यूट्यूब चॅनेल फिटफोर्सएफएक्स कडून प्रति 7 कॅलरीमध्ये 1,000 अति-तीव्र वर्कआउट्स

ज्यांना प्रशिक्षित करायला आवडते आणि वर्गातून जलद आणि प्रभावी परिणाम मिळवायचे आहेत त्यांच्यासाठी, अति-तीव्र वर्कआउट्सचे विहंगावलोकन द्या प्रति 1,000 कॅलरी यूट्यूब चॅनेल FitForceFX वरून. केवळ प्रगत व्यवहारासाठी योग्य!

यूट्यूब चॅनल FitForceFX ने जय, एक प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि फिटनेस क्षेत्रातील तज्ञ आहे. तुमच्या चॅनलवर ते भरपूर ऑफर करते विविध प्रशिक्षण सत्रांचे लहान-5 मिनिटांपर्यंत सर्वसमावेशक 90 मिनिटांपर्यंत प्रशिक्षणाच्या विविध स्तरांसाठी. आज आम्ही FitForceFX मधील 1,000 कॅलरीजच्या वर्कआउट्सच्या मालिकेबद्दल बोलू जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास, स्नायूंना बळकट करण्यात आणि शरीर सुधारण्यास मदत करतील. आपल्याला या प्रकारच्या प्रोग्राममध्ये स्वारस्य असल्यास, पुनरावलोकनांकडे लक्ष द्या:

  • FitnessBlender मधून 1000 कॅलरीज वर्कआउट करा (मध्यवर्ती साठी योग्य)
  • क्रिस्टीन सॅलस कडून 1000 कॅलरीज वर्कआउट करा (केवळ प्रगत साठी)

प्रशिक्षण FitForceFX मध्ये शक्ती, एरोबिक, कार्यात्मक आणि प्लायमेट्रिक व्यायाम समाविष्ट आहेत. मध्ये वर्ग आयोजित केले जातात गहन HIIT मोड, तुम्ही एरोबिक आणि अॅनारोबिक हार्ट रेट झोनमध्ये काम कराल. मूलभूतपणे, सर्व व्यायाम स्वत: च्या वजनासह किंवा डंबेलसह उपकरणांशिवाय केले जातात, परंतु जय कधीकधी नॉन-स्टँडर्ड अतिरिक्त उपकरणे वापरतात: ग्लाइडिंग डिस्क (तुम्ही कापडाचे तुकडे किंवा टॉवेल वापरू शकता), स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म/बॉक्सिंग (आपण खुर्ची, टेबल, बेड वापरू शकता), मेडिसिन बॉल आणि फिटनेस बॉल (क्वचित प्रसंगी).

1000 उष्मांक मधील कार्यक्रम हा एक अतिशय परक्युसिव्ह आणि तीव्र भार आहे, म्हणून तो केवळ प्रगत विद्यार्थ्यासाठी योग्य आहे. अशा व्हिडिओंसाठी प्रशिक्षित करण्यासाठी, अधिक वेळा आठवड्यातून तीन वेळा शिफारस केलेली नाही. एका व्यायामाने तुम्ही 1000 कॅलरीज बर्न करू शकता हे खरं नाही (सर्व तुमच्या शारीरिक तयारीवर आणि वर्गादरम्यानच्या परिश्रमावर अवलंबून आहे), परंतु ते पूर्ण करण्यासाठी ते सर्व देईल याची खात्री आहे.

व्हिडिओ FitForceFX प्रति 1,000 कॅलरी उपलब्ध सराव आणि थंड न करता, वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर ते करणे सुनिश्चित करा:

  • हलकी सुरुवात करणे: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • हिच: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

सरासरी व्हिडिओ FitForceFX 60-80 मिनिटे टिकतो, परंतु तो वॉर्म-अप आणि कूल-डाउनशिवाय शुद्ध कसरत आहे. नियोजन सत्रादरम्यान वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचसाठी अतिरिक्त 15 मिनिटे लोड करण्याचे सुनिश्चित करा.

