प्रेम आपल्याला असुरक्षित बनवते. एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी संपर्क साधून, आम्ही त्याला सर्व संरक्षणांमधून जाऊ देतो, म्हणून तो आपल्याला इतर कोणालाही दुखवू शकतो. प्रियजन जे अनुभव देतात त्यांना सामोरे जाणे जितके कठीण आहे. आम्ही अशा प्रकरणांसाठी एक व्यायाम ऑफर करतो.
कोणत्याही महत्त्वाच्या नात्यात, मग ती मैत्री असो, प्रेम असो किंवा कुटुंब असो, वेदनादायक अनुभव येतात. अरेरे, "चांगल्या" आणि "वाईट" भावना नेहमी हातात असतात. लवकरच किंवा नंतर, आपण ज्या व्यक्तीशी संवाद साधतो तो निराश, त्रासदायक, कमीतकमी काहीतरी नाराज होऊ लागतो. वेदनादायक अनुभवांबद्दल काय? त्यांच्यावर मद्यधुंद होणे? भांडण? त्यांना आमच्यावर राज्य करू द्या?
ऑस्ट्रेलियन मानसशास्त्रज्ञ रास हॅरिस, नातेसंबंध कसे सुधारायचे याचे लेखक. मिथ्स फ्रॉम रिअ‍ॅलिटी" आणि मानसिक लवचिकतेच्या मूळ पद्धतीचा निर्माता, एक पर्याय ऑफर करतो - त्याने विकसित केलेले "नाव" तंत्र, जे एखाद्याच्या भावना आणि जागरूकता स्वीकारण्यावर आधारित आहे.
पायरी 1: सूचना
प्रत्यक्षात, भावना जितक्या मजबूत असतील तितके त्यांना सामोरे जाणे अधिक कठीण आहे. प्रथम, त्यांच्याबद्दलची आपली प्रतिक्रिया सवयीत बदलते आणि आपण त्या लक्षात घेणे थांबवतो. दुसरे म्हणजे, जेव्हा आपण तीव्र भावना अनुभवतो तेव्हा आपले मन त्या ओळखण्यास असमर्थ असते.
येथेच सजग श्वासोच्छवासाचा उपयोग होतो.
- प्रथम, शक्य तितक्या पूर्ण श्वासोच्छ्वास करून आपल्या फुफ्फुसांची हवा रिकामी करा. नंतर त्यांना पुन्हा हवा भरू द्या, तळापासून सुरू करा आणि वर जा.
- तुमच्या फुफ्फुसात हवा कशी भरते आणि सोडते ते पहा. श्वास घेताना तुम्ही एकाच वेळी स्वतःला असे म्हणता हे चांगले आहे: "मी माझे विचार आणि भावना सोडल्या", "या कथेचा माझ्यावर परिणाम होणार नाही."
- श्वासापासून शरीरापर्यंत जागरूकता पसरवा आणि जिथे तुम्हाला सर्वात तीव्र भावना जाणवतात ते ठिकाण ओळखण्याचा प्रयत्न करा. बहुतेकदा ते कपाळ, गालाची हाडे, मान, घसा, खांदे, छाती, उदर असते.
- भावना कुठे सुरू होतात आणि कुठे संपतात ते लक्षात घ्या. तुमच्या भावनांच्या मर्यादा कुठे आहेत? ते पृष्ठभागावर आहे की आत? ते स्थिर आहे की त्याचे स्थान बदलत आहे? तापमान किती आहे? त्यात उबदार किंवा थंड ठिपके आहेत का? तुम्हाला शक्य तितके तपशील घ्या, जणू काही तुम्ही एक जिज्ञासू शास्त्रज्ञ आहात ज्यांना अशा प्रकारची घटना यापूर्वी कधीही आली नव्हती.
पायरी 2: ओळखा
पुढची पायरी म्हणजे या भावनांची उपस्थिती उघडपणे मान्य करणे. स्वतःला म्हणा, "हा राग आहे" किंवा "हा नापसंत आहे." "मला राग आहे" किंवा "मला नापसंत आहे" असे म्हणू नका कारण या प्रकरणात आपण अनुभवत असलेल्या भावनांसह आपण स्वत: ला ओळखता, ज्यामुळे ते अधिक मजबूत होते.
जसे तुम्ही तुमचे विचार नाहीत, तसे तुम्ही तुमच्या भावना नाही हे जाणण्याचा प्रयत्न करा.
भावना आणि विचार येतात आणि जातात, ते आकाशात तरंगणाऱ्या ढगांसारखे तुमच्यातून फिरतात. ते तुम्ही नाहीत! म्हणा, "हा मी आहे, हा माझा राग आहे," लक्षात घ्या की हे तुम्हाला त्या भावनांपासून थोडे मागे कसे येण्याची परवानगी देते. आणखी सोपा मार्ग म्हणजे भावनांना एका शब्दात नाव देणे: “राग”, “अपराध”, “भय”, “दुःख”.
