तथापि, चांगली बातमी अशी आहे की यापैकी बर्‍याच प्रकारच्या मेमरी लॅप्स ही स्मृतिभ्रंश किंवा अल्झायमर सारख्या मेंदूच्या आजारांची लक्षणे नसतात. आणखी चांगली बातमी: तुमची दैनंदिन स्मृती सुधारण्याचे मार्ग आहेत. या पद्धती 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या आणि त्यापेक्षा कमी वयाच्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरतील, कारण चांगल्या सवयी आगाऊ लावण्यापेक्षा काहीही चांगले नाही.
वृद्धत्व मेंदू
50 वर्षांच्या वयापासून अशी स्मृती कमी होणे अनेकांच्या लक्षात येते. जेव्हा मेंदूच्या स्मृती प्रक्रियेशी संबंधित भागात वय-संबंधित रासायनिक आणि संरचनात्मक बदल सुरू होतात, जसे की हिप्पोकॅम्पस किंवा फ्रंटल लोब, डॉ. सॅलिनास म्हणतात.
“मेंदूच्या पेशींना कार्य करणे अधिक कठीण असल्याने, ते ज्या नेटवर्कचा भाग आहेत ते काम करणे देखील अधिक कठीण आहे जर इतर पेशी सुटे म्हणून काम करण्यास तयार नसतील. कल्पना करा, उदाहरणार्थ, एक मोठा गायक. जर एखाद्या टेनरने त्याचा आवाज गमावला, तर प्रेक्षकांना फरक लक्षात येणार नाही. परंतु जर बहुतेक टेनरची मते गमावली आणि त्यांच्या जागी कोणीही कमी विद्यार्थी नसले तर तुम्ही अडचणीत असाल,” तो म्हणतो.
हे मेंदूतील बदल माहितीवर प्रक्रिया करण्याच्या गतीला कमी करू शकतात, काहीवेळा परिचित नावे, शब्द किंवा नवीन माहिती लक्षात ठेवणे कठीण होते.
तथापि, वय नेहमीच दोषी नसते. स्मरणशक्ती उदासीनता, चिंता, तणाव, औषधांचे दुष्परिणाम आणि झोपेची कमतरता यासाठी संवेदनाक्षम असते, त्यामुळे यापैकी काही तुमच्या स्मरणशक्तीच्या कमतरतेशी संबंधित आहे का हे निर्धारित करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
तुम्ही काय करू शकता?
तुम्ही वृद्धत्वाचे परिणाम उलट करू शकत नसले तरी, तुमची दैनंदिन स्मरणशक्ती तीक्ष्ण करण्याचे आणि तुमच्या मेंदूला माहिती मिळवण्यात आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करण्याचे मार्ग आहेत. येथे काही धोरणे आहेत जी मदत करू शकतात.
आयोजित करा. आपण नियमितपणे वस्तू गमावल्यास, त्यांना एका विशिष्ट ठिकाणी ठेवा. उदाहरणार्थ, चष्मा, चाव्या आणि पाकीट यासारख्या तुमच्या सर्व दैनंदिन वस्तू एका कंटेनरमध्ये ठेवा आणि नेहमी दृश्यमान ठिकाणी ठेवा. “या वस्तू एकाच जागी ठेवल्याने तुमच्या मेंदूला पॅटर्न शिकणे सोपे होते आणि अशी सवय निर्माण होते जी तुमच्यासाठी दुसरा स्वभाव बनते,” डॉ. सॅलिनास म्हणतात.
शिकत रहा. स्वतःसाठी अशी परिस्थिती निर्माण करा जिथे तुम्हाला सतत नवीन माहिती शिकावी आणि लक्षात ठेवावी लागेल. स्थानिक महाविद्यालयात वर्ग घ्या, एखादे वाद्य वाजवायला शिका, कला वर्ग घ्या, बुद्धिबळ खेळा किंवा बुक क्लबमध्ये सामील व्हा. स्वत: ला आव्हान द्या.
स्मरणपत्रे सेट करा. नोट्स लिहा आणि तुम्ही त्या जिथे पाहता तिथे सोडा. उदाहरणार्थ, तुमच्या बाथरूमच्या आरशावर तुम्हाला मीटिंगला जाण्याची किंवा तुमचे औषध घेण्याची आठवण करून देणारी चिठ्ठी लिहा. तुम्ही तुमच्या मोबाईल फोनवरील अलार्म देखील वापरू शकता किंवा एखाद्या मित्राला कॉल करण्यास सांगू शकता. दुसरा पर्याय म्हणजे स्वतःला ईमेल स्मरणपत्रे पाठवणे.
