शरीर हालचाल करते, मन मजबूत होते: मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप

द रन: हाऊ इट सेव्ह्ड माय लाइफच्या लेखिका बेला मेकी यांनी तिच्या वाचकांसह सामायिक केले: “मी एकेकाळी चिंता, वेडसर विचार आणि अर्धांगवायू भीतीने जवळजवळ संपूर्णपणे वर्चस्व असलेले जीवन जगले. मला मोकळे करेल असे काहीतरी शोधण्यात मी अनेक वर्षे घालवली, आणि शेवटी ते सापडले - हे काही प्रकारचे औषध किंवा थेरपी नाही असे दिसून आले (जरी त्यांनी मला मदत केली). धावपळ झाली. धावण्याने मला अशी भावना दिली की माझ्या सभोवतालचे जग आशेने भरलेले आहे; त्याने मला स्वातंत्र्य आणि माझ्यातील लपलेल्या शक्तींचा अनुभव घेऊ दिला ज्याबद्दल मला आधी माहिती नव्हती. शारीरिक हालचालींना मानसिक आरोग्यास मदत करण्याचा एक मार्ग मानला जाण्याची अनेक कारणे आहेत – यामुळे मूड आणि झोप सुधारते आणि तणाव कमी होतो. मी स्वतः लक्षात घेतले आहे की कार्डिओ व्यायामामुळे तणावामुळे उद्भवणारे काही एड्रेनालाईन वापरता येते. माझे पॅनीक हल्ले थांबले, कमी वेडसर विचार होते, मी नशिबाच्या भावनेपासून मुक्त होऊ शकलो.

अलिकडच्या वर्षांत मानसिक आजाराशी संबंधित कलंक कमी झाला असला तरी, काळजी प्रदान करण्यासाठी स्थापन केलेल्या सेवा अजूनही अकार्यक्षम आहेत आणि निधी कमी आहे. म्हणून, काहींसाठी, शारीरिक हालचालींची बरे करण्याची शक्ती वास्तविक प्रकटीकरण असू शकते - तरीही हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की केवळ व्यायामाने मानसिक आरोग्याच्या समस्या सोडवता येत नाहीत किंवा जे गंभीर आजारांनी ग्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी जीवन सोपे करू शकत नाही.

जामा सायकियाट्री जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अलीकडील अभ्यासाने या सिद्धांताचे समर्थन केले आहे की शारीरिक क्रियाकलाप ही नैराश्य प्रतिबंधक रणनीती आहे. (जरी हे देखील जोडते की "शारीरिक क्रियाकलाप नैराश्यापासून संरक्षण करू शकतात आणि/किंवा नैराश्यामुळे शारीरिक क्रियाकलाप कमी होऊ शकतात.")

व्यायाम आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील दुवा बर्याच काळापासून स्थापित झाला आहे. 1769 मध्ये, स्कॉटिश वैद्य विल्यम बुकान यांनी असे लिहिले की "माणसाचे आयुष्य लहान आणि दयनीय ठेवण्याची प्रवृत्ती असलेल्या सर्व कारणांपैकी, योग्य व्यायामाच्या अभावापेक्षा जास्त प्रभाव कोणताच नाही." पण आता ही कल्पना व्यापक झाली आहे.

एका सिद्धांतानुसार, व्यायामाचा हिप्पोकॅम्पसवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, जो मेंदूचा एक भाग आहे जो भावनांच्या निर्मितीच्या यंत्रणेमध्ये सामील आहे. एनएचएस फिजिकल थेरपी आणि मेंटल हेल्थ स्पेशलिस्टचे प्रमुख डॉ ब्रॅंडन स्टब्स यांच्या मते, "डिप्रेशन, बायपोलर डिसऑर्डर, स्किझोफ्रेनिया, सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी आणि स्मृतिभ्रंश यांसारख्या मानसिक आजारांमध्ये हिप्पोकॅम्पस कमी होतो." असे आढळून आले की फक्त 10 मिनिटांच्या हलक्या व्यायामाचा हिप्पोकॅम्पसवर अल्पकालीन सकारात्मक परिणाम होतो आणि 12 आठवडे नियमित व्यायामाचा दीर्घकालीन सकारात्मक परिणाम होतो.

तथापि, चारपैकी एकाला मानसिक आजार होण्याचा धोका असल्याची वारंवार उद्धृत आकडेवारी असूनही आणि व्यायामामुळे हे टाळण्यास मदत होते हे माहीत असूनही, बरेच लोक सक्रिय होण्याची घाई करत नाहीत. NHS इंग्लंड 2018 च्या डेटावरून असे दिसून आले आहे की फक्त 66% पुरुष आणि 58% महिलांनी 19 आणि त्याहून अधिक वयाच्या 2,5 तास मध्यम व्यायाम किंवा 75 मिनिटे जोमदार व्यायामाची शिफारस पाळली.

