लैंगिक जागरूकता: नातेसंबंधांचा पूर्णपणे आनंद कसा घ्यावा

लैंगिक जागरूकता: नातेसंबंधांचा पूर्णपणे आनंद कसा घ्यावा

जोडी

आपण जेवताना, खेळ करत असताना किंवा आपल्या जोडीदारासोबत असताना आपण जगतो त्या क्षणाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

नुकतेच तुम्ही "माइंडफुलनेस" बद्दल चर्चा ऐकली असेल: एक तंत्र जे आपल्याला वर्तमानात "असायला" प्रोत्साहित करते, आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींकडे पूर्ण लक्ष द्या आणि आपण नेहमी काय करतो यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण हे आपल्या जीवनातील सर्व विमानांवर लागू करू शकतो. अशा प्रकारे, आपण काय खातो, ते कसे करतो याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे; जेव्हा आपण व्यायामशाळेत जातो तेव्हा इतर कशाचाही विचार करू नका, परंतु व्यायामावर, आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करा; आणि अर्थातच, आमच्या नातेसंबंधात. जेव्हा आपण आपल्या जोडीदारासोबत असतो तेव्हा तिच्यावर, आपल्या शरीराच्या संवेदनांवर, त्या क्षणी आपल्याला काय वाटते यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे.

नंतरच्याला आपण म्हणतो "सजग सेक्स", संभोग करण्याची नवीन संकल्पना नाही. मानसशास्त्रज्ञ आणि सेक्सोलॉजिस्ट सिल्व्हिया सॅन्झ हे स्पष्ट करतात: "आपल्या मेंदूमध्ये शरीराच्या कोणत्याही भागापेक्षा जास्त लैंगिक शक्ती आहे हे आपल्याला आधीच माहित आहे. आम्ही वाहून तर प्रत्येक हालचालीकडे आमचे लक्ष किंवा प्रेमाने, विचारांना शांत करून आणि अपेक्षा मागे ठेवून, आपण आनंददायी संभोग करू शकतो आणि त्याचा पुरेपूर आनंद घेऊ शकतो. हे माइंडफुलसेक्स आहे.

परंतु आम्ही केवळ लैंगिक कृतीबद्दल बोलत नाही, कारण अॅना सिएरा, मानसशास्त्रज्ञ, लैंगिकशास्त्रज्ञ आणि स्पेनमध्ये "माइंडफुल सेक्स" या शब्दाचा वापर करणारी पायनियर, स्पष्ट करते की लैंगिकता मेंदूमध्ये आहे. "सेक्सचे शत्रू आहेत, जे आपल्या तर्कशुद्ध आत्म्यापासून सुरू होतात आणि भावनाप्रधान नसतात: तणाव, भूतकाळात किंवा वर्तमानात जाणे आवश्यक आहे," सिएरा स्पष्ट करते, जी या कल्पनेवर जोर देते. "फक्त" "आता" वाटते. दुसरीकडे, माइंडफुलनेसचे तज्ञ आणि पेटिट बांबूचे सहयोगी अँटोनियो गॅलेगो यांनी एक उत्सुकता नोंदवली: “हे मजेदार आहे की दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये अनेक वेळा लक्ष सेक्सकडे जाते आणि तरीही जेव्हा आपण लैंगिक क्रियाकलाप राखतो तेव्हा आपण स्वतःला गमावू शकतो. इतर समस्या: आम्ही उपस्थित नसल्यामुळे असे घडते.

आणि आपण या "माइंडफुल सेक्स" चा सराव कसा करावा आणि आपल्या विचारांना मुक्त होण्यापासून कसे रोखले पाहिजे? सिल्व्हिया सॅन्झ आम्हाला कळा देतात: "आम्ही प्रथम एकट्याने सराव करू शकतो, आपले शरीर जाणून घेऊ शकतो, त्याचा आनंद घेऊ शकतो, आपली लैंगिकता अधिक चांगल्या प्रकारे स्वीकारण्यासाठी." दुसरीकडे, त्याने प्रस्तावित केले की लैंगिक खेळात त्यांनी "घाईत" नसावे आणि ते असे मानले पाहिजे केवळ वस्तुनिष्ठ आनंद, अपेक्षा न ठेवता. "जर एखादा विचार आपले लक्ष विचलित करत असेल, तर आपण त्याला बाहेर काढण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, आपल्याला काय वाटते यावर आपले लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, प्रतिकार न करता, परंतु आपल्या संवेदना वाढविण्याचा प्रयत्न न करता," तो शिफारस करतो.

