उतारावर दोन्ही हातांनी टी-रॉड दाबा

उतारावर दोन्ही हातांनी टी-रॉड ओढा - व्यायामाचे तंत्र:

1. एका हाताने इच्छित वजनाने ऑलिम्पिक बारबेल लोड करा. त्याचे दुसरे टोक स्थिर राहील याची खात्री करा, ते एका कोपर्यात ठेवा किंवा वरून काहीतरी निश्चित करा.
2. आकृतीत दर्शविल्याप्रमाणे, तुमचे वरचे शरीर मजल्याशी जवळजवळ समांतर होईपर्यंत कंबरेकडे वाकून पुढे झुका. आपले गुडघे किंचित वाकवा.
3. दोन्ही हातांनी थेट डिस्कच्या खाली मान पकडा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
4. श्वास सोडताना, कोपर धडाच्या जवळ ठेवून (जास्तीत जास्त कार्यक्षमता आणि पाठीवर भार येण्यासाठी) जोपर्यंत चाके तुमच्या छातीला स्पर्श करणार नाहीत तोपर्यंत रॉड स्वतःवर खेचा. हालचालीच्या शेवटी, मागील स्नायू पिळून घ्या आणि काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा. टीप: ट्रंकची हालचाल टाळा, ती स्थिर राहिली पाहिजे, फक्त हातांनी काम करा.
5. इनहेल करताना बारबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत हळूहळू खाली करा. टीप: रॉडला डिस्कच्या मजल्याला स्पर्श करू देऊ नका. गतीच्या योग्य मोठेपणासाठी, लहान डिस्क वापरा.
6. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

तफावत: तुम्ही हा व्यायाम दोरीचा तळ ब्लॉक किंवा टी-पोस्टसह सिम्युलेटर वापरून देखील करू शकता.

व्हिडिओ व्यायाम: