सामग्री
कॅलरीज हे पोषणाचा केंद्रबिंदू आहे. तुम्हाला जगण्यासाठी कॅलरीजची गरज आहे, परंतु तुम्ही किती खात आहात आणि ते कुठून येत आहेत याची जाणीव असणे देखील महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तेव्हा तुमच्या कॅलरीजचे सेवन महत्त्वाचे असते कारण तुम्ही जळण्यापेक्षा जास्त खाल्ले तर तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करू शकणार नाही.
भरपूर शून्य कॅलरीयुक्त पदार्थ वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. हे पदार्थ पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले आहेत जे तुमची चयापचय गती वाढवू शकतात आणि तुम्हाला जास्त काळ पोट भरून ठेवू शकतात.
झिरो कॅलरी खाद्यपदार्थ काय आहेत?
कॅलरीज हे ऊर्जेचे मोजमाप आहेत आणि आपल्या शरीराच्या दैनंदिन कार्यांना चालना देण्यासाठी आवश्यक आहेत. असे खाद्यपदार्थ आहेत ज्यात इतरांपेक्षा जास्त कॅलरी असतात, म्हणूनच त्यांना "उच्च कॅलरी" पदार्थ म्हणतात.
दुसरीकडे, शून्य कॅलरीयुक्त पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या फारच कमी किंवा कॅलरीज नसतात. या पदार्थांमध्ये सहसा हे समाविष्ट असते:
- पाणी - बहुतेक फळे आणि भाज्या वजनानुसार किमान 80% पाणी असतात
- फायबर - फळे, भाज्या आणि धान्ये यांसारख्या वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये आढळतात
- प्रथिने - प्राणी उत्पादने आणि काही वनस्पतींमध्ये आढळतात
शून्य कॅलरीयुक्त पदार्थांचे आरोग्य फायदे
झिरो कॅलरीयुक्त पदार्थ विविध प्रकारचे आरोग्य फायदे देतात जे तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात. हे पदार्थ:
- पौष्टिक दाट आहेत - ते आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करतात जे आपल्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असतात
- तृप्त होत आहे - खाल्ल्यानंतर तुम्हाला पूर्ण आणि तृप्त वाटण्यास मदत होते त्यामुळे तुम्हाला जास्त खाण्याची शक्यता कमी असते
- चयापचय वाढवते - काही संयुगे असतात जी तुमच्या शरीराची कॅलरी बर्न करण्याची क्षमता वाढवू शकतात
वजन कमी करण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी टॉप शून्य कॅलरी खाद्यपदार्थ
या यादीतील खाद्यपदार्थ एकतर वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात किंवा कॅलरीजमध्ये अविश्वसनीयपणे कमी असल्याचे दिसून आले आहे. जर तुम्ही तुमच्या आहारात शून्य कॅलरी असलेले पदार्थ शोधत असाल तर तुम्ही या यादीतून सुरुवात करू शकता.
सफरचंद
हे पाणी आणि फायबरचा एक उत्तम स्रोत आहे (वजन कमी करण्यासाठी दोन्ही घटक महत्त्वाचे आहेत). एक कप (100 ग्रॅम) सेलरीमध्ये खूप कमी प्रमाणात कॅलरीज असतात - 16 कॅलरी.
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती अनेकदा इतर पदार्थांसाठी आधार म्हणून किंवा कमी-कॅलरी स्नॅक म्हणून वापरली जाते. तुम्ही ते कच्चे, शिजवलेले किंवा सेलेरी ज्यूस बनवून खाऊ शकता.
काकडी
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती प्रमाणे, काकडी पाणी आणि फायबर एक उत्तम स्रोत आहे. त्यात पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन के सारखी महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात.
काकडीत कॅलरीज कमी असतात, एका कपमध्ये (16 ग्रॅम) फक्त 100 कॅलरीज असतात. ते कच्चे, लोणचे किंवा इतर डिशचा भाग म्हणून खाल्ले जाऊ शकतात. या अधिक जीवनसत्त्वे आणि चव देण्यासाठी तुमच्या सूप किंवा सॅलडमध्ये काही काकडी घाला.
पालक
हे व्हिटॅमिन ए, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन के आणि लोह सारख्या जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांनी भरलेले आहे. पालक तुमची चयापचय गती वाढवू शकते आणि तुम्हाला परिपूर्णतेची भावना देऊ शकते.
पालकामध्ये कॅलरीजमध्ये कमालीची कमी असते कारण त्याचे बहुतेक वजन पाण्यापासून येते. एक कप (30 ग्रॅम) चिरलेल्या पालकामध्ये फक्त 7 कॅलरीज असतात. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती जसे, आपण ते कच्चे, शिजवलेले किंवा रस बनवून खाऊ शकता.
टरबूज
हे पाणी आणि फायबरचा एक उत्तम स्रोत आहे. त्यात व्हिटॅमिन सी आणि लाइकोपीनसारखे काही महत्त्वाचे अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते.
एक कप (152 ग्रॅम) टरबूजमध्ये फक्त 30 कॅलरीज असतात. हे कच्चे किंवा फळांच्या सॅलडचा भाग म्हणून खाल्ले जाऊ शकते.
लिंबू
लिंबूमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी असते, जे रोगप्रतिकारक शक्ती आणि त्वचेच्या आरोग्यास मदत करते. त्यात फ्लेव्होनॉइड्स देखील असतात जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात.
एका लिंबूमध्ये फक्त 16 कॅलरीज असतात आणि ते गोड आणि चवदार दोन्ही पदार्थांमध्ये वापरता येतात. हे सहसा पाणी किंवा चहामध्ये नैसर्गिक चव वाढवणारे म्हणून जोडले जाते.
आईसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
एका कपमध्ये फक्त 8 कॅलरीज असतात. हे हलके हिरवे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन ए चा एक उत्तम स्रोत आहे.
आइसबर्ग लेट्युस कच्चे खाल्ले जाऊ शकते, सॅलड्स किंवा रॅप्समध्ये जोडले जाऊ शकते किंवा दुसर्या डिशचा भाग म्हणून. पाने लवकर कोमेजणे सुरू होईल म्हणून ते कापल्यानंतर लगेच वापरले तर उत्तम.
द्राक्षाचा
यामध्ये व्हिटॅमिन सी, फायबर भरपूर प्रमाणात असते, जे वजन कमी करण्यासाठी महत्त्वाचे असतात. या लिंबूवर्गीय फळामुळे इन्सुलिनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते.
अर्ध्या ग्रेपफ्रूटमध्ये फक्त 37 कॅलरीज असतात आणि ते कच्चे, रस घालून किंवा डिशचा भाग म्हणून खाल्ले जाऊ शकतात.
हिरवा चहा
ग्रीन टी अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे जे चयापचय वाढवते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. ग्रीन टीमध्ये कॅफिन असते जे वजन कमी करण्याशी जोडलेले आहे.
तुम्ही तुमच्या ग्रीन टीचा आस्वाद घेऊ शकता, गरम किंवा थंड काहीही असो. हे ताजे-उकडलेल्या पाण्याने बनवले जाते आणि कमीतकमी तीन मिनिटे भिजवले जाते.
तुमच्याकडे ते आहे – आजूबाजूचे काही सर्वोत्तम शून्य कॅलरी खाद्यपदार्थ! हे पदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट करून तुम्ही प्रोत्साहन देऊ शकता निरोगी वजन कमी तरीही तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले पोषक मिळतात.