हे कदाचित सूचित करते की बर्याच लोकांना अजूनही व्यायाम कंटाळवाणा वाटतो. जरी व्यायामाची आमची धारणा बालपणात आकाराला आली असली तरी, सार्वजनिक आरोग्य इंग्लंडच्या 2017 च्या आकडेवारीवरून असे दिसून आले आहे की प्राथमिक शाळेच्या शेवटच्या वर्षापर्यंत, फक्त 17% मुले दररोज व्यायामाची शिफारस केलेली रक्कम पूर्ण करत होती.

प्रौढावस्थेत, लोक सहसा व्यायामाचा त्याग करतात, वेळ किंवा पैशांच्या कमतरतेने स्वतःचे समर्थन करतात आणि कधीकधी फक्त असे म्हणतात: "हे माझ्यासाठी नाही." आजच्या जगात आपले लक्ष इतर गोष्टींकडे वेधले जाते.

डॉ. सारा वोहरा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ आणि लेखिका यांच्या मते, तिच्या अनेक क्लायंटचा कल सामान्य आहे. बर्‍याच तरुण लोकांमध्ये चिंता आणि सौम्य नैराश्याचे सिंड्रोम दिसून येतात आणि जर आपण विचारले की ते बहुतेकदा कशात व्यस्त असतात, तर उत्तर नेहमीच लहान असते: ताजी हवेत चालण्याऐवजी ते पडद्यामागे वेळ घालवतात आणि त्यांचे खरे नाते आभासी द्वारे बदलले जातात.

वास्तविक जीवनाऐवजी लोक अधिकाधिक वेळ ऑनलाइन घालवतात ही वस्तुस्थिती मेंदूला एक अमूर्त अस्तित्व म्हणून समजण्यास कारणीभूत ठरू शकते, शरीरापासून घटस्फोटित. डॅमन यंग, ​​त्यांच्या व्यायामाबद्दल विचार कसे करावे या पुस्तकात लिहितात की आपण अनेकदा शारीरिक आणि मानसिक तणाव परस्परविरोधी म्हणून पाहतो. आपल्याकडे वेळ किंवा शक्ती कमी आहे म्हणून नाही तर आपले अस्तित्व दोन भागात विभागले गेले आहे म्हणून. तथापि, व्यायामामुळे आपल्याला एकाच वेळी शरीर आणि मन दोन्ही प्रशिक्षित करण्याची संधी मिळते.

मनोचिकित्सक किम्बर्ली विल्सन यांनी नमूद केल्याप्रमाणे, काही विशेषज्ञ देखील आहेत जे शरीर आणि मनावर स्वतंत्रपणे उपचार करतात. त्यांच्या मते, मानसिक आरोग्य व्यवसाय मुळात या तत्त्वावर चालतात की एखाद्या व्यक्तीच्या डोक्यात काय चालले आहे याकडे लक्ष देणे योग्य आहे. आम्ही मेंदूला आदर्श बनवलं आणि शरीराला मेंदूला अवकाशात हलवणारी गोष्ट समजली जाऊ लागली. आपण आपले शरीर आणि मेंदू एकच जीव म्हणून विचार करत नाही किंवा त्याची किंमत करत नाही. पण खरं तर, आरोग्याचा प्रश्नच उद्भवू शकत नाही, जर तुम्ही फक्त एकाची काळजी घेतली आणि दुसऱ्याची काळजी घेतली नाही.

Wybarr Cregan-Reid, Footnotes: How Running Makes Us Human चे लेखक यांच्या मते, व्यायाम हा खरोखरच एखाद्या व्यक्तीचे मानसिक आरोग्य सुधारण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे हे लोकांना पटवून देण्यासाठी खूप वेळ लागेल आणि काम करावे लागेल. त्यांच्या मते, बर्याच काळापासून, मानसिक घटकांवर शारीरिक व्यायामाच्या सकारात्मक प्रभावाच्या अफाट शक्यतांबद्दल अज्ञान लोकांमध्ये प्रचलित होते. आता लोक हळूहळू अधिक जागरूक होत आहेत, कारण मानसिक आरोग्याशी विशिष्ट प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या संबंधांवर नवीन डेटा किंवा नवीन संशोधन प्रकाशित केल्याशिवाय क्वचितच एक आठवडा जातो. पण चार भिंतींमधून ताजी हवेत जाणे हा अनेक आधुनिक आजारांवरचा अद्भूत इलाज आहे, हे समाजाला पटायला काही वेळ लागेल.

