सायकल - वजन कमी करणे आणि सहनशक्ती वाढीसाठी प्रभावी गट प्रशिक्षण

इनडोअर सायकलिंग ही स्थिर बाईकवरील सामूहिक कसरत आहे जी वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या शर्यतीची नक्कल करते. हा कार्यक्रम त्याच्या अविश्वसनीय कार्यक्षमतेमुळे फिटनेस क्लबमध्ये लोकप्रिय झाला आहे. जर तुम्हाला कमी वेळेत उत्तम आकारात यायचे असेल, तर तुम्हाला एरोबिक स्पिन क्लासची गरज आहे.

सायकलिंग हा एक अतिशय गहन गट कार्यक्रम आहे. ही कसरत प्रत्येकासाठी नाही! जर तुम्हाला गंभीर कार्डिओ व्यायामामध्ये contraindicated असेल, तर तुम्ही वजन कमी करण्याचा दुसरा मार्ग निवडावा. तथापि, आपण शारीरिकदृष्ट्या तयार असल्यास, सायकल वापरून पहा. या प्रकारचे एरोबिक्स आपल्याला एक सुंदर सडपातळ शरीर मिळविण्यात मदत करेल.

इतर गट प्रशिक्षणांबद्दल देखील वाचा:

  • क्रॉसफिट: फायदे आणि हानी + सर्किट प्रशिक्षण
  • Pilates: प्रशिक्षण + Pilates पासून व्यायाम
  • कार्यात्मक प्रशिक्षण: वैशिष्ट्ये आणि व्यायाम

सायकल: वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करा आणि आकार सुधारा

सायकल हा खास डिझाइन केलेल्या लाइटवेट ट्रेनरचा वर्ग आहे. तो पारंपारिक व्यायाम बाइकसारखा दिसत नाही, जी आम्ही जिममध्ये पाहायचो. सायकल-एरोबिक्स देखील म्हणतात कताई किंवा सायकलिंग, आणि त्याच्या देखावा या फिटनेस कार्यक्रम अमेरिकन रायडर जोनाह गोल्डबर्ग ऋणी आहे. सायकलची लोकप्रियता जास्त मोजणे कठीण आहे: फिटनेस क्लबमध्ये, हे व्यायाम महिला आणि पुरुष दोघांसाठी खूप लोकप्रिय आहेत. आणि आश्चर्य नाही की, कार्यक्रमाची प्रभावीता तिच्या लाखो चाहत्यांना सिद्ध झाली.

सायकल-एरोबिक्सचे श्रेय सध्या अस्तित्वात असलेल्या सर्वात उत्साही गटांपैकी एकास दिले जाऊ शकते. ज्वलंत संगीत आणि सक्रिय चीअर कोचच्या खाली तुम्ही सिम्युलेटेड खडबडीत भूभागावर धावत आहात, नंतर कमी होत आहात, नंतर टेम्पो वाढवत आहात.

सिम्युलेटरवरील लोड बदलण्यासाठी, आपण हे वापरू शकता:

  • पेडल्सच्या फिरण्याचा वेग
  • प्रतिकार पातळी
  • तुमची शरीराची स्थिती.

अशा प्रकारे, व्यायाम मध्यांतरांमध्ये विभागला जातो, ज्या दरम्यान तुमचे हृदय गती जास्तीत जास्त मूल्यांपर्यंत उडते आणि खाली पडते. सायकल - हे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), जे जास्त वजनापासून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

प्रशिक्षण दोन स्थितीत आयोजित केले जाते: बसणे आणि उभे. ते आळीपाळीने आळीपाळीने. उभे स्थितीत सक्षम आहे boजास्त प्रमाणात स्नायू. सिम्युलेटरवर तुम्ही रेसिंग बाइकवर सहलीचे अनुकरण करता, त्यामुळे तुमची पाठ सिम्युलेटरकडे झुकलेली असेल. वर्गादरम्यान तुम्हाला केवळ पायातच नव्हे तर संपूर्ण शरीरात (उदर, खांदे, हात) तणाव जाणवेल. परंतु काळजी करू नका, तणावामुळे तुमचे कूल्हे जास्त प्रमाणात फुलणार नाहीत, परंतु चरबी आणि सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्याची खात्री आहे.