मान्यता ही स्वीकृतीच्या दिशेने एक महत्त्वाची पायरी आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपण वास्तविक जगात परत येत आहात. आपल्या भावना मान्य करताना, निर्णय किंवा निर्णय घेऊ नका. "मला जे भयंकर वाटते ते आहे!" या शब्दांसह ती स्वीकारण्याऐवजी भावना टाळण्यासाठी तुम्ही स्वत:ला धक्का द्याल.
पायरी 3: जागा तयार करा
जेव्हा आपण वेदनादायक भावना अनुभवतो, तेव्हा आपले लक्ष कमी होते आणि आपल्या अनुभवांना जागा देण्याऐवजी आपण त्यांना खोलवर नेण्याचा प्रयत्न करतो किंवा त्यांना आपल्यापासून दूर ढकलण्याचा प्रयत्न करतो. हे घाबरलेल्या घोड्याला एका लहानशा कोठारात बंद करण्यासारखे आहे, जिथे तो आजूबाजूच्या सर्व गोष्टींचा नाश करण्यास सुरवात करेल.
परंतु जर तुम्ही तिला शेतात सोडले, जिथे ती मुक्तपणे धावू शकते, तर ती लवकरच तिची शक्ती वाया घालवेल आणि कोणतीही हानी न करता शांत होईल. जर आपण भावनांना पुरेशी जागा दिली, तर त्यांची ऊर्जा आपल्याला जास्त त्रास न देता कमी होते.
- एक दीर्घ श्वास घ्या. अशी कल्पना करा की इनहेल केलेली हवा तुम्ही अनुभवत असलेल्या भावनांपर्यंत पोहोचते आणि ती व्यापते आणि मग तुमच्या आत एक विशिष्ट मोकळी जागा उघडते, ज्यामध्ये वेदनादायक अनुभव बसू शकतात.
- तुम्ही तुमच्या नकारात्मक भावनांना ती जागा घेऊ देऊ शकता का ते पहा. ते जे आहेत ते तुम्हाला आवडण्याची गरज नाही. तुम्ही त्यांना या जागेत बसू द्या. नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी ही एक चतुर युक्ती नाही, परंतु त्यांच्याशी जुळवून घेण्याचा एक मार्ग आहे. ही पायरी पूर्ण करणे सोपे होईल जर तुम्ही स्वतःला असे काहीतरी सांगितले की, "मी उघडत आहे," किंवा "येथे मोकळी जागा आहे," किंवा "मला ही भावना आवडत नाही, पण माझ्याकडे जागा आहे" असे मोठे वाक्य म्हणा. त्यासाठी."
- जाणीवपूर्वक श्वास घेणे सुरू ठेवा, श्वास घेतलेल्या हवेने आपल्या भावनांना आच्छादित करणे आणि हळूहळू उघडणे, त्यांच्यासाठी अधिकाधिक जागा तयार करणे.
तुम्ही ही पायरी तुमच्या इच्छेनुसार, एक मिनिट किंवा २० मिनिटे करू शकता. तथापि, सरावाने, आपण ते 20 सेकंदात करू शकता.
पायरी 4: जागरूकता वाढवा
आपल्याला आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे जावे लागेल, त्याच्याशी संपर्क साधावा लागेल. आम्ही पहिले पाऊल उचलताना, आम्ही भावनांकडे लक्ष वेधले. आता आपल्या आजूबाजूला काय आहे ते पाहण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही पाहू शकता, ऐकू शकता, स्पर्श करू शकता, चव घेऊ शकता अशा प्रत्येक गोष्टीची जाणीव ठेवा.
आजूबाजूला पहा. तू कुठे आहेस? काय करतोय, कोणासोबत. तुम्ही काय पाहता, ऐकता, स्पर्श करता? जगासमोर उघडा. स्वतःला विचारा, "माझ्या मूल्यांच्या अनुषंगाने मी सध्या काय करू इच्छितो?"
आणि तुम्ही आत्ताच करू शकता असे काही असेल तर ते नंतरसाठी न ठेवता, ते करा!
रास हॅरिस हे तंत्र दिवसातून 5-10 वेळा करण्याची शिफारस करतात, जरी अगदी थोडक्यात, उदाहरणार्थ, 30 सेकंदांसाठी - एक मिनिट. आणि जर तुमच्याकडे काम करण्यासाठी वेळ आणि मूड असेल तर तुम्ही त्यासाठी 5-15 मिनिटे घालवू शकता. पुरेसा अनुभव जमा केल्यावर, तुमचा जोडीदार कितीही आक्षेपार्ह म्हणत असला तरीही, संघर्षाच्या वेळी तुम्ही ते लागू करू शकाल.
अर्थात, काही वेळा संघर्ष तुम्हाला इतके आकर्षित करतील की कोणत्याही सरावासाठी वेळच उरणार नाही. पण भांडणानंतर तुम्हाला ते करण्यापासून काहीही रोखत नाही. तुमचा राग जपण्यापेक्षा आणि स्वतःमध्ये माघार घेण्यापेक्षा, तुमच्या जोडीदाराने जे काही सांगितले किंवा केले त्या सर्व गोष्टी तुमच्या डोक्यात सतत स्क्रोल करणे यापेक्षा हा एक आरोग्यदायी दृष्टीकोन आहे.