ताण हा एक संच आहे शारीरिक आणि शारीरिक प्रतिक्रिया शरीराच्या, एका विशिष्ट परिस्थितीला सामोरे जाणे, ज्याला तणावपूर्ण आणि / किंवा तणाव असल्याचे म्हटले जाते. हे कोणालाही प्रभावित करू शकते, सहसा थोड्या काळासाठी. तथापि, तीव्र तणावाची परिस्थिती पॅथॉलॉजिकल आहे.

ताण म्हणजे काय?

ताण म्हणजे काय?

तणाव द्वारे परिभाषित केले आहे प्रतिक्रिया शरीराचे, दोन्ही भावनिक की शारीरिक, एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीचा किंवा तणावाचा सामना (ताणतणाव). जर जास्त नसेल तर ताण ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे.

उलट, ची परिस्थिती तीव्र ताण पॅथॉलॉजिकल मानले जाऊ शकते आणि पाचन विकार होऊ शकते, डोकेदुखी, झोपेचे त्रास किंवा इतर शारीरिक नुकसान.

अस्थमा असलेल्या लोकांमध्ये, तणावामुळे दम्याची लक्षणे खराब होऊ शकतात. उदासीन, चिंताग्रस्त किंवा इतर मानसिक विकार असलेल्या लोकांसाठीही हेच आहे.

साधन आणि तंत्रांमुळे तणावाविरूद्ध लढणे शक्य होते, विशेषत: जेव्हा ते जुनाट असते, जसे की विश्रांती व्यायाम किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम.

सर्वात सामान्य तणावपूर्ण परिस्थिती आहेत: परीक्षेचा दृष्टिकोन, मुलाखत, प्रेक्षकांसमोर तोंडी सादरीकरण किंवा विशिष्ट धोक्याच्या प्रतिसादात. या परिस्थितीत, चिन्हे नंतर थेट दिसतात: वेगवान श्वास, स्नायू आकुंचन, वाढलेले हृदय गती इ.

तणावाची कारणे

तणाव व्यक्तींना किंवा धकाधकीच्या "धोक्याचा" प्रतिनिधित्व करणाऱ्या परिस्थितींमुळे होतो. या तणावपूर्ण आणि / किंवा तणावपूर्ण परिस्थिती व्यक्तीच्या वयानुसार विविध संदर्भात संबंधित असू शकतात.

मुले आणि पौगंडावस्थेतील, यामुळे पालकांच्या घटस्फोटाच्या बाबतीत हिंसक, अपमानास्पद किंवा अगदी संघर्षमय परिस्थितींचा सामना होऊ शकतो.

प्रौढांमध्ये, दैनंदिन जीवनात आणि कामाच्या ठिकाणी, चिंता आणि नैराश्यात ही अधिक तणावपूर्ण परिस्थिती असेल. विशेषतः, अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की प्रौढांमध्ये तीव्र तणावाची स्थिती बहुतेक वेळा अंतर्निहित चिंता स्थितीचा परिणाम असते.

क्लेशकारक परिस्थितींना सामोरे जाण्यामुळे दीर्घकालीन तणाव देखील होऊ शकतो. त्यानंतर आम्ही तीव्र तणावाची स्थिती पोस्ट-ट्रॉमॅटिक तणावाच्या स्थितीपासून वेगळे करतो. हे दोन विकार हे क्लेशकारक भूतकाळातील घटनांचे परिणाम आहेत: मृत्यू, अपघात, गंभीर आजार इ.

इतर मूळ देखील तणावपूर्ण परिस्थितीशी संबंधित असू शकतात: धूम्रपान, अवैध पदार्थांचा वापर, झोपेचे विकार किंवा खाणे.

विशेषतः, असे निदर्शनास आणले गेले की दीर्घकालीन तणाव असलेल्या आणि दीर्घकालीन तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करणाऱ्या लोकांमध्ये मृत्यूचे प्रमाण जास्त होते.

तणावातून कोणाचा परिणाम होतो?

तणाव ही दैनंदिन जीवनात एक सामान्य परिस्थिती आहे आणि ती कोणालाही प्रभावित करू शकते.

तथापि, तणावाची तीव्रता व्यक्तिपरत्वे त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वावर आणि तणावपूर्ण परिस्थिती हाताळण्याच्या क्षमतेनुसार बदलते.

