मेट-आरएक्स 180 हा एक अनन्य व्यापक प्रोग्राम आहे जो आपल्याला 90 दिवसांच्या नियमित प्रशिक्षणाचे शरीर बदलण्यास मदत करेल. फिटनेसचे विविध आणि अत्यंत प्रभावी प्रकार केवळ आपला आकार सुधारत नाहीत तर तीन महिन्यांच्या प्रशिक्षणात दररोजची प्रगती देखील अनुमती देतात.
प्रशिक्षणाचा आधार, एमईटी आरएक्स 180 ही प्रतिकार करण्याची पुरोगामी पद्धत आहे. वर्ग आंतरराष्ट्रीय प्रशिक्षक फ्रँक सेपे शिकवते. प्रोग्राम एकत्र केला आहे आणि वजन आणि कार्डिओ-लोडचे विभाजन केले आहे जेणेकरून आपण आपल्या वैशिष्ट्यांनुसार वर्ग अनुकूल करू शकता.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- स्लिम पाय साठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- अंडाकार प्रशिक्षक: साधक व बाधक काय आहेत?
- पुल-यूपीएसः पुल-यूपीएससाठी + टिपा कसे शिकता येतील
- बर्पी: ड्रायव्हिंगची चांगली कामगिरी + 20 पर्याय
- आतील मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम
- एचआयआयटी-प्रशिक्षण बद्दल सर्व: लाभ, हानी, कसे करावे
- शीर्ष 10 क्रीडा पूरक: स्नायूंच्या वाढीसाठी काय घ्यावे
प्रोग्राम वर्णन मेट-आरएक्स 180
जटिल मेट-आरएक्स 180 फक्त त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या स्तराकडे दुर्लक्ष न करता सोप्या आणि सोप्या उर्जा आणि कार्डिओ वर्कआउट्सच्या शोधात आहेत. लोडमध्ये हळू हळू वाढीसह एक चरणबद्ध प्रोग्राम नवशिक्या आणि अनुभवी विद्यार्थी दोघांनाही अनुकूल ठरेल. कॉम्प्लेक्स आपल्याला वजन कमी करण्यास, शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास, स्नायूंना टोन करण्यास आणि समस्येच्या क्षेत्रापासून मुक्त होण्यास मदत करते.
प्रशिक्षणाची सामान्य वैशिष्ट्ये:
- प्रोग्राममध्ये 11 वर्कआउट्स, 3 कार्डिओ वर्कआउट्स, एबीएससाठी 1 वर्कआउट आणि 1 व्यायाम स्ट्रेचिंगचा समावेश आहे
- वर्ग 30 ते 60 मिनिटांपर्यंत असतात
- हे कॉम्प्लेक्स days ० दिवसांसाठी डिझाइन केलेले आहे आणि त्यामध्ये तीन टप्पे आहेत (प्रत्येक टप्प्यासाठी 90 दिवस)
- आपण आठवड्यातून 6 वेळा एक दिवस सुट्टीसह कराल
- पुरेसा मध्यम टेम्पो आणि वेग प्रशिक्षण, हे एचआयआयटी नाही
- स्नायूंच्या गटांद्वारे विभाजित सामर्थ्य प्रशिक्षण जे आपल्याला लक्ष्यित क्षेत्रावर काळजीपूर्वक कार्य करण्यास मदत करेल
- फिटनेस कोर्स पुरुष आणि महिला दोघांसाठीही योग्य आहे
- कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी योग्य आहे, कसरत वाढत अडचण वर
- आपण अनुभवी विद्यार्थी असल्यास आपण स्नायूंना बळकट करण्यासाठी देखील कार्य कराल, परंतु या प्रकरणात जड डंबेल वापरणे आवश्यक आहे
- व्यायामासाठी तुम्हाला डंबेल (किंवा विस्तारक) आणि फिटबॉलची आवश्यकता असेल.
अगदी घरी नेहमीच आरामदायक खेळांचे कपडे आणि स्नीकर्स प्रशिक्षण द्या. आणि आपण होऊ इच्छित असल्यास आकर्षक आणि सुंदर, आपली शैली आणि दैनंदिन जीवनाबद्दल विसरू नका. मोहक आणि ट्रेंडी स्कर्टची मोठी श्रेणी येथे पहा.
