आयुष्यभर, आपण सर्वजण “उतार आणि उतार”, मूड स्विंग आणि काहीवेळा कोणत्याही कारणाशिवाय तोंड देत असतो. संप्रेरक चढउतार, भावनिक उलथापालथ, निद्रानाश, शारीरिक हालचालींचा अभाव या चिथावणी देणार्‍या घटकांची एक छोटी यादी आहे. सोप्या विचारात घ्या, त्याच वेळी सर्व वेळ टिपांसाठी उपयुक्त.
नैराश्यातून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा सोप्या आणि महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी ही एक आहे. अपराधीपणाची भावना आणि न्यूनगंड मुक्तीच्या मार्गात आडवा येतो. नैराश्याच्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने स्वतःवर सक्रियपणे कार्य करणे आवश्यक आहे.
एखादी गोष्ट कशी मांडायची, कोणत्या रॅपरमध्ये गुंडाळायची यावर बरेच काही अवलंबून असते! जसे वाटते तसे क्लिच, वाईट गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी सध्याच्या परिस्थितीच्या सकारात्मक पैलूंकडे लक्ष द्या. परिणामी, तुम्ही स्वत:ला एक आशावादी, उद्यमशील व्यक्ती म्हणून पहाल जो कोणत्याही परिस्थितीतून स्वत:ला फायदा मिळवून देऊ शकेल.
खराब मूड आणि झोपेची कमतरता यांच्यातील संबंधांकडे अनेकजण दुर्लक्ष करतात. प्रत्येकाला झोपेची गरज वेगळी असते. सामान्य शिफारस: नियमित झोप आणि जागेसह दररोज किमान 7 तास झोप.
तुमच्या लाडक्या पाळीव प्राण्यासोबत फक्त 15 मिनिटे खेळल्याने सेरोटोनिन, प्रोलॅक्टिन, ऑक्सिटोसिनच्या उत्सर्जनाला प्रोत्साहन मिळते आणि तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल कमी होते.
जगभरातील लोक चॉकलेटच्या प्रेमात आहेत यात आश्चर्य नाही. यामध्ये असलेले ट्रिप्टोफॅन सेरोटोनिनची पातळी वाढवते. येथे हे नमूद करणे योग्य आहे की चॉकलेट एक रुग्णवाहिका बनू नये आणि झुकलेल्या मूडसह पहिला विचार. तरीही, शारीरिक व्यायाम किंवा पाळीव प्राण्याला प्राधान्य देणे चांगले आहे (वरील परिच्छेद पहा)!
तुमची आंतरिक सर्जनशीलता मुक्त करा, भावना कॅनव्हासवर टाका. बोस्टन कॉलेजमध्ये आयोजित केलेल्या अभ्यासात सहभागींनी कलात्मक निर्मितीद्वारे त्यांच्या नकारात्मक भावना व्यक्त केल्या, परिणामी त्यांच्या मनःस्थितीत कायमस्वरूपी सुधारणा झाली.
तुम्ही उदास असताना ही शेवटची गोष्ट असू शकते. परंतु नियमित 30-मिनिटांच्या फिटनेस प्रशिक्षणामुळे दुःखाची लक्षणे कमी होतात! अल्पावधीत आणि नियमितपणे व्यायाम केल्यानंतर नैराश्य कमी होण्याची पुष्टी असंख्य अभ्यासांनी केली आहे.
स्पर्शामुळे ब्लड प्रेशर आणि हृदयाचे ठोके कमी करणारे एंडोर्फिन सोडतात, ज्यामुळे तुम्हाला आराम आणि समाधान वाटते.
सेंट जॉन्स वॉर्ट हे नैराश्यासाठी सर्वात जास्त अभ्यासलेले नैसर्गिक उपाय आहे.
एकटे राहिल्याने आनंदी राहणे कठीण होते. शक्य तितक्या सकारात्मक लोकांसह स्वत: ला वेढण्याचा प्रयत्न करा, यामुळे तुमचा मूड चांगला होण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात वाढेल. लोकांच्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल सतत तक्रार करण्यापासून दूर रहा.