तर मग तुम्ही लोकांना कसे पटवून द्याल की शारीरिक हालचालींचा प्रत्यक्षात मानसावर फायदेशीर परिणाम होऊ शकतो? एक संभाव्य युक्ती जी व्यावसायिक वापरू शकतात ती म्हणजे औषधे आणि उपचारांना संलग्न म्हणून सवलतीच्या व्यायामशाळेत सदस्यता देणे. लोकांना जास्त वेळा चालायला लावणे-दिवसाच्या वेळी बाहेर जाणे, इतर लोक, झाडे आणि निसर्गाभोवती असणे- हा देखील एक पर्याय आहे, परंतु आपण त्याबद्दल वारंवार बोलल्यास ते कार्य करू शकते. तथापि, बहुधा, जर लोकांना पहिल्या दिवसापासून बरे वाटत नसेल तर ते शारीरिक हालचालींवर वेळ घालवू इच्छित नाहीत.

दुसरीकडे, अत्यंत कठीण मानसिक स्थितीत असलेल्या लोकांसाठी, बाहेर जाण्याचा आणि फेरफटका मारण्याचा प्रस्ताव किमान हास्यास्पद वाटू शकतो. जे लोक चिंता किंवा नैराश्याच्या गर्तेत आहेत त्यांना एकट्याने किंवा अनोळखी लोकांसोबत व्यायामशाळेत जाण्याची इच्छा नसते. अशा परिस्थितीत, जॉगिंग किंवा सायकलिंगसारख्या मित्रांसह संयुक्त क्रियाकलाप मदत करू शकतात.

एक संभाव्य उपाय म्हणजे पार्करुन चळवळ. ही एक विनामूल्य योजना आहे, ज्याचा शोध पॉल सिंटन-हेविट यांनी लावला आहे, ज्यामध्ये लोक दर आठवड्याला 5 किमी धावतात – कोण किती वेगाने धावतो आणि कोणाकडे कोणत्या प्रकारचे शूज आहेत यावर लक्ष न देता विनामूल्य, स्वतःसाठी. 2018 मध्ये, ग्लासगो कॅलेडोनियन युनिव्हर्सिटीने 8000 हून अधिक लोकांचा अभ्यास केला, त्यापैकी 89% लोक म्हणाले की पार्करनचा त्यांच्या मनःस्थितीवर आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.

समाजातील सर्वात असुरक्षित सदस्यांना मदत करण्याच्या उद्देशाने आणखी एक योजना आहे. 2012 मध्ये, UK मध्ये रनिंग चॅरिटी ची स्थापना करण्यात आली जे तरुणांना मदत करण्यासाठी बेघर किंवा वंचित आहेत, ज्यापैकी बरेच जण मानसिक आरोग्याच्या समस्यांसह संघर्ष करतात. या संस्थेचे सह-संस्थापक, अॅलेक्स ईगल म्हणतात: “आमच्यापैकी बरेच तरुण लोक खरोखरच गोंधळलेल्या वातावरणात राहतात आणि सहसा पूर्णपणे शक्तीहीन वाटतात. असे घडते की त्यांनी नोकरी किंवा राहण्यासाठी जागा शोधण्यासाठी खूप प्रयत्न केले, परंतु त्यांचे प्रयत्न अद्याप व्यर्थ आहेत. आणि धावणे किंवा व्यायाम करून, त्यांना असे वाटू शकते की ते आकारात परत येत आहेत. यात एक प्रकारचा न्याय आणि स्वातंत्र्य आहे की बेघरांना अनेकदा सामाजिकरित्या नाकारले जाते. जेव्हा आमच्या चळवळीतील सदस्यांनी त्यांना जे अशक्य वाटले ते प्रथम साध्य केले—काही लोक प्रथमच 5K धावतात, तर काही लोक संपूर्ण अल्ट्रामॅरेथॉन सहन करतात—त्यांचे जागतिक दृष्टिकोन विलक्षण पद्धतीने बदलतात. जेव्हा तुम्ही एखादी गोष्ट साध्य करता जी तुमच्या आतील आवाजाला अशक्य वाटत होती, तेव्हा तुमचा स्वतःला समजण्याचा मार्ग बदलतो.”

“ज्या क्षणी मी माझे शूज बांधून धावायला जातो त्या क्षणी माझी चिंता का कमी होते हे मला अजूनही समजू शकत नाही, परंतु मला वाटते की धावण्याने माझा जीव वाचला असे म्हणणे अतिशयोक्ती नाही. आणि सर्वात जास्त म्हणजे, मला स्वतःच हे आश्चर्य वाटले, ”बेला मेकीने निष्कर्ष काढला.