विशेषतः, उदासीन आणि चिंताग्रस्त व्यक्तींना दैनंदिन तणावाचा सामना करण्याचा जास्त धोका असतो.

तणावपूर्ण परिस्थिती अशी असू शकते:

• a नियमित दबाव, कामावर, शाळेत, कुटुंबात किंवा इतर कोणत्याही जबाबदारीसाठी;
• तणावामुळे होतो changement अचानक आणि अनपेक्षित, जसे की घटस्फोट, कामात बदल किंवा आजाराचे स्वरूप;
• un क्लेशकारक भाग : नैसर्गिक आपत्ती, हल्ला इ.

तणावाशी संबंधित संभाव्य गुंतागुंत

इतर आरोग्य समस्या त्यानंतर तणावाच्या स्थितीनंतर विकसित होऊ शकते: रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत झाल्यामुळे व्यक्तीला संक्रमण आणि रोग, पाचन विकार, झोपेचे विकार किंवा अगदी पुनरुत्पादक विकार होण्याचा धोका अधिक असतो.

परंतु हे देखील संबंधित असू शकते: डोकेदुखी, झोपी जाण्यात अडचण, एक तीव्र नकारात्मक स्थिती, चिडचिडेपणा, मनःस्थिती विकार इ.

तणावाच्या स्थितीची लक्षणे आणि उपचार

तणावाची चिन्हे आणि लक्षणे

तणाव स्वतःला भावनिक, मानसिक आणि शारीरिक चिन्हे आणि लक्षणांद्वारे प्रकट करू शकतो.

भावनिकदृष्ट्या, तणावग्रस्त व्यक्ती स्वतःला जास्त काम, चिडचिड, चिंताग्रस्त, चिंताग्रस्त किंवा अगदी आत्मसन्मान गमावू शकते.

मानसिकदृष्ट्या, चिन्हे विचारांचा गैरवापर, सतत चिंतेची स्थिती, एकाग्र होण्यात अडचण किंवा निर्णय घेण्यात आणि निवडी करण्यात अडचण सारखी असू शकतात.

तणावाची शारीरिक लक्षणे म्हणजे डोकेदुखी, स्नायू दुखणे, चक्कर, मळमळ, झोपेचा त्रास, तीव्र थकवा किंवा खाण्याचे विकार.

इतर परिणाम तीव्र तणावाच्या स्थितीशी संबंधित असू शकतात: अल्कोहोल आणि तंबाखू, हिंसक हावभाव आणि वागणुकीत वाढ किंवा सामाजिक संबंधातून वगळणे.

या अर्थाने, दीर्घकालीन तणावाकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये आणि शक्य तितक्या लवकर ओळखले आणि उपचार केले पाहिजेत.

तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी काही टिप्स

ताण व्यवस्थापित करणे शक्य आहे!

काही टिपा आणि युक्त्या तुम्हाला तुमच्या तणावाची स्थिती शोधू आणि व्यवस्थापित करू देतात:

• la चिन्ह ओळख तणाव (भावनिक, शारीरिक आणि मानसिक);
• la चर्चा नातेवाईक आणि / किंवा डॉक्टरांसह;
• la शारीरिक हालचाली दररोज आणि समाजीकरण ;
• या विश्रांती व्यायामउदाहरणार्थ, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम;
• त्याची उद्दिष्टे आणि प्राधान्ये ओळखा आणि परिभाषित करा;
• कुटुंब, मित्र आणि त्यांच्या दैनंदिन जीवनात सर्व लोकांच्या संपर्कात रहा;

गुंतागुंत झाल्यास तणावाला कसे सामोरे जावे?

तणाव व्यवस्थापित करण्याचे साधन आणि तंत्र अस्तित्वात आहेत आणि प्रथम उपाय म्हणून शिफारस केली जाते. या पहिल्या टप्प्यात, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, विश्रांती, कल्याण मार्गदर्शक इत्यादी उपलब्ध आणि उपयुक्त आहेत.

डॉक्टरांची सल्लामसलत ही दुसरी पायरी आहे, जेव्हा उदासीनतेची भावना जाणवू लागते (काही आठवड्यांच्या तीव्र ताणानंतर) किंवा चिंताग्रस्त स्थिती दैनंदिन जीवनावर आक्रमण करू लागते तेव्हाही.