संपूर्ण शरीरासाठी ट्यूबलर विस्तारकांसह शीर्ष 10 सामर्थ्य प्रशिक्षण

सामग्री

आपण स्नायू टोनसाठी घरगुती व्यायाम करणे सुरू करू इच्छित असल्यास, समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्तता प्राप्त करू शकता, चरबी बर्न करा आणि सामर्थ्य वाढवा, तर डंबेलसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे छातीचा विस्तार सह शक्ती प्रशिक्षण. आम्ही आपणास घरी सराव करण्यासाठी ट्यूबलर विस्तारक असलेल्या व्हिडिओंची छान निवड ऑफर करतो.

विस्तारकांबद्दल सामान्य माहिती

ट्यूबलर एक्सपेन्डर ही एक लांब रबर ट्यूब असते ज्यात शेवटच्या टोकांवर हँडल असतात. रबरच्या प्रतिकारशक्तीद्वारे तयार केलेल्या मोठ्या पॉवर लोडसह खेळताना. विस्तारक आहे अनेक प्रतिकार पातळी रबरच्या कठोरतेवर अवलंबून, यापासून आम्ही एक योग्य भार निवडू शकतो. जर आपण दीर्घ कालावधीसाठी एक्सपेंडरसह प्रशिक्षण देण्याची योजना आखत असाल तर आपण वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटासाठी कित्येक स्तरांचे विस्तारक खरेदी करू शकता.

सर्व ट्यूबलर विस्तारक

ट्यूबलर विस्तारकांसह प्रशिक्षण घेण्याचे कोणते फायदे आहेत:

  • विस्तारकांचे आभार, जड आणि अवजड उपकरणांशिवाय उच्च-गुणवत्तेचे सामर्थ्य प्रशिक्षण घेणे शक्य आहे
  • विस्तारक स्नायूंना गतीच्या संपूर्ण श्रेणीत भार देतो
  • डंबेल आणि रॉडपेक्षा हा एक सुरक्षित प्रकारचा उपकरणे आहे
  • विस्तारक कॉम्पॅक्ट आहे, कोणत्याही सहलीवर आपल्याबरोबर घेणे शक्य आहे
  • हे एक तुलनेने स्वस्त खेळांचे साधन आहे
  • आपण झाडाची साल आणि संतुलन विकासास मजबुतीकरण करण्यासाठी प्रभावीपणे कार्य कराल

अशा शरीराच्या अवयवांना प्रशिक्षण देण्यासाठी ट्यूबलर विस्तारक सोयीस्कर आणि कार्यक्षम आहे हात, खांदे, पाठ, छाती, पाय आणि नितंब. ओटीपोटात स्नायू कमी प्रमाणात उपयुक्त विस्तृत करण्यासाठी, परंतु अतिरिक्त उपकरणांशिवाय व्यायाम केले जाऊ शकतात. विस्तारीकरणासह आपण क्लासिक व्यायाम कराल जे डंबल्सच्या प्रशिक्षणात आपल्याला भेटले.

ट्यूबलर विस्तारकांसह व्हिडिओ प्रशिक्षण उच्च-गुणवत्तेच्या व्यायामाची ऑफर देते सर्व समस्या भागात. तेथे तीव्र व्यायाम केला जाणार नाही, परंतु स्नायूंना स्वर आणि बळ देण्यासाठी आपण शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने कार्य कराल. आमच्या शीर्षस्थानी असलेले पहिले चार व्हिडिओ जिमरा चॅनेलचे आहेत जे संपूर्ण शरीरासाठी विविध प्रकारच्या व्यायामासाठी प्रसिद्ध आहेत.

ट्यूबलर विस्तारकांसह 10 व्हिडिओ प्रशिक्षण

1. क्रिस्टीन खुरी: पूर्ण शरीर प्रतिरोधक बँड कसरत (30 मिनिटे)

आपल्यासाठी प्रशिक्षक क्रिस्टीन खुरीसाठी तयार केलेल्या संपूर्ण शरीरासाठी उत्कृष्ट शक्ती प्रशिक्षण. सर्व प्रशिक्षण स्थायी स्थितीत केले जाते. केवळ हात, छाती आणि पाठीचे स्नायू (जे पारंपारिकपणे व्यायामाच्या वेळी विस्तारकांसह चांगले कार्य करते) वरच नव्हे तर पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंकडे देखील पुरेसे लक्ष दिले जाते: आपण स्क्वॅट, लंग, पाय यांचे अपहरण कराल ट्यूबलर विस्तारक. कोचने 230 मिनिटांत 290-30 कॅलरी बर्न करण्याचे वचन दिले.