FitForceFX कडून प्रति 1,000 कॅलरी वर्कआउट्सच्या कार्यक्षम मालिकेपेक्षा:

  • तुम्ही प्रति कसरत जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न कराल.
  • HIIT-वर्कआउट चयापचय गती वाढवते: तुम्ही वर्गानंतर 24 तास चरबी जाळाल.
  • तुम्ही तुमच्या शरीराच्या सर्व स्नायूंवर काम कराल, त्यांना टोनमध्ये नेईल आणि हात, पाय आणि पोटावरील समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त व्हाल.
  • तुम्ही तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यास आणि हृदयाची सहनशक्ती विकसित करण्यात सक्षम व्हाल.
  • रोजगारासाठी मुख्यतः डंबेलशिवाय कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही.
  • पूर्ण आठवड्याचा फिटनेस प्रोग्राम मिळविण्यासाठी हे वर्कआउट्स आठवड्यातून 3 वेळा करणे पुरेसे आहे.

तथापि, जर तुम्हाला contraindications किंवा जुनाट आजार असेल तर अशा गहन कार्यक्रम टाळणे चांगले.

FitForceFX कडून प्रति 7 कॅलरीज 1,000 वर्कआउट्सचे विहंगावलोकन

1. किलर फॅट बर्न आणि स्कल्प्ट मसल 1000 कॅलरी: HIIT आणि ताकद कमाल #1 (75 मिनिटे)

1000 कॅलरीजसाठी या व्यायामामध्ये तीन भाग असतात. पहिल्या भागात तुम्ही TABATA अंतराल आणि सामर्थ्य व्यायामांची मालिका बदलणार आहात. दुसरा भाग म्हणजे किकबॉक्सिंग आणि तीव्र प्लायमेट्रिक व्यायामाचा पर्याय आहे. तिसऱ्या भागात - शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागासाठी वजनासह शक्ती व्यायाम. तुम्हाला डंबेल आणि पेअर केलेले व्यायाम औषधाचे गोळे आणि खुर्ची/पायरी लागेल.

2. 1000 कॅलरी वर्कआउट: ट्रेन इनसेन HIIT आणि स्ट्रेंथ कमाल #2 (65 मिनिटे)

या HIIT वर्कआउट 1000 कॅलरीजमध्ये देखील तीन भाग असतात. पहिला HIIT म्हणजे किकबॉक्सिंग आणि प्लायमेट्रिक व्यायामापासून पर्यायी व्यायाम. दुसऱ्या भागात, संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंसाठी ताकद व्यायाम. तिसर्‍या भागात TABATA अंतराल आणि ताकदीचे व्यायाम. इन्व्हेंटरीमधून तुम्हाला डंबेल आणि व्यायामाच्या ग्लाइडिंग डिस्कची एक जोडी आणि खुर्ची/पायरी लागेल.

3. 1000 कॅलरी बॉडीवेट वर्कआउट तबता हत्याकांड (65 मिनिटे)

या वर्कआउटमध्ये तुम्हाला डंबेल लागेल, व्यायाम म्हणजे वजन कमी करणे. कॉम्प्लेक्समध्ये चार TABATA विभाग आहेत. प्रत्येक विभागात तुम्हाला 4 दृष्टिकोनांसाठी 8 चक्र TABATA सापडतील. पर्यायी जोड्यांच्या प्रत्येक TABATA चक्रातील व्यायाम. कार्यक्रमाच्या शेवटी प्रशिक्षकाने तुमच्यासाठी प्रेससाठी 12-मिनिटांचा गहन विभाग तयार केला आहे. अनेक व्यायामांमध्ये, खुर्ची, ग्लाइडिंग डिस्क आणि मेडिसिन बॉल वापरा.

