उपासमारीची सतत भावना दुःस्वप्नात बदलू शकते, विशेषत: जर आपण अतिरिक्त पाउंड गमावण्याचा प्रयत्न करीत असाल किंवा फक्त अन्न खाण्यात प्रमाणाची भावना विकसित करा. याव्यतिरिक्त, जास्त भूक मूडवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की औषधांचा वापर न करता अगदी क्रूर भूक कमी करण्याचे मार्ग आहेत. Water. पाणी प्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की लोक पाण्याच्या कमतरतेमुळे भुकेला गोंधळात टाकतात, ज्यामुळे त्यांना नाश्ता करण्याची इच्छा होते. बाहेर पडण्याचा मार्ग काय आहे? प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला भूक लागते किंवा काहीतरी खायचे असेल तेव्हा पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. जर त्या वेळी शरीराला पाण्याचा डोस आवश्यक असेल तर भूकेची भावना कमी झाली पाहिजे. महत्वाचे: कृत्रिम गोड पदार्थ असलेले द्रव टाळा, कारण ते केवळ भूक उत्तेजित करतात, त्याव्यतिरिक्त ते शरीरासाठी काहीही उपयुक्त आणत नाहीत. जर तुम्हाला साध्या पाण्याची चव आवडत नसेल तर लिंबाचा तुकडा किंवा संत्र्याचा तुकडा किंवा चवीसाठी बेरी घाला. 2. साखर आणि मिठाई टाळा कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या अभ्यासानुसार साखर भूक आणि भूक वाढवते, ज्यामुळे जास्त खाणे होऊ शकते. जेव्हा आपण केक, मिठाई आणि पांढरे ब्रेड यांसारखे साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ खातो तेव्हा आपल्या रक्तातील साखरेची वाढ तितक्याच लवकर होते आणि कमी होते. या असंतुलनामुळे काही तासांनंतर पुन्हा भूक लागते. ब्राऊन ब्रेड, ओटचे जाडे भरडे पीठ, गोड बटाटे, सफरचंद, नाशपाती यांसारखे कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले कार्बोहायड्रेट्स हे योग्य उपाय आहे. कर्बोदकांमधे नैसर्गिक चरबी (नट, पीनट बटर, एवोकॅडो) सह एकत्र करा. 3. अधिक फायबर तुम्हाला माहिती आहेच, फायबर समृध्द अन्नामुळे तुम्हाला पोट भरते आणि तुमची भूक कमी होते. याव्यतिरिक्त, अशा अन्नामुळे इन्सुलिनची पातळी कमी होते, एक हार्मोन जो भूक उत्तेजित करतो. फायबर पोटात पचायला जास्त वेळ लागतो. तुमच्या फायबरच्या गरजा फळे आणि भाज्या (शक्यतो कच्च्या), शेंगा, शेंगदाणे आणि बिया यांसारख्या पदार्थांद्वारे पूर्ण केल्या जातील. 4. पुरेशी झोप घ्या झोपेच्या कमतरतेमुळे "भूक संप्रेरक" घरेलिन सोडण्यास उत्तेजित होते आणि ते तुम्हाला अधिक इन्सुलिन प्रतिरोधक देखील बनवू शकतात. धोका काय आहे? दिवसा अन्नाची लालसा, तसेच टाइप २ मधुमेह होण्याचा धोका. लक्षात ठेवा इष्टतम झोप ही दिवसातून 2-7 तास असते.
2022-11-11