जोपर्यंत ते मध्यम राहील, नियमित शारीरिक हालचालींचा नर आणि मादी प्रजननक्षमतेसह अनेक शारीरिक यंत्रणांवर सकारात्मक परिणाम होतो. गरोदरपणात व्यायाम करणे शक्य आहे आणि शिफारस देखील केली जाते, गर्भधारणेसाठी तुमचा सराव स्वीकारून.

स्त्रियांमध्ये

बोस्टन विद्यापीठाच्या अभ्यासाने (1) 3500 पेक्षा जास्त महिलांच्या समूहात बीएमआय, प्रजनन क्षमता आणि शारीरिक हालचालींमधील दुवे तपासले. बीएमआयची पर्वा न करता परिणाम प्रजननक्षमतेवर मध्यम शारीरिक हालचालींचे फायदे दर्शवतात. अशाप्रकारे, ज्या स्त्रियांनी दर आठवड्याला एक तासापेक्षा कमी शारीरिक हालचाली केल्या त्यांच्या तुलनेत, ज्यांनी आठवड्यातून किमान 5 तास मध्यम शारीरिक हालचाली केल्या त्यांच्या गर्भवती होण्याची 18% अधिक शक्यता आहे.

नियमित शारीरिक हालचाली निरोगी वजन राखण्यास मदत करतात आणि अशा प्रकारे, प्रजननक्षमतेसाठी फायदेशीर आहे कारण जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे ओव्हुलेशन विकारांचा धोका वाढतो. फॅटी टिश्यू खरं तर हार्मोन्स गुप्त करतात जे जास्त प्रमाणात, डिम्बग्रंथि चक्राचे मुख्य संप्रेरक गोनाडोट्रोपिन (एलएच आणि एफएसएच) च्या स्रावमध्ये व्यत्यय आणू शकतात.

मानवांमध्ये

पुरुषांच्या बाजूने देखील, अनेक अभ्यासांनी प्रजननक्षमतेवर शारीरिक क्रियाकलापांचे फायदे दर्शविले आहेत आणि विशेषतः शुक्राणूंच्या एकाग्रतेवर.

हार्वर्ड पब्लिक स्कूल ऑफ हेल्थ (2012) च्या 2 ते 182 वयोगटातील 18 पुरुषांच्या 22 च्या अभ्यासानुसार आसीन जीवनशैली आणि शारीरिक हालचालींच्या पातळीवर अवलंबून शुक्राणूंच्या एकाग्रतेमध्ये लक्षणीय फरक दिसून आला. ज्या पुरुषांनी दर आठवड्याला 20 तासांपेक्षा जास्त वेळ दूरदर्शन पाहिलं त्यांच्याकडे शुक्राणूंची एकाग्रता 44% कमी होती ज्यांनी क्वचितच दूरदर्शन पाहिले. दर आठवड्याला 15 तासांपेक्षा जास्त मध्यम आणि तीव्र शारीरिक हालचाली करणाऱ्या पुरुषांमध्ये दर आठवड्याला 73 तासांपेक्षा कमी खेळ करणाऱ्या पुरुषांच्या तुलनेत शुक्राणूंची एकाग्रता 5% जास्त असते.

इराणी अभ्यासानुसार (3) 25 ते 40 वर्षे वयोगटातील पुरुषांच्या सहभागाची चाचणी करून 24 ते 30 वर्षे वयोगटातील पुरुषांच्या प्रजननक्षमतेसाठी सर्वाधिक फायदेशीर असलेल्या शारीरिक हालचालींची तीव्रता परिभाषित करण्याचा प्रयत्न केला गेला, 3 आठवडे टिकला: मध्यम तीव्रता प्रशिक्षण, तीव्र प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT). चौथा नियंत्रण गट कोणत्याही शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतला नाही. परिणामांनी दर्शविले की कोणत्याही शारीरिक हालचालीमुळे ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस आणि जळजळ कमी मार्करांसह शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारते. सतत मध्यम तीव्रतेचे प्रशिक्षण (आठवड्यात 4 मि 8,3 किंवा 21,8 वेळा) सर्वात फायदेशीर असल्याचे दिसून आले, शुक्राणूंची मात्रा XNUMX%ने वाढली, शुक्राणूंची एकाग्रता XNUMX%ने वाढली आणि कमी मोर्फोलॉजिकल विकृतींसह अधिक गतिशील शुक्राणुजन्य.

4 च्या अमेरिकन सोसायटी ऑफ रिप्रोडक्टिव्ह मेडिसीन कॉंग्रेसमध्ये सादर केलेल्या हार्वर्ड पब्लिक स्कूल ऑफ हेल्थ (2013) च्या मागील कार्याने पुरुषांच्या प्रजननक्षमतेवर बाह्य क्रियाकलाप आणि वजन उचलण्याचे फायदे अधोरेखित केले आहेत, व्हिटॅमिन डी चे उत्पादन आणि स्राव संबंधित संभाव्य यंत्रणेसह. वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक.

ओव्हुलेशन दरम्यान व्यायाम केल्याने संभोग झाल्यास गर्भधारणेच्या शक्यतांवर कोणताही परिणाम होत नाही. त्याचप्रमाणे, गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात व्यायाम केल्याने गर्भपात होण्याचा धोका वाढत नाही. 70% पेक्षा जास्त प्रकरणांमध्ये, गर्भपात गर्भातील गुणसूत्र विकृतीशी संबंधित आहे (5).

स्त्रियांमध्ये

जर मध्यम शारीरिक हालचाली महिलांच्या प्रजननक्षमतेसाठी फायदेशीर असतील, तर दुसरीकडे तीव्रतेने सराव केल्यास, त्याचे विपरीत परिणाम होऊ शकतात.

बोस्टन अभ्यासाच्या निकालांवरून असे दिसून आले की पातळ किंवा सामान्य वजनाच्या स्त्रिया ज्यांनी दर आठवड्याला 5 तासांपेक्षा जास्त शारीरिक हालचाली केल्या त्या गर्भवती होण्याची शक्यता 32% कमी होती. इतर अभ्यास, जसे की उत्तर ट्रेंडेलाग आरोग्य अभ्यास (6), आधीच गहन किंवा उच्च-स्तरीय सहनशक्ती खेळ (मॅरेथॉन, ट्रायथलॉन, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग) आणि वंध्यत्वाचा धोका यांच्यातील दुवा स्थापित केला होता.

क्रीडा जगात, विशेषतः सहनशक्ती आणि नृत्यनाट्य नृत्यामुळे हे ओळखले जाते की, सधन किंवा उच्च स्तरीय खेळाचा सराव करणाऱ्या स्त्रियांना अनेकदा अनियमित कालावधी आणि स्त्रीबिजांचा विकार असतो. तीव्र तणावाच्या परिस्थितीत-उच्च-स्तरीय खेळ खेळताना ही परिस्थिती असते-शरीर "अस्तित्व" मोडमध्ये जाते आणि प्राधान्य म्हणून त्याचे महत्त्वपूर्ण कार्य सुनिश्चित करते. प्रजनन कार्य नंतर दुय्यम आहे आणि हायपोथालेमस यापुढे अंडाशय चक्राच्या संप्रेरकांचे स्राव योग्यरित्या सुनिश्चित करत नाही. इतर यंत्रणा कमी चरबीयुक्त वस्तुमानासारखी कार्य करतात जी त्याच्या अतिरीक्त प्रमाणे, हार्मोनल स्रावांना व्यत्यय आणू शकते. अशा प्रकारे हे सिद्ध झाले आहे की कमी शरीराचे वजन (18 पेक्षा कमी बीएमआय) स्त्रीबिजांचा विकार (7) च्या परिणामांसह जीएनआरएचचे उत्पादन कमी करू शकते.

सुदैवाने, जड प्रशिक्षणाचे नकारात्मक परिणाम केवळ क्षणिक असतील.

