उतार एका हाताने भर टी-काठी

उतारामध्ये एका हाताने टी-रॉड ओढा - व्यायामाचे तंत्र:

1. एका हाताने इच्छित वजनाने ऑलिम्पिक बारबेल लोड करा. त्याचे दुसरे टोक स्थिर राहील याची खात्री करा, ते एका कोपर्यात ठेवा किंवा वरून काहीतरी निश्चित करा.
2. पुढे झुका, कंबरेला वाकून जोपर्यंत तुमचे वरचे शरीर मजल्याशी जवळजवळ समांतर होईल. आपले गुडघे थोडेसे वाकवा.
3. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे डिस्क्सच्या खाली एका हाताने मान पकडा, दुसरा हात गुडघ्यावर ठेवा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
4. श्वास सोडताना, कोपर धडाच्या जवळ ठेवून (जास्तीत जास्त कार्यक्षमता आणि पाठीवर भार येण्यासाठी) जोपर्यंत चाके तुमच्या छातीला स्पर्श करणार नाहीत तोपर्यंत रॉड स्वतःवर ओढून घ्या. हालचालीच्या शेवटी, मागील स्नायू पिळून घ्या आणि काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा. टीप: ट्रंकची हालचाल टाळा, ते गतिहीन राहिले पाहिजे, फक्त हात.
5. इनहेल करताना बारबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत हळूहळू खाली करा. टीप: रॉडला डिस्कच्या मजल्याला स्पर्श करू देऊ नका. गतीच्या योग्य मोठेपणासाठी, लहान डिस्क वापरा.
6. आवश्यक पुनरावृत्ती पूर्ण करा, नंतर हात बदला.

तफावत: तुम्ही हा व्यायाम दोरीचा तळाचा ब्लॉक वापरून देखील करू शकता.