जलद आणि योग्य वजन कमी करण्याचे नियम: आहार, पाककृती

1. समज: वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला इच्छाशक्ती मुठीत गोळा करणे आणि खेळांमध्ये जाणे आवश्यक आहे.

अँटिमिथ. तीव्र शारीरिक श्रमांसह आपण वजन कमी करू नये, कारण तीव्र शारीरिक क्रिया भूक वाढवते. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की स्नायूंच्या कामादरम्यान, लैक्टिक acidसिड रक्तप्रवाहात सोडले जाते आणि हे एक अस्थिर रासायनिक संयुग आहे ज्यास ग्लुकोजची स्थिती मजबूत करण्यासाठी आवश्यक असते. येथे शरीर आहे आणि प्रशिक्षणानंतर अन्नाचा एक भाग आवश्यक आहे! आपण प्रथम वजन कमी केले पाहिजे आणि त्यानंतरच क्रीडा आणि प्रशिक्षणाकडे जा.

2. गैरसमज: अनियंत्रितपणे खाल्लेल्या मोठ्या प्रमाणात अन्नापासून वजन वाढते, आणि एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत स्थितीचा त्याच्याशी काहीही संबंध नाही!

अँटिमिथ. भावना जप्त करू नयेत म्हणून, आपण त्यांच्याशी कसा तरी सामना केला पाहिजे. सहसा लोक त्यांना दडपून टाकतात, कारण समाजात ताबडतोब ओरडण्याची किंवा लढाई करण्याची प्रथा नाही. तीव्र ताण हे वजन वाढण्याचे मुख्य कारण आहे. दीर्घकालीन मानसोपचारांचा सामना करण्यासाठी ताण चांगले शिकवले जाते, कारण हे कौशल्य हळूहळू तयार होते, परंतु जीवनासाठी. म्हणूनच, आपल्या भावनांवर नियंत्रण मिळवून, आपण आपल्या जीवनाचे निर्माते बनता.

3. समज: खरं तर, टेबलवर गप्पा मारणे छान आहे! आपण एकाच वेळी दोन गोष्टी करू शकता: बोला आणि खा!

अँटिमिथ. अन्नाला पंथ बनवू नका! कोणत्या सॉस अंतर्गत अन्न दिले जाते: हे नवीन वर्षाचे उत्सव, आणि मनोरंजक संवाद, आणि क्षणभंगुर इश्कबाजी, आणि एक अपघाती ओळखी, आणि कोट्यवधी डॉलर्सचे करार, आणि व्यावसायिक बैठका, आणि तोटा, आणि शतकानुशतके जुन्या परंपरा आहेत ... यासाठी खऱ्या गरजा साध्या मानवी भावना. आणि या कोणत्या भावना आहेत, तुम्ही ठरवा!

4. समज: भूक खाल्ल्याने येते.

अँटिमिथ. भूक आणि भूक वाटणे शिकणे! भूक लागते जेव्हा आपण जे काही पाहता ते खातो आणि भूक लागते जेव्हा आपण रेफ्रिजरेटर उघडता आणि विचार करता: "आता मी इतके स्वादिष्ट काय खावे?" आणि तसे, भूक लॅटिनमधून "इच्छा" म्हणून अनुवादित केली जाते. म्हणूनच, जर तुम्ही तुमच्या इतर काही इच्छा पूर्ण करत नसाल, तर त्या भुकेत बदलतात! आम्ही भुकेच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करतो.

5. मिथक: एखाद्या व्यक्तीला नक्की काय लठ्ठ बनवते हे माहित नाही, कारण आपण सतत प्रयोग करत असतो, विविध पदार्थ घेऊन येत असतो आणि वेगवेगळ्या अभिरुची निर्माण करत असतो.

अँटिमिथ. शास्त्रज्ञांनी गणना केली आहे की आपल्या आयुष्यात आपण सुमारे 38 पदार्थ आणि 38 पदार्थ खातो. शिवाय, ही साधी उत्पादने आणि सर्वात सोपी पदार्थ आहेत. प्राधान्ये लहानपणापासून येतात: आम्हाला लहानपणी आई आणि आजींनी जे दिले होते ते आम्हाला आता आवडते. माझ्यावर विश्वास नाही? हे पहा! एक पेन आणि कागदाचा तुकडा उचला आणि तुमच्या भेटवस्तू लिहा.

6. गैरसमज: एखादी व्यक्ती पातळ होण्याचा निर्णय घेते (एक नियम म्हणून) जेव्हा डॉक्टर त्याला सल्ला देतात (त्यापूर्वी, तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही).