मानवांमध्ये

वेगवेगळ्या अभ्यासांनी (8, 9) असे नमूद केले आहे की सायकलिंगमुळे शुक्राणूंची गुणवत्ता बदलू शकते, शुक्राणूंची एकाग्रता आणि गतिशीलता कमी होते. विविध अभ्यासांनी (10) हे देखील दर्शविले आहे की शारीरिक व्यायाम तीव्रतेने केल्याने शरीरातील उष्णता वाढल्याने शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर विपरित परिणाम होतो, ज्यामुळे शुक्राणुजनन बदलते. योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, अंडकोष खरोखर 35 डिग्री सेल्सियस तापमानात असणे आवश्यक आहे (म्हणूनच ते ओटीपोटात नसतात (.

गहन खेळ पुरुष कामवासनेवर देखील परिणाम करू शकतो, 2017 चा अभ्यास सुचवतो (11) आणि त्यामुळे लैंगिक संभोगाची वारंवारता कमी होते आणि त्यामुळे गर्भधारणा होण्याची शक्यता कमी होते.

गर्भधारणेदरम्यान कोणतीही शारीरिक गुंतागुंत (जुळी गर्भधारणा, अकाली प्रसूतीची धमकी, उच्च रक्तदाब, आययूजीआर, गर्भाशयाच्या मुखाचा चावा, प्लेसेंटा प्रीव्हिया, रोग द्रव, पडदा फुटणे, अनियंत्रित मधुमेह 1, गंभीर अशक्तपणा, अकालीपणाचा इतिहास).

गर्भवती स्त्रियांमध्ये शारीरिक आरोग्यासाठी (गर्भधारणेच्या मधुमेहाचे जोखीम कमी होणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम, वजन वाढणे, नैसर्गिक प्रसूतीसाठी अनुकूल) आणि मानसिक (तणाव कमी होणे, उत्तम आत्मसन्मान कमी होणे, बाळामध्ये कमी होणे) अशा अनेक अभ्यासांनी गर्भवती महिलांमध्ये खेळाचे फायदेशीर परिणाम दाखवले आहेत. ब्लूज). जर ही प्रथा मध्यम आणि डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली असेल तर ती अकाली, गर्भपात किंवा वाढ मंद होण्याचा धोका वाढवत नाही (IUGR) (11).

शारीरिक हालचाली हा गर्भधारणेच्या विविध आजारांपासून बचाव करण्यासाठी स्वच्छता आणि आहारविषयक नियमांचा एक भाग आहे: बद्धकोष्ठता, जड पाय, पाठदुखी, झोपेचे विकार.

तथापि, आपल्याला आपला क्रियाकलाप नीट निवडावा लागेल आणि आपल्या सरावाशी जुळवून घ्यावे लागेल. आंतरराष्ट्रीय शिफारसी आठवड्यातून 30-40 वेळा मध्यम-तीव्रतेच्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या 3/4 मिनिटांसाठी, तसेच आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा (30) 1 मिनिटांच्या स्नायूंच्या उभारणीसाठी कॉल करतात.

कोणत्या खेळांना प्राधान्य द्यायचे?

गरोदरपणात चालणे, व्यायाम बाइक, पोहणे, एक्वा एरोबिक्स आणि योगाचा उत्तम वापर केला जातो.

इतरांना टाळावे कारण धबधबे, धक्के आणि धक्के, विशेषतः: लढाऊ खेळ (बॉक्सिंग, कुस्ती इ.), अल्पाइन स्कीइंग, स्केटिंग, गिर्यारोहण, घोडेस्वारी, सांघिक खेळ, उंची खेळ, स्कूबा डायव्हिंग, पडलेले व्यायाम 20 व्या आठवड्यानंतर (वेना कावाच्या संकुचित होण्याच्या जोखमीमुळे).

खेळ कधी खेळायचे?

या प्रकारची क्रिया गर्भधारणेच्या समाप्तीपर्यंत चालू ठेवली जाऊ शकते, आठवड्यात तीव्रता समायोजित केली जाऊ शकते.