सामग्री
नुकतीच आम्ही आपल्याकडून 21 दिवसाच्या परिवर्तन कार्यक्रमाची ओळख करुन दिली ज्युलिया बोगार. हा प्रशिक्षक आमच्यासारख्या लोकप्रिय संकुलांमध्ये टीम सदस्य जिलियन माइकल्स व्हिडिओ म्हणून परिचित आहे: 30 डे श्रेड, बॉडी रेव्होल्यूशन, किलर बन्स आणि मांडी, नवशिक्या श्रेड.
आम्ही एक अद्वितीय ऑफर ज्युलिया बोगार वरून उच्च-गुणवत्तेच्या टॅबटा-वर्कआउट्सची निवडसहकार्याने विकसित केले गेले जिमरा. हे व्हिडिओ आपल्याला जादा वजन विरुद्ध प्रभावीपणे लढायला मदत करतील, समस्याग्रस्त क्षेत्रांपासून मुक्त होतील आणि शरीर घट्ट होतील. व्हिडिओ केवळ 20-25 मिनिटांचा आहे आणि नियमित व्यायामाच्या स्थितीत वजन कमी करणे किंवा शरीर सुधारण्यासाठी हे पुरेसे आहे. आठवड्यातून 4-5 वेळा कसरत करा किंवा त्यांना इतर व्हिडिओंसह एकत्र करा (सामर्थ्यवान, कार्यात्मक, पायलेट्स किंवा योग) आणि थोड्या वेळातच आपल्या शरीराला विलक्षण आकारात मिळवा.
सर्व वर्कआउट्स जिलियन मायकेल्स सोयीस्कर सारांश सारणीमध्ये!
टाबाटा कसरत कशाचे वैशिष्ट्यीकृत आहे:
- हे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (एचआयआयटी) आहे, ज्याचे आभार चरबी जाळणे, चयापचय गती आणि स्नायू ठेवा.
- आपण केवळ व्यायामादरम्यानच नव्हे तर 24 तासांच्या आत कॅलरी बर्न कराल.
- वर्ग तत्त्वानुसार आयोजित केले जातात: 20 सेकंद व्यायाम 10 सेकंद विश्रांती. जूलिया ज्याची आपण वाट पाहत आहात व्यायामाची चौथी फेरी. प्रत्येक फेरी 4 मिनिटे टिकते आणि त्यामध्ये 2 व्यायाम समाविष्ट आहेत.
- बर्‍याचदा आपण अतिरिक्त उपकरणांशिवाय कराल परंतु काहीवेळा हलके डंबेलची आवश्यकता असेल.
- ज्युलिया टॅबटासारखी कसरत देते नवशिक्यासाठी आणि प्रगत स्तराच्या प्रशिक्षणासाठी.
- सर्व प्रकारचे धक्का आणि केवळ सांधे आणि मणक्यांसह कोणतीही समस्या नसलेल्या निरोगी लोकांसाठीच योग्य आहेत.
मालिकेतून कसरत ज्युलिया बोगार: तबता वर्कआउट
या मालिकेत ज्युलिया तबता वर्कआउटचा समावेश आहे 8 लहान ताबाटा प्रशिक्षण (22-23 मिनिटे), जे अडचणीच्या पातळीत भिन्न आहेत. आपल्याकडे प्राथमिक किंवा माध्यमिक प्रशिक्षण पातळी असल्यास, थेट वर्कआउट 1. सह प्रशिक्षण देणे सुरू करा. जर आपण आधीच अनुभवी विद्यार्थी असाल तर आपण वर्कआउट वर्कआउट 3 किंवा 5 वर जाऊ शकता.
- कसरत १ (नवशिक्या / दरम्यानचे) खालील व्यायामांचा समावेश असलेल्या नेस्लोझ्नया मध्यांतर कार्डिओ व्यायाम: उडी मारणारा दोरखंड, किकबॉक्सिंगचे घटक, लंग्ज, काही बुर्पे, हलके, हाताने मजल्याच्या स्पर्शात चालू. यादी आवश्यक नाही.
- कसरत १ (नवशिक्या / दरम्यानचे) हे व्यायाम डंबेलसह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आणि डायनॅमिक सामर्थ्य व्यायामाची जोड देते. तुझ्याकडे राहील: डंबेलसह प्रजनन हात, जागी जॉगिंग, सुपरमॅन, जम्पिंग बार, प्रजनन हात व पाय उडी मारणे. हलके डंबेल आवश्यक आहेत.
- कसरत १ (इंटरमीडिएट). हा व्हिडिओ मध्यम पातळीवरील अडचणीचा आहे. ज्युलिया बोगानर कोणत्या व्यायामाची ऑफर देतात: शर्यत आपल्या हाताने मजल्याला स्पर्श करा, एका जागी वळण लावा, उडी मारणे, उडी मारण्यासाठी खोल उडी मारणे, किक मारणे, उतारात फेकणे. यादी आवश्यक नाही.
- कसरत १ (इंटरमीडिएट). समान स्तरित पातळी असूनही, ही कसरत मागीलपेक्षा कठोर आहे. यात समाविष्ट आहे: पट्ट्यामध्ये चालत असताना, काही बुरपीज (2 भिन्न आवृत्त्या), डायनॅमिक्समध्ये आपल्या छातीत डंबबल्स खेचा, फरशीच्या हाताच्या स्पर्शाने एक खोल स्क्वाट किकच्या स्थितीत डंबेलसह व्यायाम करा. हलके डंबेल आवश्यक आहेत.
- कसरत १ (प्रगत / इंटरमीडिएट) हा या संचाचा सर्वात कठीण व्हिडिओ आहे, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे: प्लायोमेट्रिक लंजेस, स्केटर, काही बर्पीज + जंपिंग (2 भिन्न आवृत्त्या), हल्ल्यासह जंपिंग किकसह स्क्वॅट्स. हलके डंबेल आवश्यक आहेत.