अँटिमिथ. तुम्हाला माहित आहे का की तुम्ही वजन कमी करण्याचा निर्णय कधी घ्याल? जेव्हा ते तुम्हाला मिळतील! सर्व काही! जेव्हा शेवटचा पेंढा पती किंवा मुलाचे विधान असेल, जेव्हा, स्वतःला आरशात पाहताना, त्याला मागे वळायचे आहे! तुम्ही स्वतः या निर्णयावर याल, तुम्हाला फक्त एक कारण दिले जाईल… तुम्ही थोडेसे रडाल. तिथे काय करायचे आहे? मला जगायचे आहे! होय, फक्त जगू नका, पण जीवनाचा आनंद घ्या!

7. समज: ड्राय रेड वाईन वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

अँटिमिथ. लक्षात ठेवा की संपृक्तता संप्रेरक लेप्टिन अल्कोहोलद्वारे रक्तात नष्ट होतो! म्हणूनच दारू प्यायल्यानंतर तुम्हाला नेहमी खायचे असते!

8. समज: मी माझे स्वतःचे वजन नियंत्रित करू शकतो आणि मला पाहिजे तेव्हा वजन कमी करू शकतो.

अँटिमिथ. जेव्हा तुम्ही स्वत: साठी निर्णय घेतला, उदाहरणार्थ, “मी सडपातळ होत आहे!”, तेव्हा तुमचा मेंदू आणि शरीर लगेच सुसंवादाने काम करण्यास सुरवात करत नाही. यास वेळ लागतो. प्रथम, अवचेतन मन अगदी वाजवी प्रश्नासह चालू होते: "मला याची आवश्यकता का आहे?" आणि जर तुम्ही त्याला पटवले (आणि यासाठी अनेक मानसोपचार पद्धती आहेत), तर ते तुमच्या शरीराच्या फायद्यासाठी कार्य करेल. केवळ या प्रकरणात मेंदू, शरीर आणि अवचेतन त्याच दिशेने कार्य करण्यास सुरवात करेल.

9. समज: अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यासाठी, आपल्याला कमी चरबी असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.

Antimyph. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की सडपातळ लोक कमी चरबीयुक्त पदार्थ खातात आणि 1,5% दूध पितात, तर तुम्ही चुकीचे आहात! ते नैसर्गिक चरबीयुक्त नैसर्गिक निरोगी पदार्थ निवडत आहेत! आणि कॉफी / चहामध्ये 10-20% क्रीम जोडले जाते. आणि ते असंतृप्त फॅटी ओमेगा idsसिडच्या उच्च सामग्रीसह माशांच्या अधिक फॅटी जातींना प्राधान्य देतात. ते तत्त्वाचे पालन करतात: कमी खाणे चांगले, परंतु दर्जेदार अन्न. आणि तसे, ते कधीही गोडवा वापरत नाहीत!

10. समज: उत्साही लोक वजन लवकर कमी करतात.

अँटिमिथ. "हळू हळू करा" हे सडपातळ लोकांचे आणखी एक छोटे रहस्य आहे. ते कधीही घाईत नसतात कारण त्यांना माहित असते की ते नेहमी योग्य वेळी योग्य ठिकाणी असतात. आणि स्वीकारण्याची ही स्थिती त्यांना राग आणि चिडचिड करण्यासाठी त्यांची ऊर्जा वाया घालवू देत नाही, जी नंतर जप्त करणे आवश्यक आहे.

11. मिथक: आपल्याला फक्त व्यावसायिक पोषणतज्ज्ञ किंवा प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे.

अँटिमिथ. योग्य कसे खायचे हे कोणीही तुम्हाला सांगणार नाही! आपले शरीर इतके वैयक्तिक आहे की आपण कोणत्या प्रकारचे अन्न उर्जायुक्त आणि उर्जेने भरलेले आहे हे शोधण्यासाठी आपण फक्त प्रयोग करू शकता. शिवाय, आपले शरीर स्वतःच हे किंवा ते जीवनसत्व, हे किंवा ते सूक्ष्म घटक तीव्र इच्छा "मला पाहिजे" स्वरूपात मागतात! त्याला एकतर लिंबू, किंवा लिंबू सह कॉफी, किंवा लाल कॅवियार सँडविच, किंवा काही परदेशी डिश द्या. जर त्याने विचारले तर आपल्याला आवश्यक आहे! प्रयोग!

12. मिथक: जास्त वजन असलेले लोक दयाळू लोक असतात, म्हणून, तुमचा मूड सुधारण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःला "मिठाई": मिठाई, पेस्ट्री इत्यादींना परवानगी देणे आवश्यक आहे.