पूर्ण शरीर प्रतिकार बँड कसरत | एकूण शरीर प्रतिकार बँड कसरत

२. अ‍ॅश्ले: सुरुवातीच्या एकूण शरीराचा प्रतिकार बँड कसरत (२ minutes मिनिटे)

परंतु आपण घरीच ट्रेन करण्यास प्रारंभ करत असल्यास, 25 मिनिटांसाठी हा व्हिडिओ ट्यूबलर विस्तारकसह वापरून पहा. आपल्याला प्रत्येक व्यायामाची एक लहान संख्या पुनरावृत्ती, सेट दरम्यान ब्रेक आणि संपूर्ण शरीरासाठी एकसमान आणि वाजवी ताण मिळेल. प्रोग्राम आपल्याला कमी प्रमाणात कॅलरी (केएलएएल 129-183) बर्न करण्यास परवानगी देतो, परंतु स्नायू अतिशय कार्यक्षमतेने कार्य केले जातील.

Chris. क्रिस्टी: फुल बॉडी रेसिस्टेंस बँड वर्कआउट स्लिम डाउन (minutes० मिनिटे)

या कार्यक्रमात अधिक ताण शरीराच्या वरच्या भागाला मिळतो, केवळ बाहू, खांदे, छाती आणि पाठ, परंतु सरळ आणि बाजूकडील ओटीपोटात स्नायू मिळतात. व्यायामाचा एक भाग मजल्यावरील आहे. अर्ध्या तासाचे वर्ग आपण 205-267 कॅलरी बर्न करू शकता.

आमच्या ग्राहक युलियाकडून या व्यायामाबद्दल अभिप्राय:

हा प्रभावी व्हिडिओ, ट्यूब विस्तारक वापरून पहा:

Court. कोर्टनी: नवशिक्या प्रतिकार बँड कसरत (minutes 4 मिनिटे)

ट्यूबलर विस्तारक असलेल्या या व्यायामामध्ये हात, खांदे, ओटीपोट, पाठ, छाती, नितंब आणि मांडीच्या स्नायूंसाठी 10 व्यायामांचा समावेश आहे. प्रोग्राम मोजला गेला आहे, आपण एका सत्रामध्ये 240-299 कॅलरी बर्न करण्यास सक्षम असाल. आपल्याला तीव्रतेचे व्यायाम बदलू इच्छित असल्यास, व्यायामाच्या दरम्यान उर्वरित कालावधी समायोजित करा (नवशिक्या 45-60 सेकंद, सरासरी 30-45 सेकंद प्रगत 0-30 सेकंद).

H. हॅशफिटः पूर्ण शरीर प्रतिरोधक बँड कसरत (minutes० मिनिटे)

कदाचित संपूर्ण शरीर आणि वैयक्तिक स्नायू गटांसाठी सर्वात भिन्न शक्ती प्रशिक्षण युट्यूब चॅनेल एचएएसफिट प्रदान करते. आणि एक्सपेंडरसह सर्वात प्रभावी आणि उच्च गुणवत्तेचा एक व्यायाम जो आपल्याला या चॅनेलवर देखील मिळू शकेल. या प्रोग्राममध्ये आपल्याला शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांच्या सर्व स्नायूंच्या गटांसाठी 14 व्यायाम आढळतील. जर आपण विस्तारासह डेस्कटॉप प्रोग्राम शोधत असाल तर प्रोग्राम हॅसफिट आपल्याला आवश्यक आहे.

