वैयक्तिक विकासावरील लेखांचे लोकप्रिय अमेरिकन लेखक स्टीव्ह पावलिना या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की स्वयं-विकासासाठी सर्वात शक्तिशाली साधन म्हणजे 30 दिवसांचा प्रयोग. स्टीव्ह त्याच्या स्वतःच्या अनुभवावरून सांगतो की त्याने शाकाहारी आणि नंतर शाकाहारी होण्यासाठी 30 दिवसांचा प्रयोग कसा केला.
1. 1993 च्या उन्हाळ्यात मी शाकाहार करण्याचा निर्णय घेतला. मला आयुष्यभर शाकाहारी व्हायचे नव्हते, पण मी शाकाहाराचे आरोग्यदायी फायद्यांबद्दल वाचले, म्हणून मी ३० दिवसांचा अनुभव घेण्याचे वचनबद्ध केले. तोपर्यंत, मी आधीच खेळांमध्ये गुंतलो होतो, माझे आरोग्य आणि वजन सामान्य होते, परंतु माझ्या संस्थेच्या “आहार” मध्ये फक्त हॅम्बर्गरचा समावेश होता, घरी आणि रस्त्यावर दोन्ही. 30 दिवसांसाठी शाकाहारी बनणे माझ्या अपेक्षेपेक्षा खूप सोपे झाले – मी असेही म्हणेन की ते अजिबात कठीण नव्हते आणि मला कधीच सोडले गेले नाही असे वाटले नाही. एका आठवड्यानंतर, माझ्या लक्षात आले की माझी काम करण्याची क्षमता आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढली आहे, माझे डोके अधिक स्पष्ट झाले आहे. 30 दिवसांच्या शेवटी, मला पुढे चालू ठेवण्यास काही शंका नव्हती. हे पाऊल मला प्रत्यक्षात होते त्यापेक्षा खूप कठीण वाटले.
2. जानेवारी 1997 मध्ये मी "शाकाहारी" बनण्याचा प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला. शाकाहारी लोक अंडी आणि दूध खाऊ शकतात, तर शाकाहारी प्राणी काहीही खात नाहीत. मला शाकाहारी जाण्याची आवड निर्माण झाली, पण मी ते पाऊल उचलू शकेन असे मला वाटले नाही. मी माझ्या आवडत्या चीज ऑम्लेटला कसे नकार देऊ शकतो? हा आहार मला खूप प्रतिबंधित वाटला – किती याची कल्पना करणे कठीण आहे. पण मला खूप उत्सुकता होती की ते काय असू शकते. त्यामुळे एके दिवशी मी 30 दिवसांचा प्रयोग सुरू केला. त्या वेळी मला वाटले की मी प्रोबेशनरी कालावधी पास करू शकतो, परंतु मी त्यानंतर पुढे जाण्याचा विचार केला नाही. होय, मी पहिल्या आठवड्यात 4+ किलो वजन कमी केले, मुख्यतः बाथरूममध्ये गेल्याने मी माझ्या शरीरातील सर्व दूध ग्लूटेन सोडले (आता मला माहित आहे की गायींना 8 पोटे का लागतात). सुरुवातीचे काही दिवस मी उदास होतो, पण नंतर उर्जा वाढू लागली. मनातून धुकं उठल्यासारखं डोकं पूर्वीपेक्षा हलकं झालं; मला असे वाटले की माझे डोके CPU आणि RAM ने अपग्रेड केले गेले आहे. तथापि, माझ्या लक्षात आलेला सर्वात मोठा बदल माझ्या सहनशक्तीमध्ये होता. त्यानंतर मी लॉस एंजेलिसच्या एका उपनगरात राहत होतो, जिथे मी सहसा समुद्रकिनाऱ्यावर धावत असे. माझ्या लक्षात आले की 15k धावल्यानंतर मी थकलो नाही आणि मी अंतर 42k, 30k पर्यंत वाढवायला सुरुवात केली आणि अखेरीस काही वर्षांनी मॅरेथॉन (XNUMXk) धावली. तग धरण्याची क्षमता वाढल्याने मला माझी तायक्वांदो शक्ती सुधारण्यास मदत झाली आहे. एकत्रित परिणाम इतका महत्त्वपूर्ण होता की मी नकार दिलेल्या अन्नाने मला आकर्षित करणे थांबवले. पुन्हा, मी XNUMX दिवसांच्या पुढे चालू ठेवण्याची योजना आखली नाही, परंतु तेव्हापासून मी शाकाहारी आहे. मी निश्चितपणे ज्याची अपेक्षा केली नाही ती म्हणजे हा आहार वापरल्यानंतर, मी जे प्राणी अन्न खात होतो ते आता मला अजिबात अन्न वाटत नाही, त्यामुळे मला कोणतीही कमतरता जाणवत नाही.