अँटिमिथ. आपल्या घरात सुख कोठे आहे हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. जेणेकरून तुम्ही तुमचा हात रेफ्रिजरेटरकडे न पोहोचवता, पण, उदाहरणार्थ, एका मनोरंजक पुस्तकापर्यंत पोहोचू शकाल.

13. समज: नाश्त्यासाठी तुम्हाला कॉटेज चीज किंवा स्क्रॅम्बल अंडी / अंडी खाण्याची गरज आहे.

अँटिमिथ. आम्ही नाश्त्यासाठी कार्बोहायड्रेट खातो! हे अन्नधान्य, मुसली, पॅनकेक्स, पॅनकेक्स, केक, कुकीज आहेत. कार्बोहायड्रेट्स मेंदूला ग्लुकोज पुरवतात आणि शरीराला जागे करण्याची परवानगी देतात.

14. समज: मी जेवत असताना, मी इंटरनेटवरील बातम्या वाचू शकतो, माझे मेल तपासू शकतो, टीव्ही पाहू शकतो. त्यामुळे मला सर्व काही अधिक वेगाने करायला वेळ मिळेल.

अँटिमिथ. "स्वतंत्रपणे उडतो, कटलेट स्वतंत्रपणे." जर तुम्ही टेबलवर बसलात तर तुमच्या खाण्याकडे पूर्ण लक्ष द्या. आणि टीव्ही किंवा पुस्तके नाहीत! आणि जर तुम्ही टीव्ही बघत असाल किंवा पुस्तके वाचत असाल, तर या प्रक्रियेस स्वतःला पूर्णपणे द्या. कोणताही गोंधळ होऊ नये. आपल्या मेंदूला एक क्रिया करण्यासाठी ट्यून करा.

15. समज: जर तुम्हाला खायचे असेल तर तुम्हाला धीर धरावा लागेल - स्नॅक्स नाही! दुपारच्या जेवणापर्यंत (रात्रीचे जेवण) थांबा आणि नंतर शांतपणे पूर्णपणे खा.

अँटिमिथ. जर तुम्हाला खरोखर खायचे असेल तर लगेच खाणे चांगले! आणि थांबू नका - कदाचित भूक निघून जाईल? पोटातील भुकेलेला पेरिस्टॅलिसिस दर 4 तासांनी अदृश्य होतो. याचा अर्थ असा की तुम्हाला साधारणपणे दर 4 तासांनी खायचे आहे. आणि जर तुम्ही 6 तास किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळ सहन केला तर उपासमारीची भावना 2 पटीने वाढते! म्हणून, वेळेवर आपली भूक शांत करा.

16. मिथक: मी स्वत: मोठी प्लेट घेतल्यास मी अधिक खातो.

अँटिमिथ. सर्व चुकीचे! आपल्यासाठी मोठ्या प्लेट्स घ्या जेणेकरून मेंदूला कळेल की आपण त्यापासून काहीही काढून घेत नाही.

17. समज: वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला तातडीच्या आहारावर जाणे आवश्यक आहे.

अँटीमिफ… आपल्याला आवडणाऱ्या गोष्टींना मर्यादित ठेवण्यासाठी आहार ही तात्पुरती कृती आहे. आपल्याकडून सर्व स्वादिष्ट काढून घेण्याशिवाय तिच्याकडे दुसरे कोणतेही कार्य नाही. परंतु ती सर्वात महत्वाची गोष्ट सोडवत नाही - त्या समस्या ज्यामुळे जास्त खाणे होते. हेच मानसोपचार करते.

18. मिथक: जेव्हा मला पोट भरलेले वाटते तेव्हाच मी खातो.

अँटिमिथ. अन्नाची चव फक्त तोंडात असते! पोटात रिसेप्टर्स नाहीत! म्हणून, संपृक्तता तेव्हाच येते जेव्हा अन्न तोंडात असते. मोठ्या प्रमाणात अन्न गिळण्याची आणि थेट पोटात टाकण्याची गरज नाही, कारण पोटाला काहीही वाटणार नाही.

19. समज: तुम्ही 18:00 नंतर खाऊ शकत नाही!

अँटिमिथ. सामान्य निरोगी व्यक्तीने 18:00 ते 21:00 दरम्यान रात्रीचे जेवण घ्यावे कारण ही वेळ आहे जेव्हा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची शिखर क्रिया कमी होते.

20. समज: लवकर उठणे जलद वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते (आपला दिवस जितका जास्त असेल तितका आपण हलवू).

