जिलियन माइकल्ससह सर्व वर्कआउट्स: सर्वात पूर्ण वर्णन!

जिलियन माइकल्स एक प्रसिद्ध अमेरिकन प्रशिक्षक आहे, वजन कमी करण्याच्या असंख्य व्हिडिओ कोर्सचे लेखक आहेत. कार्यक्रमांची प्रभावीता गिलियन तिच्या लाखो चाहत्यांना सिद्ध करते. 90 ० हून अधिक देशांमध्ये प्रसारित झालेल्या सर्वात मोठ्या हरवलेल्या मॅरेथॉन रिअॅलिटी शोमध्ये प्रशिक्षण घेतल्यानंतर ती प्रसिद्ध झाली. आता प्रोग्राम जिलियन मायकेल्स हे सर्वात लोकप्रिय उत्पादनांपैकी एक आहे होम फिटनेस.

घरी प्रशिक्षण घेण्यासाठी आम्ही आपल्याला लेख वाचण्याची शिफारस देखील करतो:

• फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
• YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
• फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
• स्नायू आणि टोन्ड बॉडीला टोन करण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम
• अंडाकार प्रशिक्षक: साधक व बाधक काय आहेत?
• ताबाटा प्रशिक्षण: वजन कमी करण्यासाठी 10 सराव सराव

जिलियन माइकल्ससह प्रशिक्षणाचे फायदे

1. गिलियन प्रशिक्षणातील सर्वात वैविध्यपूर्ण सामग्री प्रदान करते: वैयक्तिक समस्या क्षेत्रासाठी आणि संपूर्ण शरीरासाठी.
2. त्याच्या प्रोग्रामची प्रभावीता त्याच्या कोट्यावधी अनुयायांना सिद्ध झाली. यामुळे एक फॉर्म निर्माण झाला आणि जगभरातील बर्‍याच मुली खेळात प्रवेश करू शकल्या.
3. गिलियनसह करणे, नवशिक्यासाठी देखील शक्य आहे. “स्लिम फिगर days० दिवस (Day० दिवस वाढलेले)” या प्रसिद्ध कार्यक्रमासह प्रारंभ करा आणि आपले शरीर सुंदर आणि फिट बनवा.
4. कोणत्या वाक्यांशांना प्रेरित करावे हे जिलला माहित आहे. त्यासह आपण शेवटपर्यंत व्यायाम पूर्ण न करणे किंवा व्यवसाय सोडणे फार कठीण जाईल.
5. आपणास घरी व्हिडिओकॉस करा, आपल्याकडे विशेष उपकरणे किंवा काही दुर्मिळ उपकरणे असणे आवश्यक नाही.
6. सर्व कार्यक्रमांचा आधार गिलियन हा एक उच्च-तीव्रतेचा अंतराल प्रशिक्षण आहे. या क्षणी वजन कमी करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे जो खरोखरच आधुनिक तंदुरुस्तीचा एक मोठा विजय होता.
7. जिल हा एक एकत्रित प्रोग्राम देखील आहे जो सर्व स्नायूंना स्लिमिंग करण्यासाठी आणि विशिष्ट वेळेसाठी काम करण्यासाठी तयार केला जातो. आपल्याला स्वतंत्रपणे वर्ग एकत्र करण्याची आवश्यकता नाही, सक्षम प्रशिक्षकाने आपली परिपूर्ण प्रशिक्षण योजना आधीच बनविली आहे.
8. आपण नुकतेच वजन कमी करणे सुरू करण्याचा निर्णय घेतल्यास आपल्यासाठी आवश्यक असणारी जिलियन मायकेल्सबरोबर व्यायाम करणे आवश्यक आहे. स्पष्ट, प्रवेश करण्यायोग्य, वैविध्यपूर्ण आणि मध्यम गहन वर्ग आपल्याला एक सुंदर आकृती मिळविण्यात मदत करतील.
9. जिलियन माइकल्स कडून नियमितपणे नवीन प्रोग्राम्स घेऊन येतात: सहसा दर वर्षी 2 वेळा प्रशिक्षकाने नवीन कसरत जाहीर केली. उदाहरणार्थ, poslednyuyu टोन आणि चिराडा, 10 मिनिटांचे शरीर परिवर्तन, किलर कार्डिओ (खाली वर्णनाचा दुवा).
10. आपल्याला आवश्यक असलेल्या जिलियन माइकल्ससह प्रोग्राम कसा आहे हे समजून घेण्यासाठी सुरू करण्यासाठी, लेख वाचण्याची खात्री करा:

• जिलियन माइकल्स कोणत्या प्रोग्रामसह सुरू करावे: 7 सर्वोत्तम पर्याय
• वर्कआउट जिलियन माइकल्स: वर्षाची योजना

सर्व वर्कआउट्स जिलियन मायकेल्स

व्हिडिओ प्रोग्रामची संख्या आणि विविधता असलेल्या प्रशिक्षकांमधील गिलियन हा परिपूर्ण नेता आहे. दुव्यांवर क्लिक करणे (दुवे नवीन विंडोमध्ये उघडतील), आपण टिप्स आणि शिफारसींसह निर्दिष्ट केलेल्या व्यायामाचे संपूर्ण वर्णन वाचू शकता.