3. पुन्हा 1997 मध्ये मी एक वर्ष दररोज व्यायाम करण्याचा निर्णय घेतला. हा माझा नवीन वर्षाचा संकल्प होता. याचे कारण असे की जर मी दिवसातून किमान 25 मिनिटे एरोबिक्स केले तर मी आठवड्यातून 2-3 दिवस लागणाऱ्या तायक्वांदो क्लासेसला जाणे टाळू शकेन. माझ्या नवीन आहारासह, मी माझी शारीरिक स्थिती पुढील स्तरावर नेण्याचा निर्णय घेतला. मला एकही दिवस गमवायचा नव्हता, आजारपणामुळेही नाही. पण 365 दिवस चार्ज करण्याचा विचार कसा तरी भीतीदायक होता. म्हणून मी ३० दिवसांचा प्रयोग सुरू करण्याचा निर्णय घेतला. हे इतके वाईट नसल्याचे दिसून आले. प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी, मी एक नवीन वैयक्तिक विक्रम प्रस्थापित केला: 30 दिवस, 8, 10, … सोडणे अधिक कठीण झाले ... 15 दिवसांनंतर, मी 30 तारखेला चालू ठेवून नवीन वैयक्तिक विक्रम कसा प्रस्थापित करू शकलो नाही? तुम्ही 31 दिवसांनी हार मानू शकता का? कधीच नाही. पहिल्या महिन्यानंतर, ज्याने सवय मजबूत केली, उर्वरित वर्ष जडत्वाने गेले. त्यावर्षी एका सेमिनारला गेलो होतो आणि मध्यरात्रीनंतर घरी आल्याचे मला आठवते. मला सर्दी झाली होती आणि खूप थकवा आला होता, पण तरीही मी पहाटे २ वाजता पावसात धावायला गेलो होतो. काहीजण हा मूर्खपणा मानतील, परंतु माझे ध्येय साध्य करण्याचा माझा इतका दृढ निश्चय होता की मी थकवा किंवा आजारपण मला थांबू दिले नाही. मी एकही दिवस न चुकवता वर्षाच्या शेवटी यशस्वीरित्या पोहोचलो. मी थांबण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी काही महिन्यांनंतरही मी चालू ठेवले आणि तो एक कठीण निर्णय होता. मला एक वर्ष खेळ खेळायचा होता, मला माहीत आहे की हा माझ्यासाठी एक चांगला अनुभव असेल आणि तसे झाले.
4. पुन्हा आहार… मी शाकाहारी बनल्यानंतर काही वर्षांनी, मी शाकाहारी आहारातील इतर भिन्नता वापरण्याचा निर्णय घेतला. मी मॅक्रोबायोटिक आहार आणि कच्च्या अन्न आहारासाठी 30 दिवसांचा प्रयोग केला.हे मनोरंजक होते आणि मला काही अंतर्दृष्टी दिली, परंतु मी या आहारांसह पुढे न जाण्याचा निर्णय घेतला. मला त्यांच्यात काही फरक जाणवला नाही. कच्च्या अन्नाच्या आहाराने मला थोडी उर्जा दिली असली तरी, माझ्या लक्षात आले की ते खूप कठीण आहे: मी अन्न तयार करण्यात आणि खरेदी करण्यात बराच वेळ घालवला. अर्थात, आपण फक्त कच्ची फळे आणि भाज्या खाऊ शकता, परंतु मनोरंजक पदार्थ शिजवण्यासाठी खूप वेळ आणि मेहनत घ्यावी लागते. जर माझा स्वतःचा वैयक्तिक शेफ असेल तर मी कदाचित हा आहार पाळेन कारण मला त्याचे फायदे जाणवतील. मी आणखी ४५ दिवस कच्च्या अन्नाचा प्रयोग करून पाहिला, पण माझे निष्कर्ष सारखेच होते. जर मला कर्करोगासारख्या गंभीर आजाराचे निदान झाले असेल, तर मी तातडीने कच्च्या "लाइव्ह" अन्नासह आहाराकडे जाईन, कारण मला विश्वास आहे की हा सर्वोत्तम आरोग्यासाठी सर्वोत्तम आहार आहे. जेव्हा मी कच्चे अन्न खाल्ले तेव्हापेक्षा मला जास्त उत्पादनक्षम वाटले नाही. परंतु सरावाने अशा आहाराला चिकटून राहणे कठीण असल्याचे दिसून आले. तथापि, मी माझ्या आहारात काही मॅक्रोबायोटिक आणि कच्च्या अन्न कल्पना समाविष्ट केल्या आहेत. लास वेगासमध्ये दोन रॉ फूड रेस्टॉरंट्स आहेत आणि मला ते आवडतात कारण कोणीतरी माझ्यासाठी सर्व काही शिजवते. अशा प्रकारे, हे 45-दिवसांचे प्रयोग यशस्वी झाले आणि मला एक नवीन दृष्टीकोन दिला, जरी दोन्ही प्रकरणांमध्ये मी जाणूनबुजून नवीन सवय सोडली. नवीन आहारासाठी प्रयोगाचे सर्व 30 दिवस इतके महत्त्वाचे का आहेत याचे एक कारण म्हणजे पहिले दोन आठवडे डिटॉक्सिंग आणि जुन्या सवयीवर मात करण्यात घालवले जातात, त्यामुळे तिसऱ्या आठवड्यापर्यंत संपूर्ण चित्र मिळवणे कठीण आहे. मला वाटते की जर तुम्ही 30 दिवसांपेक्षा कमी वेळात आहाराचा प्रयत्न केला तर तुम्हाला ते समजणार नाही. प्रत्येक आहाराचे स्वरूप वेगळे असते, आणि त्याचा परिणाम वेगळा असतो.