कार्ये खंडित करा. एखादे कार्य पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या चरणांचा संपूर्ण क्रम लक्षात ठेवण्यात तुम्हाला समस्या येत असल्यास, ते लहान भागांमध्ये विभाजित करा आणि ते एका वेळी एक करा. उदाहरणार्थ, फोन नंबरचे पहिले तीन अंक लक्षात ठेवा, नंतर तीन, नंतर चार. “माहितीच्या लांब, अनाठायी साखळ्यांपेक्षा माहितीच्या झटपट, लहान तुकड्यांकडे लक्ष देणे मेंदूसाठी सोपे आहे, विशेषतः जर ती माहिती तार्किक क्रमाचे पालन करत नसेल,” डॉ. सॅलिनास म्हणतात.
संघटना तयार करा. तुम्हाला काय लक्षात ठेवायचे आहे याची मानसिक चित्रे घ्या आणि ते वेगळे आणि लक्षात ठेवण्यासाठी एकत्र करा, अतिशयोक्ती करा किंवा विकृत करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमची कार स्पेस 3B मध्ये पार्क करत असाल, तर कल्पना करा की तीन मोठे राक्षस तुमच्या कारचे रक्षण करत आहेत. जर तुम्ही एखादी विचित्र किंवा भावनिक प्रतिमा घेऊन आलात तर तुम्हाला ते लक्षात राहण्याची शक्यता जास्त असते.
पुनरावृत्ती, पुनरावृत्ती, पुनरावृत्ती. पुनरावृत्तीमुळे तुम्ही माहिती लिहून ठेवण्याची आणि नंतर ती पुनर्प्राप्त करण्यात सक्षम होण्याची शक्यता वाढते. आपण जे ऐकले, वाचले किंवा विचार केला ते मोठ्याने पुन्हा करा. जेव्हा तुम्ही एखाद्याला पहिल्यांदा भेटता तेव्हा त्यांचे नाव दोनदा सांगा. उदाहरणार्थ, म्हणा: “मार्क…. तुम्हाला भेटून आनंद झाला, मार्क! जेव्हा कोणी तुम्हाला दिशानिर्देश देते तेव्हा चरण-दर-चरण त्यांची पुनरावृत्ती करा. एखाद्या महत्त्वाच्या संभाषणानंतर, जसे की डॉक्टरांशी, घरी जाताना भेटीदरम्यान जे बोलले गेले होते ते पुन्हा मोठ्याने पुन्हा करा.
प्रतिनिधित्व करतात. तुमच्या मनातील क्रिया पुन्हा प्ले केल्याने तुम्हाला ते कसे करायचे ते लक्षात ठेवण्यास मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्हाला घरी जाताना केळी विकत घ्यायची असेल, तेव्हा तुमच्या मनातील क्रियाकलाप ज्वलंत तपशीलाने पुन्हा तयार करा. कल्पना करा की तुम्ही स्टोअरमध्ये प्रवेश करता, फळांच्या विभागात जा, केळी निवडा आणि नंतर त्यांच्यासाठी पैसे द्या आणि मानसिकरित्या हा क्रम पुन्हा पुन्हा करा. सुरुवातीला हे अस्वस्थ वाटू शकते, परंतु हे तंत्र संभाव्य स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करते - नियोजित क्रिया पूर्ण करण्यासाठी लक्षात ठेवण्याची क्षमता - अगदी सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्या लोकांमध्येही.
संपर्कात राहा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नियमित सामाजिक संवादामुळे मानसिक उत्तेजन मिळते. बोलणे, ऐकणे आणि माहिती लक्षात ठेवणे या सर्व गोष्टी तुमची स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करू शकतात. काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की फक्त 10 मिनिटे बोलणे प्रभावी ठरू शकते. "सर्वसाधारणपणे, जे लोक अधिक सामाजिकदृष्ट्या एकत्रित असतात त्यांच्या मेंदूचे कार्य अधिक चांगले असते आणि स्ट्रोक किंवा स्मृतिभ्रंश यांसारख्या वयाशी संबंधित मेंदूच्या आजारांचा धोका कमी असतो," डॉ. सॅलिनास म्हणतात.