T. टोन इट अपः बेस्ट बँड कसरत (१ minutes मिनिटे)

चॅनेल टोन इट एक्सपेंडरसह एक लहान प्रशिक्षण देते, जे व्यायामाचे संयोजन देते ज्यायोगे अनेक स्नायू गट एकाच वेळी कार्य करतात. उदाहरणार्थ, आपण वरच्या आणि खालच्या भागाचा उपयोग करण्यासाठी हात बाजूला ठेवू शकता. कार्यक्रम सोपा आणि अगदी लहान आहे, मोहक कोचिन कतरिनबरोबर 10 मिनिटांचा वेळ कसा उडेल हे आपल्या लक्षात येणार नाही. अतिरिक्त भार म्हणून परिपूर्ण.

7. एमी द्वारे बॉडीफिट: रेझिस्टेशन बँड वर्कआउट (25 मिनिटे)

अ‍ॅमी, बॉडीफिट चॅनेलचे लेखक ट्यूबलर विस्तारकांसह प्रशिक्षण देते, ज्यात साध्या कार्डिओ व्यायामाचा समावेश आहे. कार्यक्रम खालच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करीत आहे, असे म्हणू नका की एमीने विस्तारक 100% वापरल्या आहेत. बर्‍याच व्यायामांमध्ये ती त्याचा वापर दुमडलेल्या स्थितीत (टॉवेल्ससारख्या) करते, ज्यामुळे स्नायूंचा भार कमी होतो. वर्ग नवशिक्यांसाठी योग्य आहे.

J. जेसिका स्मिथ: सर्व स्तरांसाठी एकूण शरीर प्रतिरोधक बँड कसरत (२० मिनिटे)

परंतु जेसिका स्मिथ अधिक पारंपारिक प्रशिक्षण सत्र देते, जेथे आपण मुख्यतः वरच्या आणि खालच्या भागासाठी छातीच्या विस्तारासह व्यायाम एकत्रित कराल. उदाहरणार्थ, आपण lunges कराल आणि एकाच वेळी खांद्यांसाठी बेंच प्रेस करा. किंवा विस्तार छातीसह पसरविणे आणि एकाच वेळी आपले गुडघे आपल्या छातीवर खेचणे. प्रोग्राम नवशिक्यांसाठी देखील योग्य आहे, परंतु भार मोठ्या प्रमाणात विस्तारकांच्या कठोरपणाच्या पातळीद्वारे निर्धारित केला जातो.

9. जेसिका स्मिथ: एकूण बॉडी स्कल्प्टिंग रेझिस्टन्स बँड कसरत (30 मिनिटे)

जेसिका स्मिथची आणखी एक कसरत ज्यामध्ये ती ट्यूबलर विस्तारक असलेल्या समस्या असलेल्या भागात कार्य करण्याची ऑफर देते. यावेळी धडा 30 मिनिटांचा आहे आणि यात अधिक विलक्षण व्यायामाचा समावेश आहे. उदाहरणार्थ, आपण त्याच वेळी बायसेप्सवर हात वर कराल आणि पाय बाजूला कराल. व्यायामाचा एक भाग चटई वर होतो.

10. पॉपसुगर: रेझिस्टन्स बँड वर्कआउट (2×10 मिनिटे)

यूट्यूब चॅनेल पोप्सुगरकडे ट्यूबलर विस्तारकातील 2 लहान व्हिडिओ आहेत. प्रख्यात ट्रेनर लेसी स्टोनने आखलेला पहिला प्रोग्राम, त्यात शरीराच्या खालच्या आणि वरच्या भागावर एकसमान भार असलेल्या 10 व्यायामाचा समावेश आहे. दुसरी कसरत प्रशिक्षक माइक अलेक्झांडरने विकसित केली. यात अनेक स्नायू गटांचा समावेश असलेल्या मुख्यत: मिश्र वर्णांच्या विस्तारकांसह 7 व्यायाम समाविष्ट आहेत.



प्रतिकार बँड वर्कआउट, सामर्थ्य प्रशिक्षण, वर्ग फिटसुगर

आपण घरात समस्या असलेल्या भागात काम करू इच्छित असल्यास, आमचे पहा व्यायामाचे संग्रह:

टोन आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी यादी, वजन प्रशिक्षण

प्रत्युत्तर द्या