एकट्याने काम कसे करायचे?

• सजगतेमध्ये प्रारंभ करा: सध्याच्या क्षणावर आणि शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करणे.
• पूर्वग्रह, मर्यादा, इच्छा इत्यादींचे निरीक्षण करून लैंगिक विमानात स्वतःला जाणून घेणे.
• दैनंदिन कृतींमध्ये इंद्रियांना कार्य करा, उदाहरणार्थ, अन्नासह.
• स्वतःसोबतच्या अंतरंग क्षणांसाठी शरीर जागरूकता लागू करा.

सिल्व्हिया सॅन्झ आम्हाला हे तंत्र स्वतःहून कसे कार्य करावे याबद्दल सल्ला देते. "आपण स्वत: ला काळजी घेऊन प्रशिक्षित करू शकता, प्रयत्न करू शकता आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे लक्ष द्या, त्याच्या सर्व पैलूंमध्ये संवेदनांचा आनंद घेत आहे “, तो स्पष्ट करतो आणि पुढे म्हणतो:” आपण स्वतःला स्वीकारण्याचे प्रशिक्षण दिले पाहिजे आणि आपल्या मनाला वर्तमान क्षणाकडे निर्देशित केले पाहिजे, स्वतःला संवेदनांनी वाहून जाऊ द्यावे. नंतर ते आमच्या भागीदारासह सामायिक करणे सोपे होईल».

दुसरीकडे, ही प्रथा जोडप्याच्या नातेसंबंधांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. हे करू शकते संबंध सुधारा, कारण लिंग अधिक जागरूक आहे, आणि, सिल्व्हिया सॅन्झ स्पष्ट करतात, "सेक्स ही नातेसंबंधात नक्कीच सर्वात महत्वाची गोष्ट नाही, परंतु ती जोडप्याची गोंद आहे."

म्हणून, "माइंडफुल सेक्स" चा सराव करून, आम्ही आमच्या जोडीदाराशी अधिक जोडतो, आम्ही आनंद तीव्र करतो, आम्ही काळजी करणे थांबवतो आणि आम्ही भावनांबद्दल अधिक चिंतित आहोत. "आम्ही संवेदनांचा आनंद घेतो, आम्ही मन आणि शरीरात विश्रांती घेण्याची क्षमता विकसित करतो, आम्ही सध्याच्या क्षणाशी कनेक्ट होतो, तुमच्या लैंगिकतेबद्दल आणि इतरांच्या लैंगिकतेबद्दल जागरूक होतो," व्यावसायिक निष्कर्ष काढतो.

एक जोडपे म्हणून कसे काम करावे?

• टक लावून पाहणे: कनेक्ट होण्याचा हा सर्वात अस्सल मार्ग आहे.
• उर्वरित इंद्रियांना सक्रिय करा: स्पर्श, दृष्टी, चव, गंध आणि आवाज यांच्याकडे लक्ष वेधून घेणे अधिक समृद्ध अनुभवास मदत करते.
• वर्तमानात लक्ष ठेवणे: जर मन भरकटले आणि आपण जागरूक झालो तर श्वासाकडे लक्ष देऊन ते वर्तमानात परत आणले जाऊ शकते.
• आतील आवाज बोलू द्या: जर तुम्हाला एखादी मर्यादा ओलांडायची नसेल किंवा इच्छा असेल तर तुम्हाला ती प्रामाणिकपणे व्यक्त करावी लागेल.
• अपेक्षा सोडा: आपल्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या अपेक्षा पूर्ण करणे आवश्यक नाही. तुम्हाला फक्त आनंद घ्यावा लागेल.
• हसणे: सेक्स आणि विनोद उत्तम प्रकारे एकत्र होतात, विश्रांती आणि सकारात्मक हार्मोन्सचा स्राव वाढवतात.