30, 60 किंवा 90 दिवसांसाठी एकात्मिक कार्यक्रमः

• जिलियन माइकल्स: days० दिवसात स्लिम फिगर - जिलियन माइकल्स - Day० दिवसांचे श्रेड (रशियन वर)
• जिलियन माइकल्स: 30 दिवसात वजन कमी करा जिलियन मायकेल्स - 30 मध्ये फाटला!
• जिलियन मायकेल्स: बॉडी रेव्होल्यूशन / जिलियन मायकेल्स - शरीर क्रांती
• जिलियन माइकल्स: बॉडी शेरेड / जिलियन माइकल्स बॉडी श्रेड

बेली दाबा:

• जिलियन माइकल्स: 6 आठवड्यांत सपाट पोट जिलियन माइकल्स - 6 आठवड्यात सिक्स-पॅक (रशियनमध्ये आहे)
• जिलियन माइकल्स: किलर प्रेस / जिलियन मायकेल्स - किलर अ‍ॅब्स

पाय आणि नितंबांसाठी:

• जिलियन मायकेल्स: किलर मांडी आणि नितंब / जिलियन मायकेल्स - किलर बन्स आणि मांडी

हात आणि पाठीमागे:

• जिलियन माइकल्स: शस्त्रे आणि पाठीवर किलर फॅट / जिलियन मायकेल्स - किलर आर्म्स अँड बॅक

कार्डिओ कसरत:

• जिलियन माइकल्स: वजन कमी करा, तुमची चयापचय / वेग वाढवा जिलियन मायकेल्स - बिन फॅट, बूस्ट मेटाबोलिझम! (रशियन भाषेत आहे)
• जिलियन माइकल्स: किकबॉक्सिंग / जिलियन माइकल्स - किकबॉक्स फास्टफिक्स
• जिलियन माइकल्स: प्रखर कार्डिओ वर्कआउट / जिलियन मायकेल्स - किलर कार्डिओ

संपूर्ण शरीरासाठी डंबबेल्स कसरत:

• जिलियन माइकल्स: काही समस्या नाही! / जिलियन माइकल्स - अधिक समस्या क्षेत्रे नाहीत (रशियन भाषेत आहेत)
• जिलियन माइकल्स: मजबूत शरीर / जिलियन मायकेल्स - हार्ड बॉडी
• जिलियन मायकेल्स: किलर बॉडी फॅट / जिलियन मायकेल्स - किलर बॉडी
• जिलियन माइकल्स: समस्या असलेल्या झोनसाठी वर्कआउट्स: जिलियन माइकल्स - टोन अँड ब्रेड

बाळंतपणानंतर किंवा नवशिक्यांसाठी व्यायाम:

• जिलियन माइकल्स: डिलिव्हरी नंतरचा कार्यक्रम / जिलियन माइकल्स हॉट बॉडी, हेल्दी मम्मी
• जिलियन माइकल्स: नवशिक्यांसाठी प्रोग्राम / जिलियन माइकल्स - नवशिक्या तुकडे

जिलियन माइकल्ससह योगः

• जिलियन माइकल्स: वजन कमी करण्यासाठी योग / जिलियन मायकेल्स - योगा मेल्टडाउन (रशियन भाषेत आहे)
• जिलियन माइकल्स: योग इनफर्नो / जिलियन माइकल्स - योग इनफर्नो

बदलासाठीः

• जिलियन माइकल्स: 10 मिनिटांची कसरत / जिलियन माइकल्स - 10 मिनिटांचे शरीर परिवर्तन
• जिलियन माइकल्स: एक्सट्रीम शेरेडी / जिलियन माइकल्स - एक्सट्रीम शेड अँड श्रेड
• जिलियन माइकल्स: वजन / जिलियन मायकेल्सचे सामर्थ्य प्रशिक्षण - श्रेड-इट विथ वेट (ते रशियन भाषेत आहे)
• जिलियन माइकल्स: दर आठवड्यात वजन कमी / जिलियन मायकेल्स - एक आठवडा तुटला

जिलियन मायकेल्ससह वर्कआउटमध्ये वैशिष्ट्ये आहेत

1. केवळ यातच व्यस्त रहा मऊ तळव्यांचे आवाज न होणारे बूट! अनवाणी किंवा स्नीकर्समध्ये खेळांना प्रोत्साहन दिले जात नाही: आपल्या गुडघ्यांना इजा करण्याचा धोका आहे. अधिक वाचा: फिटनेस आणि प्रशिक्षणासाठी महिलांची शीर्ष 20 धावणारी शूज
2. जिलबरोबर खेळ, सौम्य असला तरीही तरीही एक खेळ आहे आणि म्हणून व्यायाम करण्याच्या तंत्राचा अवलंब करणे आवश्यक आहे. दुखापत टाळण्यासाठी कोचच्या सर्व सूचना काळजीपूर्वक ऐका.
3. जिलियन मायकेल्स सह बहुतेक प्रशिक्षण आवश्यक डंबेल. आपण असे न केल्यास, ते सहजपणे प्लास्टिक किंवा बाटल्यांनी भरलेल्या बाटल्यांनी किंवा वाळूने बदलले जातील. अधिक वाचा: डंबेल कसे निवडावे: टिपा, सल्ला, किंमती.
4. आपण फिटनेस लोकांना neprodvinutye तर, पहिल्या धडा नंतर तयार रहा होणार आहे घसा. प्रशिक्षण सोडण्याची आवश्यकता नाही, days- days दिवसानंतर वेदना कमी होईल आणि शरीरावर भार पडण्याची सवय होईल. अधिक वाचा: व्यायामा नंतर स्नायू वेदना.
5. "स्नायू तयार करण्यास" घाबरू नका, डंबेलसह 2-3 किलो हे तत्वतः अशक्य आहे. स्नायूंच्या वाढीसाठी नव्हे तर चरबी कमी आणि चरबीसाठी डिझाइन केलेले जिल वर्कआउट.

हे सुद्धा पहा:

• सर्व वर्कआउट्स जिलियन माइकल्स सोयीस्कर सारांश सारणीमध्ये
• YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
• पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