अँटिमिथ. झोप वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचा एक अतिशय महत्वाचा भाग आहे. आपल्याला दिवसातून कमीतकमी 8 तास झोपणे आवश्यक आहे आणि जर आपण अलार्म घड्याळाने नाही तर आपल्या जैविक घड्याळाने उठलात तर ते चांगले आहे. स्वप्नात शरीर वजन कमी करते, चयापचय प्रक्रिया आणि पेशींच्या पुनरुत्पादनावर कॅलरी खर्च करते.

21. मिथक: जर तुम्ही मनापासून नाश्ता केला आणि नंतर चांगले जेवण केले तर तुम्ही दुपारचे जेवण वगळू शकता आणि करू शकता (तरीही शरीरात पुरेसे अन्न असेल).

अँटिमिथ. जर तुम्हाला अगोदरच माहित असेल की तुमचा दिवस कठीण आहे आणि दुपारच्या जेवणाची सुट्टी नाही, तर तुमच्यासोबत स्नॅक्स घ्या. आपण घरी दोन सँडविच बनवू शकता किंवा स्टोअरमध्ये नट आणि वाळलेल्या फळांचे संच मिळवू शकता.

22. समज: मला वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करावा लागेल आणि खेळ आवश्यक आहेत.

अँटिमिथ. जेव्हा आपण काही पाउंड गमावता तेव्हा शरीर शारीरिक हालचाली विचारते. म्हणून, मी कोणत्या व्यायामाचा आनंद घेतो हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे. ते "आवश्यक" नसावे, ते "हवे" असावे. आणि हे असे देखील घडते: मला हवे आहे, पण आळस. मग वर्गानंतर मला कोणत्या प्रकारचा थरार मिळेल आणि स्नायू खेचणे किती आनंददायी असेल याची कल्पना करणे चांगले आहे. आणि पुढे जा!

23. समज: वजन नियमितपणे काढले पाहिजे, दररोज किमान 500 ग्रॅम.

अँटिमिथ. वजन हळूहळू निघून जाते. आणि पायरी हा या प्रक्रियेचा अविभाज्य घटक आहे. हे काय आहे? हे असे आहे जेव्हा वजन बरेच दिवस "गोठते" आणि आपल्याला तराजूवर समान आकृती दिसते ... परंतु या काळात, शरीराचे प्रमाण प्रत्यक्षात कमी होते. अंतर्गत चरबीचे पुनर्वितरण आणि शरीराचे नवीन वजनाशी जुळवून घेणे. रांग कोणत्याही प्रकारे दुर्लक्षित केले जाऊ शकत नाही. आणि जेव्हा ती तिथे नसेल तेव्हा तुम्हाला काळजी करण्याची गरज आहे. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचा हा एक सामान्य शारीरिक भाग आहे.

24. समज: घरातील सामान आणि जीवनशैली कोणत्याही प्रकारे वजन वाढण्यावर परिणाम करत नाही.

अँटिमिथ. तुमच्या स्वयंपाकघरात अँकर काय आहेत? हे असे पदार्थ किंवा फर्निचर आहेत जे (आपण भुकेले आहात किंवा नाही) अन्नाचे शोषण सुरू करतात! उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या आवडत्या खुर्चीवर टीव्ही मालिका पाहण्यासाठी बसलात आणि तुमचा हात लगेच बियाणे, कुकीज, क्रॅकर्स किंवा इतर कशासाठी पोहचला… आणि आता तुम्ही स्वतःच लक्षात घेत नाही की बॅग (किंवा अगदी दोन) ट्रेसशिवाय कशी गायब झाली … तर बिनशर्त प्रतिक्षेप मोडणे आवश्यक आहे, कारण ते काहीही चांगले करणार नाहीत. बाहेर जाण्याचा मार्ग सोपा आहे: एकतर आपण मालिका पाहतो, किंवा अन्नपदार्थाकडे पूर्णपणे शरण जातो.

25. मिथक: जर मी आधी जेवढे खाल्ले तर मी खाणे बंद केले तर मला अशक्तपणा येईल आणि माझ्या नेहमीच्या कामांसाठी पुरेसे सामर्थ्य नसेल.

अँटिमिथ. आपल्या शरीरातील चरबी पाणी, कार्बन डाय ऑक्साईड आणि ऊर्जा मध्ये विघटित होते. आणि जेव्हा आमचे क्लायंट वजन कमी करतात, तेव्हा ते उर्जा मध्ये अविश्वसनीय वाढ साजरा करतात. आपण ते कुठे ठेवू शकता? अर्थात, शांततेच्या मार्गाने, उदाहरणार्थ, आपण स्वत: एक सामान्य साफसफाई करू शकता (घरकाम करणारी नाही) आणि अनावश्यक गोष्टींची आपली जागा साफ करू शकता.