हा कोर्स days ० दिवस चालतो आणि त्यात p० दिवसांचा टप्पा असतो. पहिला टप्पा (कंडिशनिंग) प्रशिक्षण लयीत मऊ प्रवेशासाठी डिझाइन केलेले आहे, जेणेकरून नवशिक्या देखील प्रशिक्षणाशी जुळवून घेण्यास सक्षम असतील. दुसरा टप्पा (आकार देणे) आपल्या शरीरावर टोनिंग करण्याच्या उद्देशाने, व्यायामाची तीव्रता वाढते. तिसरा टप्पा (व्याख्या) अधिक तीव्र भार. हे स्नायूंच्या ऊती तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करते, जे आपल्याला प्रोग्राम संपल्यानंतरही चयापचय वाढविण्यास आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यास अनुमती देते.
आता thought ha टप्प्यात विभागले जाणे अतिशय विचारशील आहे, कारण 3 ० दिवस प्रतिकार करणे समान प्रकारचे प्रशिक्षण फारच कठीण आहे. आणि जेव्हा आपण 90 दिवसांच्या छोट्या टप्प्यावर लक्ष केंद्रित करता आणि आपल्याला फक्त या छोट्या टप्प्यावर मात करण्यासाठी काय आवश्यक आहे हे माहित असते तेव्हा प्रोग्राम कमी त्रासदायक वाटतो.
मेट-आरएक्स 180: साधक वर्कआउट्स
- कार्यक्रम खूप वैविध्यपूर्ण आहे, आपल्याला 16 वैविध्यपूर्ण व्हिडिओ सापडतील
- वजन कमी करण्याचा आणि शरीराला टोन देण्याचा व्यायाम करा
- 90 ० दिवसांसाठी सत्रांचे तयार कॅलेंडर आहे
- कॉम्पलेक्स हळूहळू प्रगतीसह 3 टप्प्यात डिझाइन केलेले आहे
- आपण सामर्थ्य वाढविण्यासाठी आणि ह्रदयाची सहनशक्ती आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कार्यक्षमतेने कार्य कराल
- बहुतेक विद्यार्थ्यांसाठी अडचणची पातळी: नवशिक्या आणि अनुभवी forथलीट्ससाठी.
उणे मध्ये हेही लक्षात घेता येते की बर्‍याच उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्सच्या तुलनेत कॉम्प्लेक्स मेट-आरएक्स 180 सोपे आणि कुचकामी वाटू शकेल. म्हणून जर आपण उच्च-वेगाने चरबी-बर्निंग व्यायामाची सवय लावत असाल तर, फिटनेस फ्रॅंक सेपे आपल्याला आनंद घेण्याची शक्यता नाही. परंतु प्राथमिक आणि माध्यमिक स्तरासाठी आणि ज्यांना त्यांची शक्ती कार्यक्रम पंप करायचा आहे त्यांच्यासाठी योग्य आहे. परंतु जर कार्डिओ वर्कआउट लोड करण्यासाठी पुरेसे तीव्र दिसत असेल तर आपण त्यांना प्रोग्रामच्या कोणत्याही टप्प्यावर बदलू शकता.
मेट-आरएक्स 180 चे सर्व प्रशिक्षण
तर, मेट-आरएक्स 180 प्रोग्रामचा समावेश आहे प्रत्येक टप्प्यात ११ सामर्थ्य प्रशिक्षण work- work वर्कआउट्स, २ क्लासिक कार्डिओ वर्कआउट, किकबॉक्सिंगवर आधारित १ कार्डिओ वर्कआउट, १ अ‍ॅबसाठी वर्कआउट आणि १ व्यायाम स्ट्रेचिंग. वर्गांचे कॅलेंडर रविवारी एक दिवस सुट्यासह 90 दिवस, आठवड्यातून 6 वर्कआउट्ससाठी डिझाइन केलेले आहे.
