरज नाही.
- डंबेलसह कार्डिओ कसरत (20 मिनिटे). सामर्थ्य व्यायाम समाविष्ट आहे जे एकाच वेळी अनेक स्नायू गट कार्य करतात. धडा नाडी राखण्यासाठी एरोबिक हालचालींसह पूरक आहे. आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.
- अंतिम ताणून (5 मिनिटे). तुम्ही तुमचा श्वास शांत करता आणि व्यायामादरम्यान गुंतलेल्या स्नायूंना विश्रांती आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम करता.
तुम्ही दोन्ही प्रशिक्षण एकमेकांना पूर्ण करू शकता आणि त्यांना दोन दिवसांमध्ये विभाजित करू शकता. परिणाम साध्य करण्यासाठी आपल्याला सामोरे जावे लागेल आठवड्यातून 3-5 वेळा. जर तुम्ही व्यायाम करत असाल आणि तुम्हाला समजले की प्रस्तावित भार तुमच्यासाठी खूप जड आहे, तर डेनिस ऑस्टिन “फास्ट वेट लॉस” हा कार्यक्रम पहा. हे समान तत्त्वावर चालते, परंतु प्रवेश-स्तरीय प्रशिक्षणासाठी डिझाइन केलेले आहे.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. वजन कमी करण्यासाठी हा एक आदर्श व्यायाम आहे: उच्च दर, ताकद व्यायाम, चरबी बर्निंग कार्डिओ. आपण खर्च करू शकता म्हणून सर्वकाही केले होते एका व्यायामासाठी जास्तीत जास्त कॅलरीज.
2. डेनिस ऑस्टिन क्विक बर्न कार्डिओ सह व्हिडिओ सोयीस्करपणे 4 तुकड्यांमध्ये विभागलेला आहे, ज्यामुळे तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार आणि वेळेनुसार 30 किंवा 50 मिनिटे करू शकता.
3. प्रशिक्षकाने निवडलेल्या व्यायामामध्ये अनेक स्नायू गटांचा समावेश असतो. तुम्ही समस्या असलेल्या भागात काम कराल: हात, उदर, मांड्या आणि नितंब.
4. आपल्याला आवश्यक असलेल्या अतिरिक्त उपकरणांपैकी डंबेल आहे.
5. जरी पॉवर विभागात डेनिस समर्थन करते सतत हालचालीमुळे उच्च नाडी. तुम्ही स्नायू बळकट कराल आणि अतिरिक्त कॅलरी बर्न कराल.
6. कोचचा एरोबिक-मध्यांतर भाग डान्स कीमध्ये तयार केला गेला होता, ज्यामुळे धडा अधिक मनोरंजक आणि सकारात्मक बनला.
बाधक:
1. कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी नाही. जर तुम्ही अलीकडेच जिम सुरू केली असेल आणि स्वतःसाठी योग्य प्रशिक्षण घेतले असेल, तर नवशिक्यांसाठी जिलियन मायकेल्स प्रोग्राम पहा.
2. डेनिस थोडा ओव्हरलोड पॉवर भाग आहे गुंतागुंतीचे जुळणारे व्यायाम.
3. मोठ्या संख्येने उडी घेतल्याने गुडघ्याच्या सांध्यावर आणि पाठीच्या खालच्या भागावर गंभीर ओझे आहे, म्हणून तंत्र व्यायामाकडे लक्ष द्या आणि चांगल्या स्नीकर्समध्ये गुंतण्याची खात्री करा.
डेनिस ऑस्टिनच्या चाहत्यांसाठी परंतु हे व्हिडिओ प्रशिक्षण अधिक पोहोचण्याचा एक चांगला मार्ग असेल प्रगत स्तराचे वर्ग. प्रोग्राम संपूर्ण शरीरावर उच्च-गुणवत्तेचा भार ऑफर करतो, म्हणून नियमित व्यायामाने एक महिन्यानंतर तुम्हाला पहिले परिणाम दिसतील.
हे देखील वाचा: नवशिक्यांसाठी शीर्ष 30 कार्यक्रमः घरी प्रशिक्षण देणे कोठे सुरू करावे.