तुम्ही फिटनेसवर जास्त वेळ घालवण्यास तयार नसल्यास, आम्ही तुम्हाला एक अद्भुत पर्याय देऊ करतो: ट्रेसी अँडरसनसह लहान वर्कआउट्स. त्यांच्यासह आपण मुख्य समस्या क्षेत्रांवर कार्य करण्यास सक्षम असाल आणि आपली आकृती सडपातळ आणि सुंदर बनवू शकाल.
कार्यक्रमाचे वर्णन वेबिसोड वर्कआउट्स
विशेषत: जे फिटनेससाठी जास्त वेळ देऊ शकत नाहीत त्यांच्यासाठी, ट्रेसीने शरीर सुधारण्यासाठी एक जटिल लहान प्रशिक्षण जारी केले आहे. सुरू करण्यासाठी दिवसातून 10-15 मिनिटे कोणीही करू शकतो, नाही का? वेबिसोड वर्कआउट्स हा कार्यक्रम ट्रेसी अँडरसन या प्रसिद्ध पद्धतीवर आधारित आहे, ज्यामध्ये नृत्य आणि पिलेट्सच्या एकत्रित हालचालींचा समावेश आहे.
अद्वितीय प्रभावी व्यायामामुळे, तुम्ही तुमची आकृती सडपातळ बनवू शकाल उच्चारलेले स्नायू आणि अत्यधिक स्नायू व्याख्याशिवाय. संपूर्ण शरीरातील मोठ्या स्नायूंना बळकट आणि समर्थन देणारे लहान स्नायू गुंतवून ठेवताना ट्रेसी वापरते त्या वस्तुस्थितीमुळे हे साध्य होते. कॉम्प्लेक्स वेबिसोड वर्कआउट्समध्ये तीन व्यायाम असतात:
- प्रेससाठी (10 मिनिटे).
- हातांसाठी (10 मिनिटे)
- नितंब आणि नितंबांसाठी (15 मिनिटे)
जर तुम्ही यापूर्वी ट्रेसी अँडरसनसोबत काम केले असेल, तर बहुतेक व्यायाम परिचित वाटतील. वर्गांसाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, फक्त हातांसाठी कॉम्प्लेक्सचा दुसरा भाग डंबेल. कारण कार्यक्रम फक्त आहे कार्यात्मक व्यायाम समस्या क्षेत्र, हे व्यायाम एरोबिक लोडसह एकत्र करणे चांगले आहे. आपण ट्रेसीकडून एक लहान नृत्य कार्डिओ कसरत पाहू शकता. हे चरबी जाळण्यास मदत करेल आणि कॅलरीचा वापर वाढवेल.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. ट्रेसी अँडरसन पासून workouts सोबत आपण आपल्या समस्या भागात झुंजणे आणि आपल्या स्लिम पेक्षा अधिक करेल हात, पोट, मांड्या आणि नितंब.
2. सत्रे खूपच लहान असतात (10-15 मिनिटे), त्यामुळे तुम्ही दिवसभरात नेहमी कसरत करण्यासाठी वेळ शोधू शकता.
3. ट्रेसीच्या अनन्य व्यायामामुळे, आपण स्नायूंच्या अत्यधिक परिभाषाशिवाय, आपली आकृती सडपातळ आणि सुंदर बनवाल. या प्रकरणात, सर्व प्रस्तावित व्यायाम अतिशय प्रवेशयोग्य आणि समजण्यायोग्य आहेत.
4. आपल्याला क्रीडा उपकरणांची आवश्यकता नाही, आपण डंबेलशिवाय देखील करू शकता.
5. सपाट पोट तयार करण्यासाठी प्रशिक्षक केवळ जमिनीवरच व्यायाम करत नाही आणि उभे राहून तालबद्ध व्यायामाचा वापर करतो. अशा प्रकारे, आपण कोर स्नायूंवर पूर्णपणे कार्य कराल.
प्लॅटफॉर्म बीओएसयू: ते काय आहे, साधक आणि बाधक, बोसु बरोबर सर्वोत्तम व्यायाम.
बाधक:
1. साध्य करण्यासाठी प्रभावी परिणाम कार्यक्रमात निश्चितपणे एरोबिक व्यायाम जोडला पाहिजे. आम्ही तुम्हाला पाहण्याची शिफारस करतो: 10 मिनिटांसाठी टॉप 30 होम कार्डिओ वर्कआउट्स.
2. प्रशिक्षक थोडे कार्यक्रम म्हणतात. त्यामुळे तुम्हाला नेहमी मॉनिटरकडे पहावे लागेल, बदलाचा व्यायाम चुकवू नये.
ट्रेसी अँडरसनच्या चाहत्यांसाठी असे प्रशिक्षण एक चांगला पर्याय असेल मर्यादित वेळेत तुमचे शरीर सुधारण्यासाठी. हे देखील पहा: वर्कआउट ट्रेसी अँडरसन नवशिक्यांसाठी किंवा कोठे सुरू करायचे?