- पहिल्या टप्प्यात पूर्ण शरीरासाठी आपल्या सामर्थ्य प्रशिक्षणाची वाट पहात आहोत (आठवड्यातून 3 वेळा), कार्डिओ कसरत (आठवड्यातून 2 वेळा) आणि किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण (आठवड्यातून 2 वेळा). संपूर्ण शरीरावर ताणण्यासाठी एका लहान व्हिडिओद्वारे वर्ग पूरक केले जातील.
- दुसर्‍या टप्प्यात आपण स्नायूंच्या गटांनी मोडलेले ताकदीच्या प्रशिक्षणाची प्रतीक्षा करीत आहात (आठवड्यातून 4 वेळा), कार्डिओ कसरत (आठवड्यातून 3 वेळा), किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण (दर आठवड्याला 1 वेळ). क्लासेस देखील स्ट्रेचिंगद्वारे पूरक असतात.
- तिस .्या टप्प्यात स्नायूंच्या गटांनी मोडलेले शक्ती प्रशिक्षण देखील समाविष्ट करेल (आठवड्यातून 4 वेळा), कार्डिओ कसरत (आठवड्यातून 3-5 वेळा), किकबॉक्सिंग कसरत (आठवड्यातून 2 वेळा), एबी व्यायाम (आठवड्यातून 2 वेळा). या टप्प्यात साप्ताहिक आधारावर भार वाढतो. आठवड्यातून 2 वेळा ताणून वर्ग देखील पूरक असतात.
पहिला टप्पा:
- कंडिशनिंग कसरत 1: एकूण शरीर (55 मिनिटे)
- कंडिशनिंग कसरत 2: एकूण शरीर (52 मिनिटे)
- कंडिशनिंग कसरत 3: एकूण शरीर (40 मिनिटे)
दुसरा टप्पा:
- आकार देणे कसरत 1: खांदे, ट्रायसेप्स, अब्स (43 मिनिटे)
- आकार देणे कसरत 2: मागे, Abs (35 मिनिटे)
- आकार देणे कसरत 3: लोअर बॉडी (32 मिनिटे)
- शेपिंग वर्कआउट 4: चेस्ट, बायसेप्स, अब (39 मिनिटे)
तिसरा टप्पा:
- वर्कआउट 1 ची व्याख्या: खांदे, ट्रायसेप्स, अब्स (51 मिनिटे)
- व्याख्या व्यायाम 2: मागे, Abs (38 मिनिटे)
- व्याख्या कसरत 3: लोअर बॉडी (37 मिनिटे)
- व्याख्या वर्कआउट 4: छाती, बायसेप्स, अब्स (53 मिनिटे)
सर्व टप्प्यांसाठी सामान्य प्रशिक्षण:
- कार्डिओ रणनीती 1 (33 मिनिट)
- कार्डिओ डावपेच 2 (35 मिनिटे)
- किकबॉक्सिंग (minutes 33 मिनिटे)
- प्रगत Abs (22 मिनिटे)
- ताणणे आणि रीफ्रेश (17 मिनिटे)
आपण आपल्या गरजेनुसार वर्कआउट बदलून किंवा जोडून आपल्या वैशिष्ट्यांनुसार तयार रेडीमेन्ट फिटनेस योजनेस नेहमी अनुकूलित करू शकता. तथापि, हे लक्षात घ्यावे की प्रोग्राम मेट-आरएक्स 180 एक अतिशय परिष्कृत कॅलेंडर प्रदान करते, ज्यास बाहेरून कोणतेही समायोजन आणि जोडण्याची आवश्यकता नाही.
कॉम्पलेक्स मेट-आरएक्स 180 आपल्याला कार्यक्षमतेने शरीर बदलण्यास आणि घरी आपल्या शरीराचे आकार सुधारण्यास मदत करेल. परवडणारे आणि कार्यक्षम कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण यांचे संयोजन प्रोग्राम नवशिक्यांसाठी आणि अनुभवी विद्यार्थ्यांसाठी उपयुक्त करते. फ्रॅंक सेपे आणि प्रत्येकासाठी त्याच्या युनिव्हर्सल फिटनेस कोर्स सोबत मजबूत, निरोगी आणि सक्रिय वाटत!
YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड