२०१२ मध्ये रिलीज झाल्यानंतर त्वरित फिटनेस उत्साही जिलियन माइकल्ससह बॉडी रेव्होल्यूशनने मोहित केले. 2012 ० दिवसांच्या संपूर्ण कार्यक्रमात एरोबिक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणातील संपूर्ण कॉम्पलेक्सचा समावेश आहे. 90 महिन्यांतच आपल्याला खरोखर आपल्या शरीराची क्रांती आढळेल.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख वाचण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- डंबेलल्स कसे निवडावेत: टिपा, सल्ला, किंमती
- फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
कार्यक्रम शरीर क्रांती बद्दल
प्रोग्राम बॉडी रेव्होल्यूशन 3 महिन्यांसाठी डिझाइन केलेले आहे. एक दिवस सुट्टीसह आठवड्यातून 6 वेळा काम करावे लागेल. आठवड्यादरम्यान आपल्याला वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटासाठी 4 वजन प्रशिक्षण आणि 2 कार्डिओ व्यायाम करावे लागेल. दर दोन आठवड्यांनी पॉवर ट्रेनिंगचे स्तर, आणि दर 4 आठवड्यांनी - एरोबिक पातळी. स्नायूंच्या गटांद्वारे विभाजित सामर्थ्य प्रशिक्षण. एके दिवशी आपण खांदे, ट्रायसेप्स, छाती, एब्स आणि क्वाड्ससाठी व्यायाम कराल, दुसर्यासाठी, बाईसेप्स, उदर, नितंब आणि मांडीच्या मागील बाजूस.
अशाप्रकारे, शरीर क्रांतीचा दर 3 टप्प्यांचा असतो, 4 आठवड्यासाठी प्रत्येक टप्प्याचा कालावधी. पहिल्या टप्प्यात आपण चयापचय सुधारतो आणि चरबी बर्न करतो; दुसर्‍या मध्ये, स्नायूंना बळकट करा आणि आपल्या शरीरात सुधारणा करा, तिसर्‍या वर - परिणाम एकत्रित करा आणि आपल्या शरीरास इच्छित आकारात आणा. व्हिडिओ प्रोग्राममध्ये बॉडी रेव्होल्यूशनमध्ये वर्गांचे तपशीलवार कॅलेंडर समाविष्ट केले गेले होते, म्हणून तीन महिने दिवसेंदिवस त्याचे अनुसरण करणे योग्य आहे.
पहिला टप्पा पुरेसा सोपा वाटू शकेल, म्हणूनच आपण प्रोग्रामच्या योग्यतेवर शंका घेऊ देखील शकता. परंतु दुसर्‍या टप्प्यात आपण प्रस्तावित लोडचे मूल्यांकन कराल. प्रशिक्षित स्नायूंच्या गटांवर अवलंबून बदलण्यासाठी डंबेलच्या काही जोड्या ठेवणे चांगले. तसेच रोजगारासाठी आपल्याला आवश्यक असेल एक विशेष ट्यूब विस्तारक. सर्वाधिक मागणी नसलेली यादी नाही जी व्यावहारिकरित्या इतर कार्यक्रमांमध्ये आढळली नाही जिलियन माइकल्स. तथापि, अन्य कार्यांसाठी हे आपल्यासाठी उपयुक्त ठरेल, म्हणून आम्ही आपल्याला ते खरेदी करण्यास सूचवितो.
ट्यूबलर विस्तारक: + 30 व्यायाम कसे निवडावे
कोर्स सुरू होण्यापूर्वी, जिलियन आठवड्यातून आपली चयापचय शेक करण्याची शिफारस करतो. ते कसे करावे? आपला चयापचय सुधारण्यासाठी आणि शरीराला प्रखर प्रशिक्षणासाठी तयार करण्याच्या विशेष योजनेनंतर कोच 7 दिवसांची ऑफर देतात. दररोज आपण सकाळच्या पहिल्या टप्प्यातून दोन वर्कआउट करता - शक्ती, रात्र - एरोबिक. ते अवघड नाहीत, परंतु या स्फोटक भारमुळे आपण आपल्या चयापचय प्रवेग वाढीस प्राप्त करू शकता. तयारीचा टप्पा अनिवार्य नाही सादर करण्यासाठी, आपण पहिल्या आठवड्यासह क्लासिक कॅलेंडरचे अनुसरण करण्यास प्रारंभ करू शकता.
शरीरक्रांतीचे साधक आणि बाधक
प्रोग्रामचे बरेच फायदे आहेत आणि सरासरी शारीरिक स्थितीत असलेल्या लोकांसाठी ते योग्य आहेत, जरी बरेचजण चुकीने ते फारच कठोर आणि कठीण मानतात. तथापि, आपल्याला ते अवघड आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, मी तुम्हाला सल्ला देतो की नवशिक्यांसाठी वर्कआउट्स जिलियन माइकल्सच्या निवडीचा सल्ला घ्या.
साधक:
- हा कोर्स days ० दिवसांसाठी तयार करण्यात आला आहे, म्हणजे आपल्याकडे आधीपासूनच for महिन्यांसाठी तयार धडा योजना आहे;
- कार्यक्रम खूप वैविध्यपूर्ण आहे: एका आठवड्यात आपण 3 वेगळ्या वर्कआउट्स करत आहात;
- शरीर क्रांती ही सामर्थ्य आणि एरोबिक व्यायामाचे एक चांगले संयोजन आहे;
- कार्यक्रमात एक पोषण योजना, कॅलेंडर आणि प्रशिक्षणाचे वर्णन समाविष्ट होते;
- दररोज आपण जिलियनबरोबर फक्त 30 मिनिटे प्रशिक्षण खर्च करता;
- शरीर क्रांती मध्ये एक अतिशय मनोरंजक शोध आहे: त्याच्या अंमलबजावणीच्या अगोदर, आपण एक आठवडाभर एरोबिक-उर्जा प्रशिक्षण उत्तीर्ण केले पाहिजे जे आपल्या चयापचयला गती देण्यास आणि आपल्या शरीरास तणाव निर्माण करण्यासाठी मदत करेल;
- तीन महिन्यांच्या कार्यक्रमात फिकट पातळीपासून या सघनेकडे जाणे आपणास आपले शरीर आणि तग धरण सुधारण्यासारखे वाटेल.
बाधक:
- प्रत्येकजण समान प्रोग्राम days ० दिवस चालत नसता;
- योग्य विस्ताराचा सराव करण्यासाठी, बहुधा आपल्याला अतिरिक्त खरेदी करावी लागेल.
प्रोग्राम बॉडी रेव्होल्यूशनचे बरेच फायदे आहेत आणि खरोखर एक पूर्ण कसरत आहे. तथापि, आपण वेळोवेळी जिलियनबरोबर असे केल्यास आपण कदाचित वेगळा प्रोग्राम निवडला पाहिजे: सर्व वर्कआउट्स जिलियन मायकेल्स सोयीस्कर सारांश सारणीमध्ये!