आपल्या सर्वांना माहित आहे की शरीरातून पाणी कमी होणे (घाम येणे, लघवीचे प्रमाण वाढणे इ.) भरून काढण्यासाठी दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, बरेच लोक पुरेसे मद्यपान करत नाहीत किंवा स्वतःला हायड्रेट करण्यासाठी तहान लागेपर्यंत वाट पाहत नाहीत आणि डिहायड्रेशन सुरू झाल्यास तहानची भावना निर्माण होते. शरीराच्या आणि विशेषतः पचनसंस्थेच्या योग्य कार्यात अडथळा न आणता स्वतःला चांगले हायड्रेट करण्यासाठी पाळण्याचे मुख्य नियम शोधा.

याकडे लक्ष द्या: दररोज वापरल्या जाणार्‍या पाण्याचे प्रमाण आणि जेवणाभोवती हायड्रेशनचा दर.

चांगले हायड्रेट करण्यासाठी आहारतज्ञांच्या टिप्स

पुरेसे प्या, नियमितपणे, लहान sips मध्ये! दररोज किमान 1,5 लिटर पाणी मोजा आणि जास्त उष्णता, ताप आणि तीव्र शारीरिक हालचालींच्या बाबतीत प्रमाण वाढवा. अंदाजे 2% निर्जलीकरण आमच्या कार्ये आणि कार्यप्रदर्शन खराब करण्यासाठी पुरेसे आहे. चांगल्या आरोग्यासाठी तहान लागण्याची वाट न पाहता नियमितपणे आणि कमी प्रमाणात पिणे आवश्यक आहे, जे स्वतःच निर्जलीकरणाचे लक्षण आहे.

चांगले हायड्रेशन:

• निरोगी मेंदूचे कार्य आणि मूडला प्रोत्साहन देते;
• शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करते;
• शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते.

लक्षात घ्या की 1,5 लिटर पाणी = 7 ते 8 ग्लास पाणी दररोज. आम्ही पिण्याचे पाणी, साधे पाणी, स्थिर किंवा चमकणारे पाणी म्हणून गणतो परंतु उदाहरणार्थ कॉफी, चहा किंवा हर्बल टी सारख्या वनस्पतींनी चव असलेले सर्व पाणी. म्हणून काही विधी करून, गणना त्वरीत पूर्ण होते: तुम्ही उठता तेव्हा एक मोठा ग्लास, न्याहारीसाठी चहा किंवा कॉफी, प्रत्येक जेवणादरम्यान एक ग्लास पाणी … आणि येथे तुम्ही आधीच समतुल्य आहात. कमीत कमी 5 ग्लास पाणी, जरी तुम्ही तुमचे सकाळचे पेय एका भांड्यात घेतले तरी 6!

ज्या लोकांना साधे पाणी आवडत नाही त्यांच्यासाठी, शुद्ध लिंबाचा रस किंवा अँटेसाइट घालण्याचा विचार करा, अत्यंत तहान शमवणाऱ्या लिकोरिसपासून बनवलेले 100% नैसर्गिक उत्पादन, तुमच्या पाण्याला अतिशय आनंददायी चव देण्यासाठी योग्य आहे. पेय. हायपरटेन्शनच्या बाबतीत मात्र सावधान! आदल्या दिवशी तयार करण्यासाठी आइस्ड टी (साखर न घालता) बद्दल देखील विचार करा. पचनामध्ये व्यत्यय आणू नये म्हणून, प्रत्येक जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी पिणे थांबवण्याचे आणि 1 तास 30 मिनिटांनंतर पुन्हा पिण्याचे सुनिश्चित करून क्रोनो-हायड्रेशनचा सराव करा. तथापि, आपण जेवण दरम्यान, लहान sips मध्ये एक लहान ग्लास पाणी पिऊ शकता. तद्वतच, जेवणादरम्यान गरम पेय प्या, आमच्या जपानी मित्रांप्रमाणे, चांगले पचन वाढवण्यासाठी.