- कसरत १ (प्रगत / इंटरमीडिएट) कोर स्नायूंवर जोर देऊन उपकरणांशिवाय कसरत. या कार्यक्रमात चटई वर बरेच व्यायाम केले: काही बदलांसह उडी मारणारे रोल, काही विद्रोह सह पुश-यूपीएस. यादी आवश्यक नाही.
- कसरत 7: प्लाईओ (इंटरमीडिएट). प्लायमेट्रिक कसरत कमी शरीरावर लक्ष केंद्रित करते. आपण भेटणार्या व्यायामापैकी उभ्या आणि क्षैतिजांसह काही बर्पीज, प्लि-स्क्वॅट्स, विविध जंपिंग पर्याय. डंबेल पाहिजे.
- 8 व्यायाम: Abs & Core (इंटरमीडिएट). कार्डिओच्या घटकांसह पोट आणि झाडाची साल करण्यासाठी टॅबटा प्रशिक्षण. आपण खालील व्यायामाची प्रतीक्षा करीत आहात: क्षैतिज जॉगिंग, फळी बदल, बदल, जंप, सिट-यूपीएस आणि प्रेसवरील इतर भिन्नता. यादी आवश्यक नाही.
आपण केवळ सानुकूल प्रशिक्षणच घेऊ शकत नाही तर सतत प्रगतीसह 6 आठवड्यांसाठी समाप्त कॅलेंडरवर देखील करू शकता. या योजनेनुसार आठवड्यातून 3 वेळा आपण ज्युलिया बोगार व इतर दिवसांच्या योगासंदर्भात इतर दिवसांकरिता टाबाटा वर्कआउट कराल (दर आठवड्याला 1) आणि साधे फंक्शनल प्रशिक्षण, टोन व Activक्टिवेट (आठवड्यातून 2 वेळा). कॅलेंडर देखील अपेक्षित आउटपुट (दर आठवड्याला 1).
मालिकेची कसरत ज्युलिया बोगार: प्रगत टॅबटा
परंतु आपण प्रगत विद्यार्थी असल्यास आपण त्वरित मालिका पुढे जाऊ शकता तबता प्रगत ज्युलिया बोगार कडून. यात साध्य करण्यासाठी 6 प्रभाव प्रशिक्षण समाविष्ट केले जलद परिणाम थोड्याच वेळात. शॉर्ट इंटेन्सिव्ह ट्रेनिंग सिस्टम टॅबटा आपल्या वर्गात एक उत्कृष्ट भर असेल. खरोखर विस्फोटक प्लायमेट्रिक लोडिंगमुळे शरीराची चरबी वाढते आणि स्नायूंचा समूह वाढतो.
च्या मालिकेत प्रगत तबता 6-20 मिनिटांकरिता 25 वर्कआउटचा समावेश आहे. आपण त्यांना कार्डिओ-लोड म्हणून प्रोग्रामच्या कोर वर्गात समाविष्ट करू शकता आणि प्रशिक्षण देऊ शकता समाप्त कॅलेंडर वर. व्यायामासाठी जिमरा प्रदान करणारे वेळापत्रक चार आठवडे असते: आठवड्यातून 3 वेळा तुम्ही तबेटासह व्हिडिओ बनवाल, आठवड्यातून 1 वेळा अधिक सौम्य एरोबिक व्यायामासाठी आणि आठवड्यातून 1-2 वेळा मेहनत घेतल्यानंतर स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी योगाचा कार्यक्रम चालवा.
अशा प्रकारे, कार्यक्रम तबता प्रगत खालील व्हिडिओंचा समावेश आहे:
- तबता ए, बी तबता, तबता… फॅ (२०-२20 मिनिटे): डबेल आणि उपकरण नसलेल्या टॅबटाच्या आधारे ज्युलियामधील सहा प्रखर व्हिडिओ वर्कआउट.
- कार्डिओ कसरत आणि कार्डिओ डान्स फ्यूजन (20-22 मिनिटे): बर्निंग कॅलरीसाठी मोनिका आणि कलाला मधील दोन कार्डिओ कसरत.
- पूर्ण बॉडी सर्किट कसरत (२ minutes मिनिटे): हेब्रीपासून संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंसाठी डंबेलसह सर्किट प्रशिक्षण.
- हिप ओपनिंग योग आणि बट उचलण्याचे योग (१-18-२० मिनिटे): आपले कूल्हे आणि ढुंगण उघडण्यासाठी लॉराकडून दोन योग कसरत.
- पुनर्प्राप्ती योग (22 मिनिटे): मिकीकडून पुनर्प्राप्तीसाठी योग.
मालिका करण्यासाठी प्रगत तबता आपल्याकडे असल्यासच जाण्याची शिफारस केली जाते प्रशिक्षण अनुभव आणि तीव्र शॉक भारांची भीती बाळगू नका. जर आपल्याला खात्री नसेल की आपण उच्च टेम्पो आणि बर्‍याच जंपिंगचा सामना करू शकता तर उपरोक्त प्रोग्रामसह प्रारंभ करा तबता वर्कआउटचा, जे अधिक सौम्य भार गृहीत करते.
टाबाटा प्रोग्राम हा एक अचूक मार्ग आहे उत्कृष्ट आकारात येणे प्रशिक्षणासाठी कमीतकमी वेळ. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ज्युलिया बोगार केवळ प्रगत विद्यार्थ्यांसाठीच नाही तर नवशिक्यांसाठी व्हिडिओ ऑफर करते.
हेही वाचा: नताली आयकेओ कडून 7 प्रभावी कार्डिओ वर्कआउट्स.