4. कार्डिओ किकबॉक्सिंग आणि HIIT अंतराल: 1000 कॅलरी नाही उपकरणे (60 मिनिटे)

या कार्यक्रमात किकबॉक्सिंग आणि कार्डिओ-व्यायाम पासून 1000 कॅलरी वैकल्पिक व्यायाम. प्रशिक्षणात चार भाग असतात. पहिल्या भागात तुम्हाला किकबॉक्सिंग व्यायाम आणि प्लायमेट्रिक व्यायामाचे पर्याय सापडतील. दुसऱ्या भागात - 4 TABATA-लूप-आधारित किकबॉक्सिंग व्यायाम. तिसर्‍या भागात - किकबॉक्सिंग व्यायामाचे संयोजन जे 50/10 योजनेनुसार केले जाते. चौथा भाग 40/30 योजनेवर किकबॉक्सिंग व्यायाम आणि ताकद व्यायामाचा पर्याय आहे. यादीची गरज नाही.

5. किलर उच्च तीव्रता 1000 कॅलरी वर्कआउट चॅलेंज (65 मिनिटे)

हा व्यायाम 1000 कॅलरीजचा आहे आणि त्यात चार भाग आहेत. पहिल्या भागात तुम्हाला पिरॅमिड तत्त्वावर तीव्र HIIT-लोड आढळेल. दोन TABATA सायकलच्या दुसऱ्या भागात (कार्डिओ आणि ताकद). तिसरा भाग म्हणजे HIIT बर्नआउट कॉम्बॅट तीव्र हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आणि मार्शल आर्ट्सच्या व्यायामांवर आधारित आहे. आणि कार्यक्रम अब बर्नआउट प्रेसवरील एका विभागासह समाप्त होईल. या वर्कआउटमध्ये तुम्हाला फक्त डंबेलची गरज आहे.

6. घरी 1000 कॅलरी वर्कआउट - किलर मॅशअप #1 (52 मिनिटे)

हा कार्यक्रम दि किलर मॅशअप तीन भाग आहेत: HIIT कसरत (तीव्र व्यायाम आणि किटबॅशिंग व्यायाम दरम्यान पर्यायी), तबता कसरत (प्रत्येक सायकलमध्ये TABATA 4-सायकल 2 व्यायाम), ताकद मालिका (15 शक्ती व्यायाम 1 मिनिट प्रति व्यायाम). या वर्कआउटमध्ये तुम्हाला डंबेल, दोन व्यायाम खुर्ची/स्टेप आणि मेडिसिन बॉलची आवश्यकता असेल.

7. हॉलिडे डॅमेज कंट्रोल वर्कआउट: 1000 कॅलरी किलर मॅशअप #2 (70 मिनिटे)

कडून ही दुसरी कसरत आहे किलर मॅशअप, आणि ते मागील प्रोग्रामच्या संरचनेत समान आहे. व्हिडिओमध्ये चार भाग आहेत: HIIT वर्कआउट (तीव्र व्यायाम आणि किटबॅशिंग व्यायाम दरम्यान पर्यायी), ताकद मालिका (15 शक्ती व्यायाम 1 मिनिट प्रति व्यायाम), तबता कसरत (प्रत्येक सायकलमध्ये TABATA 4-सायकल 2 व्यायाम), ताकद मालिका (50 सेकंद कार्य / 10 सेकंद विश्रांतीच्या सर्किटसाठी व्यायाम). या वर्कआउटमध्ये तुम्हाला डंबेल आणि पेअर केलेले व्यायाम खुर्ची/स्टेप आणि ग्लाइडिंग डिस्कची आवश्यकता असेल.

FitForceFX चॅनल तुम्हाला सापडेल 20 कॅलरीजमधून 1000 पेक्षा जास्त व्यायाम, आम्ही त्यापैकी फक्त काहींचे विहंगावलोकन दिले. सर्व कार्यक्रम या प्लेलिस्टमध्ये दिसतात.

आमचे इतर संग्रह प्रभावी आणि विनामूल्य वर्कआउट्स देखील पहा:

प्रत्युत्तर द्या