सायकल किती वेळा करायची?

किती वेळा सायकल करण्याची शिफारस केली जाते? हा एक सामूहिक व्यायाम असल्याने, अर्थातच, तुम्हाला जिममधील वेळापत्रकावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. परंतु आठवड्यातून 3-4 वेळा करणे आदर्श आहे, विशेषत: तुमचे लक्ष्य वजन कमी करणे असल्यास. या प्रकरणात, एका महिन्यानंतर तुम्हाला तुमच्या शरीरात दर्जेदार बदल दिसून येतील. जर तुमचे प्राथमिक ध्येय स्नायूंना बळकट करणे असेल, तर दर आठवड्याला 2-3 सत्रे पुरेसे असतील. ते चक्र लक्षात ठेवा — एरोबिक वर्कआउट या विचारांवर आधारित तुमच्या कामाच्या भाराची योजना करा.

जर तुमचा फिटनेस क्लब अनेक स्तरांचे प्रोग्राम ऑफर करत असेल (नवशिक्यापासून प्रगत पर्यंत), तर अधिक सोप्या पद्धतीने सुरुवात करा. सहनशक्तीच्या विकासासह आपण पुढील स्तरावर जाण्यास सक्षम असाल. परंतु शारीरिक प्रशिक्षणानुसार गट विभागले नसले तरीही काळजी करू नका. आपण लोड समायोजित करू शकता, प्रतिकार किंवा गती कमी आणि वाढवू शकता.

सर्व गट प्रशिक्षण: तपशीलवार पुनरावलोकन

सायकल-एरोबिक्सचे फायदे आणि तोटे

साधक:

  1. सायकल हा सर्वात तीव्र एरोबिक कार्यक्रमांपैकी एक आहे, फक्त एक कसरत तुम्ही 500-600 कॅलरीज बर्न करू शकता.
  2. तुम्ही लोड मॅन्युअली समायोजित करू शकता, प्रतिकार वाढवू शकता आणि वेग कमी करू शकता.
  3. स्पिनिंग हे अंतराल प्रशिक्षण आहे आणि अतिरिक्त चरबी जाळण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
  4. तुम्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रशिक्षित करता आणि तुमचा तग धरण्याची क्षमता विकसित करता.
  5. सायकल तुम्हाला स्कायव्ह आणि भार हलवण्याची संधी देणार नाही. पूर्ण कार्यक्रम देण्यासाठी सज्ज व्हा.
  6. या प्रकारची फिटनेस स्त्री आणि पुरुष दोघांसाठी योग्य आहे.
  7. स्पिनिंग तंदुरुस्त आणि जे पॉवर प्रशिक्षणात गुंतलेले आहेत. या स्पिन क्लासमुळे रक्त परिसंचरण सुधारेल, आणि म्हणून रक्त आणि ऑक्सिजन स्नायूंकडे जाण्यासाठी आणि त्यांच्या वाढीस वेगवान होईल.
  8. ट्रेडमिल, लंबवर्तुळ किंवा स्थिर बाइकवरील क्लासिक वर्गांपेक्षा कॅलरी बर्न करण्यासाठी सायकल-एरोबिक्स अधिक प्रभावी आहे.

बाधक:

  1. सायकल अत्यंत प्रकारच्या गट प्रशिक्षणाचा संदर्भ देते, त्यामुळे त्यांना सामोरे जाण्यासाठी फिटनेससाठी नवीन शिफारस केलेली नाही.
  2. या कार्यक्रमामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावर खूप ताण येतो, त्यामुळे दीर्घ सत्रात त्यांना वेदना होऊ शकतात.
  3. स्थिर सायकलवरील पहिल्या दोन किंवा तीन व्यायामांनंतर, असामान्यपणे कठोर आसनातून नितंब खूप दुखू शकतात.
  4. क्लास स्पिनिंग रील करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे, विशेषत: जर तुम्हाला हृदयाची समस्या किंवा वैरिकास नसा असेल तर.
बर्न फॅट फास्ट: 20 मिनिट बाइक वर्कआउट

हे सुद्धा पहा:

वजन कमी करण्यासाठी, कार्डिओ कसरत

प्रत्युत्तर द्या