लेस्ली सॅन्सोनसह तीन मैलांच्या तीन सुपर-वर्कआउटचा आढावा

जर तुम्ही आधीच लेस्ली सॅनसोनसोबत लांब चालत असाल, तर तुम्ही कदाचित विशिष्ट प्रशिक्षण प्रगतीसाठी तयार आहात. होम वॉकच्या नवीन स्तरावर पोहोचण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे व्हिडिओ बनवणे सुरू करणे लेस्ली सॅनसोन: 5 मैल.

कार्यक्रम Leslie Sansone साठी 5 मैल

लेस्ली वेगवेगळ्या अंतरावर आणि 5 मैल - त्यापैकी सर्वात लांब प्रशिक्षण देते. अधिक परिचित समतुल्य मध्ये अंतर 8 किमी आहे. पुरेसे नाही, सहमत आहे का? सर्व प्रशिक्षण मुलींच्या खेळांमध्ये उत्साही गतीने होतील. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षक वर्गांमध्ये स्नायूंच्या टोनसाठी कार्यात्मक व्यायाम जोडतो. म्हणून, हे व्यायाम वजन कमी करण्यास आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतील.

व्हिडिओमध्ये सांगितले आहे की तुम्ही या क्षणी किती दूर आला आहात, त्यामुळे तुम्हाला सुरुवातीला 5 मैल टिकणे कठीण जात असेल, तर तुम्ही कधीही थांबू शकता. आपण जा त्याचे सर्वसामान्य प्रमाण आहे, पण आपण प्रयत्न करण्यासाठी काहीतरी असेल पुढच्या वेळेस. हा वर्गाचा एक मोठा फायदा आहे तो patimrebis व्हिडिओ होता. अर्थात, जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर चालताना लहान कसरत निवडणे चांगले.

Leslie Sansone 5 मैल कार्यक्रम भरपूर. या लेखात आम्ही त्यापैकी तीन गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू, सामग्रीमध्ये किंचित भिन्न, परंतु शरीरासाठी तितकेच प्रभावी.

5 खरोखर मोठे मैल

कार्यक्रम 5 रियली बिग माइल्स ची सुरुवात एका हलक्या वॉर्म-अप वॉर्म-अपने होते, जी हळूहळू 6.5 किमी/ताशी वेगाने चालण्यात बदलते, जोपर्यंत तुम्ही 1 मैल पार करत नाही तोपर्यंत तुम्ही ती गती पहिल्या वीस मिनिटांसाठी ठेवाल. दुसऱ्या मैल दरम्यान तुम्ही वाट पाहत आहात लवचिक बँडसह कार्यात्मक व्यायाम. तुमच्या घरी हे उपकरण असल्यास, त्याशिवाय करणे शक्य आहे - हा पर्याय नवशिक्यांसाठी योग्य आहे. किंवा सॅशचे वजन बदला. एकूण कार्यक्षमतेवर परिणाम होत नाही. दुसरा भाग 20 मिनिटे टिकतो.

तिसर्‍या टप्प्यात तुम्हाला अधिक तीव्र चाला दिसेल, चालण्याचा वेग 8 किमी/ताशी वाढला आहे. हे 12 मिनिटे चालेल आणि नंतर तुम्ही चौथ्या मैलावर जाल. एक लेस्ली Sanson समाविष्ट आधीच आहे हलके धावण्याचे व्यायाम, जे टेपसह कार्यात्मक व्यायामासह एकत्र केले जातात. अडथळ्यासह अंतिम टप्प्यात सुमारे 20 मिनिटे लागतात. शेवटची पाच मिनिटे स्ट्रेचिंग आणि श्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी समर्पित.

• कालावधी: 1 तास 28 मिनिटे.
• इच्छित लवचिक टेपच्या दुसऱ्या आणि चौथ्या भागात

बँडसह 5 मेगा मैल

हा कार्यक्रम प्रत्येकी 5 मैलांच्या 1 विभागांमध्ये विभागलेला आहे. पहिला भाग 20 मिनिटांचा असतो जिथे तुम्ही फक्त वेगाने चालत नाही तर शरीराच्या उत्कृष्ट विकासासाठी पाय उचलण्यासाठी देखील चालता. दुसरा भाग टेपने अंमलात आणला जातो आणि 15 मिनिटे चालू ठेवला जातो. याव्यतिरिक्त आपण हात आणि खांद्याचे स्नायू मजबूत करेल. तिसरा मैल हा कार्यक्रमाचा सर्वात तीव्र भाग आहे. तुम्ही जागेवर जॉगिंग कराल, तसेच किकबॉक्सिंगमधील काही घटक. हे 15 मिनिटे टिकते.

चौथ्या विभागात, आपण शरीराच्या खालच्या भागासाठी चालणे आणि रिबन व्यायामाकडे परत या. अंतिम लेग ट्रेनर ऑफर वर हलणारे पाय आणि हॉप्ससह गुळगुळीत हालचाल. जसे आपण पाहू शकता, टेप आपल्याला फक्त दुसरा आणि चौथा भाग आवश्यक आहे, जेणेकरून आपण एकतर बदली शोधू शकता किंवा त्याशिवाय करू शकता.

• कालावधी: 1 तास 18 मिनिटे.
• दुसऱ्या आणि चौथ्या विभागात लवचिक बँड आवश्यक आहे

5 मैल फॅट बर्निंग वॉक

या कार्यक्रमात आपण अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाहीत्यामुळे कोणत्याही शाळेला अडथळे येत नाहीत. सर्व प्रशिक्षण उच्च टेम्पो आहे, वर वर्णन केलेल्या प्रोग्राम्सप्रमाणे, कार्यात्मक व्यायामांवर तुम्हाला थांबा मिळणार नाही. त्यामुळे लेस्ली सॅनसनसोबतचे हे ५ मैल वेळेत कमी असतील.

सतत उच्च गती असूनही कार्यक्रम आहे तीनपैकी सर्वात सोपी आणि परवडणारी. केवळ शास्त्रीय हालचाली, साधे आणि जटिल संयोजन. प्रशिक्षण देखील 5 भागांमध्ये विभागले गेले आहे, त्यापैकी प्रत्येक सरासरी 12 मिनिटे टिकतो. पहिला आणि शेवटचा विभाग थोडा कमी वेगवान आहे.

• कालावधी: 1 तास 08 मिनिटे.
• उपकरणाची गरज नाही

तुम्ही Leslie Sansone सोबत संपूर्ण 5 मैल परफॉर्म करू शकता, परंतु त्यांना अनेक भागांमध्ये विभाजित करू शकता आणि आवडते कार्य करू शकता. कार्यक्रम त्याच्यासाठी चांगला आहे अष्टपैलुत्व आणि साधेपणा. ज्यांनी नेहमीच स्वतःला खेळासाठी तयार केलेले नाही असे मानले जाते त्यांच्यासाठीही हा वॉक योग्य आहे.

हे देखील पहा: प्रशिक्षणाचे विहंगावलोकन, लेस्ली सॅन्सोन - फक्त चाला आणि वजन कमी करा.