हा 30 दिवसांचा प्रयोग रोजच्या सवयींसाठी उत्तम प्रकारे काम करतो असे दिसते. आठवड्यातून दर 3-4 दिवसांनी पुनरावृत्ती होणारी सवय विकसित करण्यासाठी मी त्याचा वापर करू शकलो नाही. परंतु आपण दररोज 30-दिवसीय प्रयोग सुरू केल्यास आणि नंतर दर आठवड्याला पुनरावृत्तीची संख्या कमी केल्यास ही पद्धत कार्य करू शकते. जेव्हा मी नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करतो तेव्हा मी हेच करतो. दैनंदिन सवयी विकसित करणे खूप सोपे आहे.
30-दिवसांच्या प्रयोगांसाठी येथे आणखी काही कल्पना आहेत:
• टीव्ही सोडून द्या. तुमचे आवडते कार्यक्रम रेकॉर्ड करा आणि मुदत संपेपर्यंत ठेवा. एके दिवशी माझ्या संपूर्ण कुटुंबाने हे केले आणि त्यामुळे अनेक गोष्टींवर प्रकाश पडला.
• मंच टाळा, विशेषत: जर तुम्हाला त्यांचे व्यसन वाटत असेल. हे सवय मोडण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला त्यात सहभागी होण्यासाठी काय देते हे स्पष्टपणे समजेल (असल्यास). तुम्ही नेहमी 30 दिवसांनंतर सुरू ठेवू शकता.
• दररोज नवीन कोणाला तरी भेटा. अनोळखी व्यक्तीशी संभाषण सुरू करा.
• रोज संध्याकाळी फिरायला जा. प्रत्येक वेळी नवीन ठिकाणी जा आणि मजा करा – हा महिना तुम्हाला आयुष्यभर लक्षात राहील!
• तुमचे घर किंवा ऑफिस साफ करण्यासाठी दिवसातील 30 मिनिटे गुंतवा. हे फक्त 15 तास आहे.
• तुमचे आधीपासून गंभीर संबंध असल्यास - तुमच्या जोडीदाराला दररोज मसाज द्या. किंवा एकमेकांसाठी मसाजची व्यवस्था करा: प्रत्येकी 15 वेळा.
• सिगारेट, सोडा, जंक फूड, कॉफी किंवा इतर वाईट सवयी सोडून द्या.
• सकाळी लवकर उठा
• तुमची वैयक्तिक डायरी दररोज ठेवा
• दररोज भिन्न नातेवाईक, मित्र किंवा व्यावसायिक सहयोगी यांना कॉल करा.
• तुमच्या ब्लॉगवर दररोज लिहा
• तुमच्या आवडीच्या विषयावर दिवसातून एक तास वाचा.
• दररोज ध्यान करा
• दिवसातून एक परदेशी शब्द शिका.
• दररोज फिरायला जा.
पुन्हा, मला वाटत नाही की तुम्ही यापैकी कोणतीही सवय ३० दिवसांनंतर चालू ठेवावी. या 30 दिवसांपासून काय परिणाम होईल याचा विचार करा. टर्मच्या शेवटी, तुम्ही मिळालेल्या अनुभवाचे आणि परिणामांचे मूल्यांकन करण्यास सक्षम असाल. आणि आपण पुढे न जाण्याचा निर्णय घेतला तरीही ते करतील. या दृष्टिकोनाची ताकद त्याच्या साधेपणामध्ये आहे.
दिवसेंदिवस एखाद्या विशिष्ट क्रियाकलापाची पुनरावृत्ती करणे अधिक जटिल वेळापत्रकाचे पालन करण्यापेक्षा कमी प्रभावी असू शकते (सामर्थ्य प्रशिक्षण हे एक उत्तम उदाहरण आहे, कारण त्यासाठी पुरेसा विश्रांती आवश्यक आहे), आपण दैनंदिन सवयीला चिकटून राहण्याची शक्यता जास्त असते. जेव्हा तुम्ही दिवसा-दिवस विराम न देता काहीतरी पुनरावृत्ती करता, तेव्हा तुम्ही एक दिवस वगळण्याचे समर्थन करू शकत नाही किंवा तुमचे वेळापत्रक बदलून ते नंतर करण्याचे स्वतःला वचन देऊ शकत नाही.
हे करून पहा.