नवशिक्यांसाठी शीर्ष फिटनेस किंवा फिटनेस कोठे सुरू करावे?

आपण होम फिटनेस करण्याचा निर्णय घेतल्यास, लवकरच किंवा नंतर प्रश्न उद्भवतो: कोठे सुरू करावे? आम्ही तुम्हाला ऑफर करतो नवशिक्यांसाठी सर्वोत्तम व्यायामजे तुम्हाला वजन कमी करण्यास, तुमचे स्नायू मजबूत करण्यास आणि तुमचे शरीर सडपातळ आणि तंदुरुस्त बनविण्यात मदत करेल.

फिटनेसचे प्रशिक्षण कसे सुरू करावे?

1. जिलियन मायकेल्स - 30 दिवसांत स्लिम फिगर (30 दिवसांचे तुकडे)

या कार्यक्रमामुळे अनेकजण घरच्या फिटनेसमध्ये गुंतू लागतात. जिलियन माइकल्स एरोबिक आणि पॉवर लोडसह 25-मिनिटांची व्हिडिओटेहनिक ऑफर करते. कार्यक्रम अडचणीच्या तीन स्तरांचा समावेश आहे, प्रत्येक स्तरामध्ये 10 दिवसांपर्यंत असतात. आपल्याला डंबेल आणि मॅटची आवश्यकता असेल. 30 दिवसांनंतर आपण केवळ आपल्या आकृतीमध्ये सुधारणा करणार नाही, परंतु जिलियन मायकेल्सच्या प्रशिक्षणाप्रमाणे.

30 दिवसांत स्लिम फिगरबद्दल अधिक वाचा..

2. डेनिस ऑस्टिन - जलद वजन कमी

डेनिस ऑस्टिन नवशिक्यांसाठी प्रभावी वर्कआउट्ससाठी ओळखले जाते. तिच्या "जलद वजन कमी" कार्यक्रमात दोन भाग आहेत. एरोबिक विभाग तुमची चयापचय गतिमान करेल आणि चरबी नष्ट करेल, आणि शक्ती - स्नायूंना मजबूत करेल आणि शरीर अधिक तंदुरुस्त करेल. डेनिस काम चालवण्याच्या उत्साही पद्धतीने प्रचार करतो, त्यामुळे प्रशिक्षण सकारात्मक आणि मजेदार आहे.

जलद वजन कमी करण्याबद्दल अधिक वाचा..

3. शॉन टी - हिप हॉप ऍब्स

हिप हॉप अॅब्स हा नृत्यशैलीतील एक व्यापक कार्यक्रम आहे, जो तुम्हाला तुमची आकृती आनंदाने सुधारण्यास मदत करेल. वर्ग दरम्यान सर्व स्नायू गट बाहेर काम, पण प्रेसकडे विशेष लक्ष दिले जाते. हिप-हॉपच्या साध्या हालचालींवर आधारित प्रशिक्षण, ज्यामुळे आपण शरीराची मात्रा घट्ट आणि कमी कराल. कॉम्प्लेक्स 1 महिन्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

हिप हॉप ऍब्स बद्दल अधिक वाचा..

4. शरद ऋतूतील कॅलाब्रेस - 21 दिवस निराकरण

हे कसरत त्याच्या विविधतेमध्ये परिपूर्ण आहे. मोहक शरद ऋतूतील कॅलाब्रेसने 30-मिनिटांचा धडा तयार केला आहे जो तुम्हाला कंटाळा येऊ देणार नाही. तुम्ही एरोबिक आणि ताकदीचे व्यायाम कराल वरच्या आणि खालच्या शरीराला प्रशिक्षित करण्यासाठी, पिलेट्स आणि योग. कार्यक्रम 21 दिवस चालतो, परंतु तुम्ही व्यायाम एक किंवा दोन महिन्यांपर्यंत वाढवू शकता.

21 दिवस निश्चित बद्दल अधिक वाचा ..

5. सिंडी क्रॉफर्ड - परिपूर्ण व्यक्तीचे रहस्य

सिंडी क्रॉफर्ड एक प्रोग्राम ऑफर करते जिथे तुम्ही फिटनेस अनुभव नसतानाही ते करायला सुरुवात करू शकता. "एक परिपूर्ण आकृतीचे रहस्य" मध्ये तीन लहान विभाग असतात, जे तुम्ही त्यांच्यामध्ये कोणत्याही क्रमाने बदलू शकता. सिंडी ऑफर उच्च दर्जाचे पण परवडणारे व्यायाम आपल्या मांड्या, पोट आणि हात सुधारण्यासाठी.

परिपूर्ण आकृतीच्या रहस्याबद्दल अधिक वाचा..

6. जेनेट जेनकिन्स - परफेक्ट ऍब्स. मांड्या आणि नितंबांची सुधारणा.

जेनेट जेनकिन्सने नवशिक्यांसाठी बरेच प्रशिक्षण जारी केले आहे, परंतु या रेटिंगमध्ये कदाचित समाविष्ट आहे सर्वात लोकप्रिय कार्यक्रम. ओटीपोट, मांड्या आणि नितंब हे मुलींसाठी सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र आहेत आणि त्यापैकी हॉलिवूड सेलिब्रिटींच्या प्रशिक्षकासोबत काम करण्याची ऑफर देतात. 20 मिनिटांसाठी दोन व्हिडिओफ्रेमरेट तुमचे फॉर्म खरोखर परिपूर्ण बनवेल.

जेनेट जेनकिन्स बद्दल अधिक जाणून घ्या..

7. चालेन जॉन्सन - टर्बो जॅम

Chalene Johnson जटिल कार्यक्रम तयार करण्यात मास्टर आहे. आणि टर्बो जॅम हे त्याच्या सर्वात प्रसिद्ध उत्पादनांपैकी एक आहे. हे किकबॉक्सिंगवर आधारित आहे - लढाऊ खेळ, जे तुम्हाला जास्त वजन काढून टाकण्यास आणि पाय, हात आणि ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत करण्यास मदत करेल. नवशिक्यांसाठी डिझाइन केलेले वर्कआउट्स, तथापि, प्रोग्रामची प्रभावीता, आपण निश्चितपणे समाधानी व्हाल.

टर्बो जाम बद्दल अधिक वाचा ..

8. डेबी सायबर्स – 6 मध्ये स्लिम

कॉम्प्लेक्स डेबी सायबर्स 6 आठवडे टिकतात, ज्या दरम्यान आपण वजन कमी करण्यास आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास सक्षम असाल. दर दोन आठवड्यांनी तुम्हाला व्यायामाच्या अधिक प्रगत संचासह एक नवीन व्यायाम मिळेल. वर्गांमध्ये वजन आणि कार्डिओ व्यायाम समाविष्ट आहेत जे तुमचे शरीर सडपातळ आणि लवचिक बनवेल. व्यायामाच्या हळूहळू गुंतागुंतीसह, ते नवशिक्यांसाठी देखील योग्य आहेत.

स्लिम बद्दल 6 मध्ये अधिक वाचा..

9. लेस्ली सॅनसोन - जलद चालणे: 5 प्रशिक्षण: 1 मैल

लेस्ली सॅनसोने नवशिक्यांसाठी प्रशिक्षणाची श्रेणी तयार केली आहे. तिने जलद चालण्याचा आधार घेतला आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायामासह पूरक केले. लेस्ली तुम्हाला 1 ते 5 मैल पार करण्यासाठी आमंत्रित करते तुमच्या फिटनेसवर अवलंबून. लेस्ली सॅनसोनसोबत चालणे हा होम फिटनेसचा सर्वात परवडणारा पर्याय आहे, जो प्रत्येक कामाची हमी देतो.

जलद चालण्याबद्दल अधिक वाचा..

10. सिंडी व्हिटमार्श - 10 मिनिटांत सौंदर्य

आपण सर्व समस्या क्षेत्रांवर काम करू इच्छित असल्यास, सिंडी व्हिटमार्शच्या लहान वर्कआउट्सकडे लक्ष द्या. ते देते शरीराच्या प्रत्येक भागासाठी फक्त 10 मिनिटे द्या: हात, उदर, मांड्या आणि नितंब. कार्यक्रमात गोळा केलेले सर्व व्यायाम नवशिक्यांसाठी देखील अडचणी निर्माण करणार नाहीत. जर तुमच्याकडे जिममध्ये जास्त वेळ नसेल, तर सिंडी हिमर्सचे वर्ग तुम्हाला हवे आहेत.

10 मिनिटांसाठी सौंदर्याबद्दल अधिक वाचा.

आमच्या गट Vkontakte मध्ये आम्ही एक सर्वेक्षण केले, नवशिक्यांसाठी कोणत्या प्रकारचे प्रशिक्षण सर्वात योग्य आहे. हे निकाल बाहेर आले आहेत:

तुम्ही बघू शकता, खूप खात्रीलायक प्रथम क्रमांक जिलियन मायकेल "स्लिम फिगर 30 दिवस" ​​या कार्यक्रमाने जिंकला.. दुस-या स्थानावर, पण खूप मागे जेनेट जेनकिन्सचे "परफेक्ट प्रेस आणि मांड्या आणि नितंबांची दुरुस्ती" होते. त्याच्या मागे थोडेसे लेस्ली सॅनसोन वेगाने मैल चालत कार्यक्रम करते.

कार्यक्रमाच्या जटिलतेवर पारंपारिकपणे असा मार्ग तयार करणे (साधे ते जटिल):

1. लेस्ली सॅनसोन - जलद चालणे: 5 प्रशिक्षण: 1 मैल
2. सिंडी व्हिटमार्श - 10 मिनिटांत सौंदर्य
3. सिंडी क्रॉफर्ड - परिपूर्ण व्यक्तीचे रहस्य
4. जेनेट जेनकिन्स - परिपूर्ण abs. मांड्या आणि नितंबांची सुधारणा.
5. डेनिस ऑस्टिन - जलद वजन कमी
6. शॉन टी - हिप हॉप ऍब्स
7. डेबी सायबर्स - 6 मध्ये स्लिम
8. जिलियन मायकेल्स - ३० दिवसांत स्लिम फिगर
9. Chalene जॉन्सन - टर्बो जॅम
10. शरद ऋतूतील कॅलाब्रेस - 21 दिवस निराकरण

नवशिक्यांसाठी वरील सर्व वर्कआउट्स खूप भिन्न आहेत आणि एकमेकांपेक्षा वेगळे आहेत. पण या प्रत्येक कार्यक्रमासोबत तुम्ही एक परिपूर्ण शरीर तयार करण्यास सक्षम असेल.

हे देखील वाचा: रशियनमध्ये घरी फिटनेसवरील शीर्ष 10 लोकप्रिय यूट्यूब चॅनेल.